做蹲起会伤膝盖吗(每天做深蹲会磨损膝盖吗？)

做蹲起会伤膝盖吗

大家对于做蹲起是不会陌生的，很多人在平时都会坚持做蹲起，这样对我们锻炼身体是有好处的，同时还可以利用做蹲起的方法来避免伤害到我们的膝盖，不过也有人会担心，在做蹲起的时候会伤害我们的膝盖健康，那么具体做蹲起会有这样的问题出现吗，一起看看吧。

做蹲起会伤膝盖吗

做蹲起的时候，在一般情况下是不会伤害我们膝盖健康的，因为在进行深蹲的时候，首先我们的膝盖关节是会承受到一部分压力的，同时在韧带以及我们肌腱等部位，实际上都是会变强的，所以所以特别是在我们的膝盖来说，这周围的肌肉同样是可以起到保护膝盖的效果。所以说我们坚持做蹲起，实际上还会起到保护膝盖的功效，对于强化我们膝盖关节是有好处的。

所以在做蹲起的时候，首先要进行好热身的运动才行，因为做蹲起是进行任何一次身体运动的时候都必做的运动准备工作了，而且进行热身的运动，这样是能让我们身体更为快速的热起来，这样还可以让训练的效果同样会有所增强，这也对我们健康来说无疑是有好处的。

在蹲下去的时候会发现，因为我们的腿部肌肉是得到放松的，这时候可以让我们的韧带和软骨承受到巨大的压力，这时候就会因此而产生损伤膝盖的情况产生。所以说在做蹲起的时候，在下蹲到还原的这个过程中，实际上是需要我们全程腿部肌肉发力的。如果说缺少胯部移动、俯身挺身的过程。这时候会导致我们臀部、背部、大腿后侧出现无力的情况，从而导致重力全部都会施加在我们膝关节，这时候自然会因为做蹲起而伤害我们的膝盖。

如何避免做蹲起对膝盖的伤害

如果可以坚持正确的做蹲起姿势，同时做好热身工作，在做蹲起之后进行拉伸，这些都是防止膝盖受伤的方法，必须要谨慎的对待才行。而且在做蹲起的时候，如果感觉到了不适情况，那么需要我们及时的进行休息才行，同时还要减少训练量或者是选择休息，这样才可以尽量避免对我们膝盖造成伤害。

上面给大家介绍了有关做蹲起的情况，能够发现我们坚持去做做蹲起对健康还是有好处的，大家可以利用做蹲起的方法来起到锻炼的效果，但是如果盲目的做蹲起，特别是大量的做蹲起，无疑会对我们健康造成危害，所以大家必须要控制好做蹲起的量，热身运动也不能少。

每天做深蹲会磨损膝盖吗？

　深蹲会伤害膝盖吗
不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。
1、无热身的大重量深蹲伤膝盖
热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。
2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖
蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。
3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖
缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。
如何避免深蹲对膝盖的伤害
1、热身加拉伸深蹲不伤膝
正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。
2、适度训练才对身体好
身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。
3、深蹲时不可一次加太重
负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。
总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。
深蹲一天做多少最合适
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

深蹲会对膝盖产生危害吗？为什么？

深蹲其实是我们日常锻炼当中最为基础的锻炼方法，并且还是见效最好的复合动作。那很多人都固执的认为，只要经常深蹲的话，那么就会伤害到我们的膝盖，其实这是由于某些人锻炼的深蹲动作并不是正确的，所以说才会伤害到我们的膝盖。正确的深蹲动作是由髋关节，膝关节与髋关节共同发力，正确发力的深蹲动作其实是不会伤害我们的膝关节，甚至还有利于我们膝伤的预防以及恢复。 

深蹲由于很多人的深蹲的姿势都是错误的，这就会使得髋关节无法正常的发力，这就会导致在蹲起或者说下落的过过程当中，力量就会全部压在膝关节，这才是导致伤害膝盖的原因。而不光是深蹲错误会给膝关节带来伤害，慢跑如果出现姿势错误对膝盖的伤害会更大，所以说不管我们选用什么样的方式锻炼自己的身体，都要尽量的保持正确姿势。 

当我们有杠铃片辅助的时候，我们身体重心就可以放置于我们后半部分，这样就可以更好的刺激臀部肌肉。而当我们的身体重心转而压到我们的脚掌的时候，下蹲到我们的腿骨与地面平行的位置就挺胸收腹，保持我们的膝盖与脚尖的方向相同，而我们的上半身始终与小腿保持平行。而当我们没有杠铃片辅助的时候，我们就可以将重心完全压在脚后跟，这样也能够达到更多刺激到臀部的效果。 

深蹲姿势当然如果有人深蹲不了的话，可能是由于自己的小腿的肌肉或者大腿后侧的韧带比较紧张，就可能导致小腿前部的肌肉活动受到限制。所以说针对这种情况就需要在健身之前做好拉伸与放松动作。健身作为一种锻炼方式，广受大多数人的追捧，但是我们也要注意正确的姿势才能够达到最好效果，而不伤害我们的身体。

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