跳广场舞要保护哪些部位(长期跳广场舞，该如何保护膝盖？)

跳广场舞要保护哪些部位

广场舞是现在中老年人群非常喜欢的一种户外运动，不管是早上还是晚上都可以看到一些人在广场上面跳舞，是非常高兴的事情，虽然跳广场舞没有什么特殊的要求，但是也应该注意安全，要做好保护工作，下面就给大家详细的介绍一下跳广场舞要保护哪些部位，想要了解的人就一起来看看。

一、跳广场舞要保护哪些部位

跳广场舞的时候要保护好耳朵，听觉是我们人类非常重要的感触世界的途径，如果在很短的时间里面待在强噪音环境下，那么听力就容易下降，长时间接触噪音对于耳蜗造成的损伤是不可逆的，听力也没有办法再恢复过来，所以好好的保护耳朵就非常重要，如果跳广场舞以后觉得听觉有了下降，但是在短时间里面恢复过来了，那么也不要掉以轻心，下次就应该做好保护工作，跳广场舞还应该保护好膝盖，在做运动以后可以让肌肉变得更加有力量，能够让关节里面软骨的营养变得更强，能够预防关节炎问题出现，但是如果关节的损伤比较大的运动，就应该适可而止，跳广场舞能够锻炼到腿部，腰部，脖子等地方，对关节带来的好处还是非常多的，但是如果中老年人群长时间跳广场舞对关节造成的影响也是不能忽略的，如果情况严重的话就容易导致走路不灵的情况发生，会让关节的承受能力下降，所以跳广场舞的时间应该要控制在40分钟以内，让身体微微出汗就可以了，出现关节不舒服的问题就可以用热敷或者理疗的方法缓解，情况严重的话，还应该考虑用药物治疗。

二、跳广场舞注意事项

跳广场舞之前要充分做好准备工作，做一下热身运动，这样才能避免在跳广场舞的过程中出现运动损坏，跳广场舞还要注意做好保暖防寒工作，避免膝关节过度劳累的情况发生。

上面给大家介绍的就是跳广场舞要保护哪些部位，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，中老年人跳广场舞这些事情但一定要注意，跳广场舞的时候也应该穿弹性比较好的运动鞋，一定不要穿高跟皮鞋，每一次的时间也不能太久，连续跳四分钟以内，一般就会觉得比较疲惫，应该要暂时停止，缩短跳舞时间。

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者。

他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。

老年人在小区健身时，喜欢 频繁做一些上举的动作， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实 反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎， 如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决， 应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

“燕儿飞”、仰卧起坐

有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。 “燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。

因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。

另外， 仰卧起坐也不适合老年人。

仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变非常严重。

此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

跟爬楼梯类似的是，登山同样 容易损伤膝关节 ，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。

爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击， 周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

跳广场舞注意事项

跳广场舞注意事项

跳广场舞注意事项，随着人们养生意识的觉醒，广场舞因其不受时间和地点的限制，逐渐成为人们养生的首选方式之一，那么你知道跳广场舞有哪些注意事项吗，一起来看看广场舞的注意事项吧！

跳广场舞注意事项1 广场舞真的能锻炼身体吗？

据研究表明，每周跳三次广场舞，每次跳舞时间为1小时，并能坚持四个月者，较之不爱运动的人群，其反应速度、视觉能力会更高一些。

同时，还有研究发现常跳广场舞的老年女性人群长期参与广场舞锻炼对老年女性柔韧素质、灵敏素质、身体机能、体重、皮褶厚度的影响效果优于健步走锻炼。

因此，广场舞具备健身运动的绝大部分优点，可以这么说，广场舞能起到锻炼身体的作用。

广场舞的错误示范

错误示范一：想跳就跳

广场舞不受时间和地点限制，可以说只要你想跳就可以随时跳。但其实这是一种误区，有些人为了跳广场舞，起了个大早，早餐也不吃，结果因为空腹跳广场舞而发生了低血糖，甚至是出现晕厥。还有些人晚上跳舞常常跳到很晚，长期以往，不仅打扰了邻居的休息，还会导致身体出现一些慢性疾病。

因此，跳广场舞不能想跳就跳，建议大家饭后1小时再去锻炼，且每次不宜超过1小时。

错误示范二：跳太激烈

大家都知道广场舞具有健身的.作用，因此有些人可能会陷入这样一个误区：广场舞跳得越多，流的汗越多，就对身体健康越有利。但其实不然，广场舞也是一种有氧运动，过量的跳舞可能会使血液变得浓稠，增加心脑血管疾病的风险。

因此，广场舞不建议跳得太激烈，每次跳完轻微流汗即可。

错误示范三：穿着随意

跳广场舞时，有部分人常常穿着拖鞋或者凉鞋，其实这对健康是非常不利的。广场舞也是一项全身运动，穿着过于随意，身体会伸展不开，活动到的部位也不能得到保护。尤其是鞋子，选择不当，还可能会损害心脏和大脑。

因此，跳广场舞应注意着装，运动服装以宽松舒适为主，同时还要选择好的、合脚的运动鞋。

跳广场舞注意事项2 跳广场舞注意事项

时间选择

跳广场舞的时间选择要注意。有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。

舞蹈着装

跳广场舞时，有些人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有些人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。

运动强度

广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋淋能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。

音响选择

广场舞一般搭配拉杆式、便携式音响来实现健身效果。现市面上多以拉杆音响为主，但随着老龄化及楼层的增高，拉杆音响的笨重已经不能满足老年人的需求，逐步向着便携式音响发展，市面皆可见手提式、背带式的音响。

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