减肥期间能吃板栗吗(生板栗的热量高吗 生板栗吃了会发胖吗)

减肥期间能吃板栗吗

目录减肥期间能吃板栗吗板栗的热量板栗的功效与作用板栗一次适合吃多少大家都知道板栗的营养价值非常高，营养价值也是非常不错的。可谓是小孩吃了小孩好，老人吃了老人好。但是什么东西都是要适可而止 ，过量总是不好的。有很多女生在减肥的时间喜欢吃一些干果，板栗来代替主食 。虽然板栗这个热量很高也有饱腹感，但是吃的多了同样对减肥是很不利的。所以不管吃什么，都不能过量。跟着祝由网养生网来了解。

减肥期间能吃板栗吗

适当的吃栗子当然是不会引起肥胖的，栗子中含有丰富的维生素B会帮助代谢脂肪，而且栗子非常容易产生饱腹感，吃过栗子以后就不太饿。饭也会吃得少一些。不想发胖的话，吃栗子的最佳时间是在两餐之间，当然吃太多会摄入过多的热量。板栗呢?对于身体来说呢，是可以也非常好的。而且它的饱腹感冲击力也是比较高的，所以对于一些不想吃主食可以选择吃板栗的，因为板栗的营养价值较高，而且呢可以起到一些饱腹感的作用，这样的话对于主食的需求就会比较少，所以减肥作用也是有一定的功效的。

板栗的热量

一个栗子中含有热量15大卡，需要散步10分钟左右才能消耗完。每100克的栗子中含蛋白质5.7克，脂肪2克，碳水化合物大约40~45克，淀粉25克。栗子中不仅是有大量的淀粉，而且还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，热量虽然也很高，但是栗子的维生素B1、B2含量很丰富，维生素B2的含量至少是我们生活中常见大米的4倍，每100克栗子中还含有24毫克维生素C。相对于它含的热量是非常非常低的，基本上可以运动一会儿走一会儿就可以很好的消耗掉，所以完全不用担心板栗的热量会较高，对身体的肥胖就会有一定作用，完全不用担心，基本上走一会儿就完全可以消化。板栗的热量。所以在吃的时候呢，就不用担心这样的问题，但是它的营养物质一点儿也不少。

板栗的功效与作用

栗子有着“干果之王”的称号。不仅能供给人体较多的热能，还能帮助身体脂肪的代谢;具有益气健脾;厚补胃肠的作用，还能止血消肿;栗子中含有核黄素以及维生素B2能够治疗口腔溃疡;栗子中含有的维生素C能够强筋健骨;栗子所含的丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质等，还能防治冠心病、高血压、骨质疏等疾病。那作用真的是特别的多。板栗的功效呢对身体的一些疾病是非常好的它可以缓解一些病症简直是一个干果的小能手所以呢可以选择吃板栗这样的话可以缓解一些身体上的压力可以起到一些预防和辅助的一些作用大概药物可以更好地促进的一个这样的功效。

板栗一次适合吃多少

据医生提醒正常人群一次食用量不要超过10颗，减肥的人一次最好不要超过8颗，大约4—6颗是比较合适的。一定要适时适量。栗子虽营养丰富，但是生吃太多板栗的话不易消化，而熟吃太多容易滞气，尤其是胃肠功能差、有消化系统疾病的人也不能多吃。板栗吃多了也会导致肚子胀气，便秘还有就是吃多了还会发胖，甚至还会影响血糖。所以一定要适量而止吃，一般少吃一点，可以选择次数多，然后每次少量的摄入，这样的话既可以身体很好的吸收，还可以避免一些副作用，对身体不好一些问题，这样对于身体来说才是更加好的，更加长久的一个办法。

所以要想靠板栗减肥，就在饭后食用板栗的话会造成摄入的热量过多，容易引起肥胖，所以比较适宜的食用板栗的时间是在两餐之间，把板栗作为一种零食食用，但是也不能多吃。什么东西都是适可而止，所以想减肥，就要管住自己的嘴哦。想要迈开自己的腿，管住自己的嘴，这是非常一个重要的不能只是想着我从食物上面进行改变，我们还要进行运动的搭配，这样才可以更好地诠释一个减肥的效果。而且在这样的情况下，我们的身体才可以出一个健康的状态。理想的状态，所以可以选择吃板栗进行一个冲击感，饱腹感的一个作用。

生板栗的热量高吗 生板栗吃了会发胖吗

1 生板栗的热量高吗 高。

生板栗是属于热量比较高的一种食物，其每100g的生板栗热量在214大卡，其中含有的脂肪含量在1.5g。生板栗中含有丰富的淀粉，所以热量相对来说会比较高，但是其营养成分也是很丰富的，含有丰富的植物蛋白，少量的脂肪以及丰富的碳水化合物，含有钙、钾、镁、锌等矿物质，每100g板栗含钾高达442mg，属于高钾食物。

