缓解生活压力的食物和食谱

缓解生活压力的食物和食谱

当你觉得生活压力大的时候你已经长大了，只有成年人承担了各方面的压力的时候才证明了你长大了，当你面对不同的生活压力的时候，你是如何去调理的，饮食可以让你的心情舒缓，还能抗疲劳，缓解压力，来看看这些食物的介绍。

莲子百合糙米粥

材料：糙米100克，鲜百合25克，莲子15粒，枸杞1勺，水1000毫升。

做法：

1、将鲜百合掰成瓣洗干净，将枸杞洗净。

2、将莲子和糙米洗净，浸泡1夜，连同泡米水一起放入压力锅中，加水1000毫升。

3、趁沸腾状态加入鲜百合、枸杞，继续焖15分钟，装碗，食用即可。

莲子百合糙米粥煮出来颜色淡黄，配上洁白的百合和橙色的枸杞，清爽而不乏生动。莲子和百合都是民间传统使用的“安神”食品，其血糖反应较低，B族维生素和矿物质较为丰富。糙米属于全谷类的食物注意，含有的氨基酸是比较多的，可以有缓解焦虑的情绪，对于促进大脑细胞新陈代谢有一定的好处，而且也可以缓解和释放压力，所以你感觉压力大的时候不妨吃这样的食谱，可以安神镇静，而且也可以起到很好的舒缓压力的作用。

香蕉

它被称为“智慧之果”，就是香蕉，香蕉中含有多种矿物质和维生素，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐。甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。香蕉对于生活压力的人群来说一定是缓解压力的最好的方法了，可以消除疲劳，而且也可以缓解紧张的感觉，让你有一个好的心情以外，还能缓解生活压力。

吃什么可以帮助你抗疲劳，很多的食物都有抗抑郁抗疲劳的作用，大家都需要找到适合的方式和方法去调理，除了上面的这些食物以外，日常生活中也要劳逸集合，多和朋友家人沟通，缓解生活压力，这些小常识都很重要的。

缓解生活压力的食物和食谱

当你觉得生活压力大的时候你已经长大了，只有成年人承担了各方面的压力的时候才证明了你长大了，当你面对不同的生活压力的时候，你是如何去调理的，饮食可以让你的心情舒缓，还能抗疲劳，缓解压力，来看看这些食物的介绍。

莲子百合糙米粥

材料：糙米100克，鲜百合25克，莲子15粒，枸杞1勺，水1000毫升。

做法：

1、将鲜百合掰成瓣洗干净，将枸杞洗净。

2、将莲子和糙米洗净，浸泡1夜，连同泡米水一起放入压力锅中，加水1000毫升。

3、趁沸腾状态加入鲜百合、枸杞，继续焖15分钟，装碗，食用即可。

莲子百合糙米粥煮出来颜色淡黄，配上洁白的百合和橙色的枸杞，清爽而不乏生动。莲子和百合都是民间传统使用的“安神”食品，其血糖反应较低，B族维生素和矿物质较为丰富。糙米属于全谷类的食物注意，含有的氨基酸是比较多的，可以有缓解焦虑的情绪，对于促进大脑细胞新陈代谢有一定的好处，而且也可以缓解和释放压力，所以你感觉压力大的时候不妨吃这样的食谱，可以安神镇静，而且也可以起到很好的舒缓压力的作用。

香蕉

它被称为“智慧之果”，就是香蕉，香蕉中含有多种矿物质和维生素，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐。甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。香蕉对于生活压力的人群来说一定是缓解压力的最好的方法了，可以消除疲劳，而且也可以缓解紧张的感觉，让你有一个好的心情以外，还能缓解生活压力。

吃什么可以帮助你抗疲劳，很多的食物都有抗抑郁抗疲劳的作用，大家都需要找到适合的方式和方法去调理，除了上面的这些食物以外，日常生活中也要劳逸集合，多和朋友家人沟通，缓解生活压力，这些小常识都很重要的。

缓解生活压力的食物有哪些？

压力大的人可以多吃富含维生素B和维生素C的绿色蔬菜和水果，食品类豆制品，鸡蛋，含钙的食物，以及碳水化合物等食品。
       维生素B可以维护神经系统的稳定，当出现疲倦，精神不集中时，维生素B可起抗压减压作用。其次维生素C有助于体内生成副肾上腺皮质素来对抗压力。
  豆制品，鸡蛋可以帮助对大脑起到滋补的作用，为人体补充维生素C，补充所需要的能量经常食用，还可以增强脑血管机能。
一、含丰富B族维生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麦粥等。
这些食物可以帮助调节内分泌，同时还可以帮助消化，减轻疲劳感。
吃香蕉也有助于缓解压力，香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
香蕉中的钾元素很多，能够平衡人体内的电解质，让神经保持兴奋，让血液循环保持在比较正常的状态，在精神压力大的情况下，可以适当的吃一些香蕉来缓解紧张的情绪。
二、绿色蔬菜有菠菜、小白菜：菠菜富含镁，可以镇静心神、舒缓身心、稳定心情等，有很好的减压左右。
菠菜菜含钙量高，是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜。
小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
三、含钙的食物，比如鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶等，因为这些食物中含有大量的钙质，能够促进神经肌肉的兴奋，减轻身体的压力感和疲惫感。
四、碳水化合物能促进身体释放胰岛素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸进入脑细胞，使人情绪稳定、心情愉快。
压力过大时，除了饮食方面还有其他方式可以减压，比如参加一些体育运动，跑跑步，听听轻音乐、放松下来休息一下都有很好的减压作用。

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