缺锌的危害非常大,推荐饮食能补锌

缺锌的危害非常大,推荐饮食能补锌

锌是我们人体中非常重要的一个微量元素，大家如果出现了缺锌的情况，那么就会影响我们大家健康，所以说大家应该小心，如果我们想要健康，那么就应该注意饮食去补锌才行，那么具体我们应该怎么做比较好，这是大家不清楚的，一起看看吧。

牡蛎

想要补锌，那么首先推荐大家去吃的就是牡蛎了，首先牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，我们吃牡蛎就可以起到一个很强的养生效果了，而且在牡蛎中还含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。而且我们吃牡蛎还具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用，对我们健康是非常有意义的，是大家补锌的好选择，能对我们健康有帮助。

羊肚菌

如果说我们想要补锌，那么大家还可以吃的介绍羊肚菌了，这是一种很珍贵的天然补品，而且在羊肚菌种还含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，这是味道鲜美，营养丰富的一种菌类食物，对我们健康是非常有好处的。同时羊肚菌与冬虫夏草功能相同，是一种不含任何激素，无任何副作用的天然滋补品，所以对现代人来说是很适合吃的。同时在羊肚菌中还有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效，另外还具有强身健体，预防感冒，增强人体免疫力的功效，是我们健康养生不能错过的，也是补锌的好方法。

上面介绍的几款食物的补锌效果是非常强的，如果我们存在缺锌的问题，那么就需要注意饮食调节好，上面介绍的食物对我们补锌是非常有意义的，可以帮助我们很好的改善缺锌的问题，这样对我们健康也有意义，是大家不能错过的。

孩子缺锌对发育影响很大，给孩子吃什么食物可以补锌呢？

想要给孩子补锌，可以多吃一些瘦肉，海鲜，豆制品，新鲜水果和动物肝脏等。人的身体结构是非常复杂的，是需要很多种营养物质和维生素补充才能够正常运转的，所以在日常生活中我们才应该保持饮食的多样性，这样才可以保证身体吸收的营养是均衡且丰富的。锌是人体中不可缺少的一种微量元素，对于人体的生长发育和生殖遗传都是有着非常重要的作用的。

在电视中，我们也经常可以看到有关于补锌的广告，这足以证明，补锌是一件非常重要的事情。其实轻微的缺锌并不需要通过药剂来补充，因为在食物到中也是含有非常丰富的锌元素的，大家可以通过食疗来补充身体里面所缺失的锌元素。核桃，花生，杏仁，松子等建国里面就含有非常丰富的锌元素，而且还有非常丰富的不饱和脂肪酸以及维生素等多种营养元素。

经常吃一些坚果不仅可以补锌，而且还可以美容养颜，延缓衰老，对于孩子的生长发育以及智力发育都是有很多的好处的。同时也应该多吃一些新鲜的水果，因为新鲜的水果里面的新元素含量是非常高的，并且还含有非常多的维生素和营养元素，不仅可以补充身体里面所需的水分，而且还能够让皮肤变得更好。动物肝脏里面也含有非常丰富的锌元素，而且还可以补血。不过动物肝脏不能多吃，如果吃的太多是很容易对人的心脑血管造成很大的负担的。

豆制品对于补充锌元素也是有非常重要的作用的，豆制品当中不仅含有非常丰富的锌元素，而且还有非常丰富的蛋白质。锌元素对于人体来说是一种不可缺少的营养元素，特别是在孩子的生长发育期间，一定要注意给孩子补锌。

缺锌，吃哪些食物可以补锌呢

生活中有多种食物可以补锌，比如多种海产品、红肉、动物内脏，以及新鲜的蔬菜、水果。一般来说，如果不挑食、不厌食，平常饮食可以满足身体所需锌含量，不用特意补充锌元素。但在夏季部分孩子出汗严重或者腹泻时，可适当补充含锌元素的食物，否则可能会影响孩子食欲，导致生长发育缓慢。
1、海产品：比如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以通过煲粥、煮汤、清炒等方式烹饪此类食物，以补充人体所需的锌元素；
2、红肉：比如牛肉、山羊肉等红肉，含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的；
3、动物内脏：一般海产品和红肉的价格稍贵，日常可以选择更实惠的食物补锌，比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏，其含锌量也较高；
4、蔬菜：比如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜，含锌量均较高；　
5、水果：比如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果，相对其它水果含锌量相对高。