一般建议一次性不要多吃板栗，吃多了会引起腹胀，或影响下一餐的进食量，尤其是经过糖炒的，其热量会更高，因为其中会添加糖分和油脂，也是需要少吃的。

2 生板栗吃了会发胖吗 视情况而定。

引起发胖的原因是由于摄入量大于了消耗量，其未消耗热量会囤积成脂肪，长期如此就会引起发胖。由于生板栗的热量比较高，多吃的话是比较容易造成热量过剩的，长期如此是会引起发胖的，但是偶尔一次也是不会的。而且若是在摄入生板栗的时候，减少了其他食物的摄入量，减少了热量来源，也是不会造成长胖的，但是这种方式对身体来说是不健康，不建议用这种方式，需要保证营养均衡。

3 减肥可以吃板栗吗 可以适量吃板栗。

在减肥期间是可以适量吃板栗的，板栗是一个营养成分比较丰富的坚果类食物，而且具有一定的饱腹感，减肥期间适量食用是不会影响减肥效果的。并且板栗的口感肉质紧实，味道香甜可口，减肥期间适量食用，可以用来调节减肥期间的心情，让减肥不那么困难。

虽然板栗不像核桃、杏仁等坚果富含油脂，但是其淀粉含量是十分的高的，属于高碳水的食物，所以减肥期间的人群，在食用板栗后，需要减少主食的食用量，这样才能平衡能量的摄入。

4 减肥期间可以吃多少生板栗 5颗左右。

减肥期间一般吃5颗左右的生板栗就可以了，不建议多吃。生板栗的热量是比较高的，7-8颗的生板栗就相当于一顿主食的热量，但是又没有主食那么饱腹，所以会导致比较饿，容易出现摄入其他食物，导致热量过剩，从而影响减肥效果。而且是建议在两餐之间当做充饥的加餐来食用，这样会比较合适。

减肥期间可以吃板栗吗

减肥期间可以吃板栗吗

减肥期间可以吃板栗吗？提到肥胖是很多女孩很恐惧的，尤其是我们亚洲女孩不喜欢肥胖，所以在饮食上特别注意避开增肥的食物，多吃一些健康绿色食品，下面我们就去看看减肥期间可以吃板栗吗？

减肥期间可以吃板栗吗1 在减肥期间，最好不要吃板栗。板栗虽然营养价值极其丰富，但是不能忽略的是它有较高的碳水化合物以及脂肪。虽然脂肪来源是不错的，但是碳水化合物摄入之后人体血糖会迅速升高。胰岛素水平变得敏感，而多余的热量以及多余的脂肪，更容易以脂肪的形式储存在身体中，从而发生肥胖反而不利于减肥。在减肥期间每天1~2粒板栗是可以的，如果过量很容易影响减肥的成效。

板栗的热量是多少？

板栗又称为栗子，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维等成分，每100克板栗中含有214大卡热量，66.3克碳水化合物，板栗属于高热量食物。板栗虽然属于高热量食物，但比核桃、松子、碧根果等坚果的热量要低，每100克大米中含有的热量为347大卡，要明显高于板栗，只有长期过量食用板栗，才可能导致发胖。

据中国膳食指南推荐，成人每天食用大豆及坚果25~35克，因此一天吃5~8颗板栗即可。对于正在减肥的人来说，一天吃2~3颗即可。但糖炒板栗含较多糖分和添加剂，不宜多食，一次吃3~5颗就可以了。

虽然减肥期间不适合吃板栗，但板栗的营养价值还是挺高的，对改善脾胃虚弱会有很好的效果。同时对须发早白、腰腿疼痛以及等人群，适当吃点板栗还能达到补肾强筋的作用，值得去尝试下。

减肥期间可以吃板栗吗2 可以吃的，但是要少吃。虽然栗子不像其它油炸类的食物，会非常长胖，但是吃的多了脂肪量也就多了。要是适量吃的话，就会好一点。栗子其实是可以帮助人减肥的，它里面有比较多的'能量，可以促进脂肪的代谢功能。要是实在想吃的话，可以选择少吃一点，用来补充一下体能就好了，不能一直吃。

减肥期间可以每天控制量，一天吃七八个就可以了，而且不要一下吃分餐来吃比较好。就算只吃这点还是要配合运动的，可以消耗掉其中的一些脂肪量。平时多搭配一些蔬菜水果来吃，就可以控制好体内的热量不会太多，不会堆积太多的脂肪，胖就会远离自己了。尽量避免晚上去吃栗子，不容易消化就会长胖的。

减肥虽然是有必要的，不管是为了美还是为了健康。最主要的还是为了让自己变得更好，所以健康的方法减肥比较重要。不能因为减肥反而把自己的身体搞坏了，那就不值得了，还不如不减。