如何预防产后便秘(新妈妈产后便秘怎么办,怎么防止便秘)

如何预防产后便秘

相信大部分的产妇都遇到过产后便秘的现象，只是有的产妇比较轻，调整一些饮食就可以缓解，但是有的产妇产后便秘比较严重，从而引发其他各种的疾病，这种就需要进行积极的治疗，但是产后大部分的妈妈需要进行哺乳，所以很多食物和药物都是不能随便吃的，所以产后便秘的问题我们要做到及早的预防。

产后容易患上便秘是有一定的原因的，主要是因为我们怀孕时期的生活习惯所造成的，还有就是坐月子期间，我们不仅需要照顾宝宝还需要尽快的恢复产后虚弱的身体，这个时候我们大多数都是卧床休息，这样不管是饮食还是运动量都是失衡的，就会致使产妇很容易发生便秘的现象。

导致产后便秘的原因：

1、一般来说产妇生产后其的腹肌还有盆地的肌肉都是处于松弛的状态，还有可能出现肌纤维的断裂，而腹压的不足也会导致便秘的出现。

2、产妇生产后创伤疼痛，身体虚弱，所以大部分时间都是卧床休息不动，这样运动量减少，肠胃运动也减慢，那么自然而然也会影响排便。

预防产后便秘的方法：

1、产后不要长时间不动的卧床休息，尽量剁下床走动走动。

2、产后要记得多喝一些汤和开水，而且不要总是吃肉大补，要按一定的比例吃一些粗粮，让自己的主食多样化，蔬菜水果也是不能断的。

3、产后虽然身体很不舒适，但是最重要的一点还是需要保持良好的心态，让自己心情愉悦。

新妈妈产后便秘怎么办,怎么防止便秘

产后妈妈是最容易发生便秘的情况，一直消不下去的大肚子，使妈咪们倍感困扰与尴尬。那么产后便秘的原因是什么？产后便秘怎么缓解？怎么预防产后便秘？
产后便秘原因
缺水伤口引起：生产完宝宝以后，女性因为产程的发汗量太大，造成严重缺水，又加以产后的阴部伤口疼痛，所以会有排便困难等相关的问题。

饮食不够均衡：当身体消耗了阴、阳、气、血等状况，在进补时又实用了性质为热性的麻油类汤品、十全大补类汤品、四物类汤品等补食，就容易有便秘情况。

温馨提醒：较易便秘的体质通常为血虚型或阴虚型的人，假若进补不恰当，即可能转变为火热型的体质。 产后便秘怎么办 1、血虚阴血亏损 样貌表现方式：此体质的女性通常会有脸色发白或蜡黄、唇色苍白、皮肤干燥、头昏目眩、心悸健忘、难入眠多做梦、眼睛酸涩、视力不佳、较易抽筋经痉挛或者月经量稀少等等征兆。 适平温性食物：像是葡萄、柠檬、木瓜、凤梨、草莓、李子、龙眼、荔枝、樱桃、花椰菜、四季豆、花生、黑木耳、玉米、豆浆、糙米、黑豆、冰糖、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝等鱼、肉或蔬菜皆可。 进食补血中药：当归、何首乌、桂圆、熟第、红枣、桑椹或者枸杞子等等中药材，皆为不错的选择，可以熬汤且再加入其它合适食材进补。 2、阴虚阴液不足 外观呈现模样：此体质的女性外表一般会有双颊潮红、口干舌燥、容易嘴破、手脚心发热、流汗量大、干咳且痰少浓稠、眼睛搔痒充血、容易烦燥动怒或长青春痘等等。 内在显现情状：身体内部也容易有粪便干硬、小便量不多、心悸难眠、食欲不佳、恶心呕吐、肠胃胀气、月经不规律或易提前、阴部会干燥搔痒等等状况。 凉补食材介绍：像是菱角、莲藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、绿豆、豆腐、麻油、生姜、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、蛋白、牛奶、薏仁等等。 适用中药说明：西洋参、石斛、黄精、麦冬等等中药，但若有在哺乳的妈咪，要记得避开容易会导致退奶情况发生的药材。 两种状态综合：如果同一时间有血虚以及阴虚的情况出现，即代表属于阴血虚弱的综合版体质，需要一起或交替轮流食用平性与凉性的食材或中药材。 怎么预防产后便秘 尽早下床活动：一般自然分娩后6—8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。 产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。 多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。 劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本。 大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

产后如何防止便秘,产后如何瘦肚子

产妇生产完了之后，可能就要面对了不少的尴尬的事儿的。产后的便秘就是其中之一的。产后的便秘真的是一件非常让人羞于启齿的一件事情，给很多的产后妈妈都带来了身体上还有心理上的双重的折磨。那么产后如何防止便秘?

产后如何防止便秘 1、尽早下床活动：一般产妇自然分娩6-8小时后可坐起进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。产妇第2天可以下地在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。

2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。有效的提肛运动--凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。

3、产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。

产后便秘食疗小妙招：

1、苹果是最健康最有益的水果，每天吃一两只苹果，可以解决大便干结。

2、蜂蜜水为良品，早晚取蜂蜜50克，温水冲服，可预防治疗哺乳期便秘。

3、吃菠菜，菠菜补血，将鲜菠菜煮汤淡食，可以治小便不畅和便秘等症。

4、吃芹菜-用芹菜120克，洗净切成段或碎末，同粳米250克煮粥食之。

5、红枣，睡前服食红枣可以治愈习惯性便秘，每晚10粒左右即可。

产后如何瘦肚子 一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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