倒立怎么做(倒立的正确方法和姿势)-健康生活-祝由网

倒立怎么做

运动方式的种类有很多，倒立就是其中一种，能够起到很好的锻炼身体效果，倒立的正确方法以及倒立的时间掌握非常重要，并不是倒立的时间越长越好，时间太长可能会对健康造成危害，倒立的姿势不正确也可能会出现意外情况，下面就给大家介绍一下倒立怎么做。

一、倒立怎么做

对于初学者来说应该先从简单的倒立开始做起，先跪在地上，臀部坐在脚跟上，俯卧上身在毯子上面，然后前额地方着地，两个手自然的放在身体两边，手心向上沿额头部位作为支撑点，重心慢慢的向前移，尽量的用头顶地，然后做支撑，身体直立，左边的脚向前迈出60厘米，然后自然的弯曲膝盖，两个手着地，右边的脚跟腱应该充分的伸展开来，然后头顶着地，左边的腿向后伸直，然后并拢两条腿慢慢的移动，脚尖向左侧移动90度，到达位置以后腰部需要向相同的方向提高，然后再放一下，再往右移动90度，到达一定位置以后再重复相同的动作，需要缓慢的进行三次。在做倒立动作的时候，要注意的是第一次做可能会出现头痛症状，所以应该在柔软的布垫以及毯子上来做，注意力一定要集中手部，头部始终都在同一个位置上面，再转动身体的时候，下颚部位收起，这样可以保持平衡，每天做一套完整的动作，做完以后不要马上休息，应该再稍微活动一下以后再休息，这样才能够更加的安全一些。

二、做倒立的好处

适当的进行倒立能够让血液循环得到改善，如果大脑供血不足，就容易出现没有精神，出现白头发，眼花，秃顶情况，情况严重的话还容易造成心脏疾病以及脑部疾病出现，进行倒立的时候血液循环发生改变，会让供血不足的问题得到解决。进行倒立还能够让疲劳的感觉消失，能够让紧张的肌肉得到放松，让腰部肩背部颈部肌肉的紧张感觉改善，这样肩周炎腰肌劳损的问题也可以慢慢的解决。

上面给大家介绍的就是倒立怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，做倒立需要做好热身运动，倒立的正确步骤也应该了解清楚，经常做倒立的姿势可以给身体健康带来的好处还是非常多的，倒立动作不要急于求成，应该一步步慢慢的来，这样才不会出现运动伤害，才能够达到更好的锻炼身体目的。

倒立的正确方法和姿势

倒立的正确方法是身体直立，双手着地，头顶着地。姿势是半倒立。

倒立健身法：

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立的注意事项：

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

4、每天做一套完整动作。

5、头和手要始终固定在同一位置上。

6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立的好处：

帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。

如何做到倒立

如何做到倒立，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，有相应疾病的人不适合做这种运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看如何做到倒立，知识。

如何做到倒立1 方法1:独立式倒立

1、找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。这样你就不会倒向别人或其他东西，也不会伤着你自己了。

如果你有床垫，你应该把它铺到地上并在它的边缘做倒立。这样，如果你倒下了，你会倒到床垫上。

2、伸展。扭动你的腕部、膝盖和脖子。这会降低受伤几率。

3、找一个朋友或家人站在你的身前，并在一开始抓住你的腿，让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立，让你的.朋友试着放开手，没到你快掉下来的时候不抓住你，几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你，你可以在墙边练习倒立。

4、站直，双手举过头顶。确保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人会发现他们在手臂垂下时更容易倒立。前进一步，手臂摆下并翻身，这样你身体的惯性更大。

5、伸出一条腿，跨一大步，远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。

6、在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡，这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。最常见的错误是直接把你的手甩向地面并试图把双腿甩起。这样身体高处反而会弯曲，使你不得不倒下来。

7、保持挺直。当你的手接触到地面时，确保你的胳膊完全挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。如果它们弯曲了，你就很容易伤到自己了。

8、当你感到大部分体重都在手上时，尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推，来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。你可能需要在取得平衡前尝试好几次。很快就会几乎每次都能做成。只是保持体重压在手上就好。

保持你的头自然垂下，你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。

让双腿并拢。保持双腿并拢，牢牢合紧，可以有效避免你向一边倒下去。

方法2:学习支撑法

1、如果你有困难以足够力量做倒立，用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物，或以背部抵墙开始，然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法，都要保持双手紧触支撑。一定要保持胳膊和身体垂直，腹部与墙面保持一定距离。

2、离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后，可以尝试从支撑物上脱身，并练习保持平衡。

方法3:车轮法

1、做侧手翻。

2、在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。

方法4:练习不伤着自己倒下

1、做倒立起。胳膊弯曲成一个环形，这样身体会吸收震动，肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。

2、如果发现你正往背后倾倒，试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。

3、如果你身体足够灵活，还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式，如“蟹背”法，“弓身”法或“桥状”法。

方法5:挑战自我

1、做倒立劈叉。

2、用手行走。

3、倒立俯卧撑。

4、前软翻。

如何做到倒立2 倒立有哪些好处

一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。

三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

倒立五分钟，相当于睡眠两个小时

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识中“百会”穴