耸肩的好处(高位下拉可以耸肩吗？)

耸肩的好处

耸肩是一种很好的锻炼斜方肌的动作，经常做耸肩动作，可以锻炼到的肌肉部位还是非常多的，每天抽出一定的时间来做这个动作，就能够起到很好的锻炼效果，能够让身体变得更加健康，好处是非常多的，下面就给大家介绍一下耸肩的好处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。

一、耸肩的好处

经常做耸肩运动能够让大脑的供血量得到改善，可以达到保护肩关节作用，经常耸肩就可以让颈部的肌肉得到放松，不要总是让颈部处在弯曲的状态，每天进行一些动作的锻炼，肩部的不舒服感觉就能得到很好的缓解，牵拉肩关节外旋肩关节都可以起到很好的锻炼作用，经常练习耸肩可以起到提神醒脑以及缓解疲劳作用，耸肩动作非常简单，又可以让肩部很好的活动开来，在上班的时候如果觉得身体比较累，那么就可以做耸肩动作，能够让工作效率提升，还可以预防中风疾病出现，经常练习耸肩还可以起到锻炼斜方肌作用，在做一些运动的时候，斜方肌可能没有办法被很好的锻炼到，这个时候做双肩运动就非常好，可以两个手各握一个哑铃或者各握一个把手，左右斜方肌交替进行锻炼，这样锻炼的效果也会更加明显。

二、耸肩操的正确做法

可以做直立耸肩动作，上半身保持挺直，然后把肩膀部位用力的向上耸，争取让肩膀部位碰到耳朵，然后吸气，再屏住，需要默数十下左右，然后再放松呼气，两个肩膀落下，重复进行15次，可以让肩部的肌肉以及颈部肌肉得到放松，可以达到缓解疲劳以及缓解酸痛作用，还可以做双肩绕环动作，上身保持正直，两个手臂向下垂，然后再把两个肩膀向后展，以肩关节为中心做绕环动作，两个肩膀需要用力，向后转动十次，然后再稍作停留，再向前转动十次，能够起到消除疲劳以及缓解紧张，放松肌肉作用。

上面给大家介绍的就是耸肩的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道，经常做耸肩动作可以给我们带来的好处非常多，能够让肌肉变得更加放松，让疲劳的感觉消除，还可以预防颈椎方面的疾病出现，对于现在的上班族来说还是非常适合的。

高位下拉可以耸肩吗？

高位下拉适当耸肩其实是可以的，但不能过度耸肩。耸肩的好处，在锻炼时可以在一定程度上将背阔肌拉伸得更长，锻炼时就意味着锻炼的动作行程更长，锻炼效果稍好。

但是通过耸肩增加的动作行程，实际上取得的锻炼效果非常有限，反而使肩关节不容易稳定，增加了肩关节受伤的风险，对于锻炼时有肩痛或者担心肩关节受伤的锻炼者，最好不要耸肩，至少不能过度耸肩，某些情况下还要控制动作幅度。

运动时耸肩对肌肉的影响

从肩关节角度来观察耸肩这个细节，当适当耸肩时，肱骨、锁骨和肩胛骨等肩关节周围的肌肉、骨骼和筋膜都有意、无意地向上运动，虽然可以通过肘关节向前，避免肩关节受伤，但是过度耸肩，还是会增加肱骨的肱骨头与肩峰之间出现摩擦的几率，也会增加肩关节受伤的几率。

在锻炼时出现过度耸肩的原因可能是斜方肌过度紧张或无力，肩袖肌群的肌肉力量比较弱，斜方肌和肩袖肌群不能控制住肩胛骨和肩关节，关节灵活度较差，或者是体态问题导致的。部分原因是锻炼者有意为之。

白领肩痛并非都是肩周炎 耸肩运动可缓解症状

肩疼是很多办公室白领们遭遇的亚健康状况之一，很多人认为自己是被肩周炎缠上了。但中国运动医学会运动创伤学组委员，中国体育科学学会运动防护专科委员会副主任委员崔国庆教授认为，年轻人的肩疼其实大部分不适肩周炎而可能是肩袖撕裂，如果不合理治疗，可能越治越疼。

误区：肩痛并非都是肩周炎

据崔国庆教授介绍，目前白领们对于肩关节疼痛存在着两大误区。首先，只要一出现肩疼，就认为是肩周炎。其实肩疼有非常多的原因，除了肩周炎，还有可能是肩袖撕裂造成。如果把肩袖撕裂当成肩周炎治，就会越治越疼。第二个误区是肩疼养养就行。这是因为很多人认为肩疼就是肩周炎，而目前肩周炎的主要治疗目前都是吃点药、加强锻炼、等待慢慢自愈。但如果并不是肩周炎，这样治疗就会贻误时机。崔国庆说，真正的肩周炎的表现除了肩疼，还会有肩抬不起来的症状各个方向都受限。

治疗：警惕肩袖撕裂被当做肩周炎

崔国庆教授说，目前有很多肩袖撕裂的患者被当做肩周炎在治疗。肩关节周围有一组肌腱想袖口一样包裹着关节，运动时容易出现肌腱断裂的情况，就叫做肩袖撕裂。它的表现主要是抬起肩膀时疼痛，但抬起来后就不痛了；而肩周炎的表现则是：肩抬不上去。所以患者可以自行进行鉴别这两种疾病。崔国庆提醒，年轻人很少会得肩周炎，一般都是在50岁以上，所以不要一出现肩疼，就认为自己是肩周炎而去选择各种理疗，必须警惕是否肩袖撕裂，避免加重病情。

保护：耸肩有益肩关节健康

崔国庆提醒，上班族日常生活中一定要注意对肩关节的保护，有一些小动作对于缓解肩部不适很有帮助：一是肩关节牵拉，比如肩关节外旋，贴着身体，两个手使劲往后拉；或者两个手交叉举起来，最大范围上举，直至完全举起来。只要每天坚持做这两个动作5-6次，就基本可以杜绝肩周炎。同时经常耸肩对肩关节的保护也非常有好处。

此外，运动之前充分做好准备活动对保护肩关节很有好处。比如做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做2--3组卧推、臂弯举等练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的热度，避免损伤肩部。