看看缓解失眠的小技巧

看看缓解失眠的小技巧

失眠作为一种非常常见的病症，相信我们很多的朋友们都是比较熟悉的，一旦我们大家日常生活中出现了失眠的情况，那么不影响正常的生活，更是会危害自身的身体的健康，那么如何缓解失眠？下面我们就来看看缓解失眠的小技巧。

培养良好的睡眠习惯

尤其是我们日常生活中容易出现失眠的朋友们，必须要注意的就是培养良好的睡眠习惯的，在生活中注意按时的作息是缓解失眠很重要的方法。也就是所说的睡前的习惯,首先是运动方面,我们该注意的是不要在睡前进行剧烈运动。其实,现在很多工作者,在忙碌一天之后,选择用运动减压,从事一些高运动量是可以使情绪得到宣泄,但是从而也导致了难以入眠,加入到失眠的行列中来。

晚上不喝咖啡

另外，生活中很多的朋友们都是比较喜欢饮用咖啡的，但是我们大家要知道，如果晚上经常饮用咖啡，那么会导致我们大家出现失眠症状的，所以晚上不喝咖啡是很重要的。加速了人们崇尚现代化的饮品生活,咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质,这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用,长期服用这些物质,不禁对睡眠有影响,更是对个人健康产生了较大的副作用。

相信我们大家现在对于日常生活中缓解失眠的方法也是有了一个大概的的了解了，我们可以知道，在生活中养成一个良好的睡眠习惯对于帮助我们缓解失眠的效果是非常好的，另外，我们大家还需要多注意的就是晚上千万不要喝咖啡。

改善失眠的40个小妙招（睡觉、食物、运动、环境，总有一个有效）

日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。白天劳作繁忙，身体和大脑高速运转，疲惫不堪；

夜晚需要通过睡眠来进行调节，让身体停下来休息，缓解一天的疲累，补充人体能量。这与自然界的昼夜交替是相协调的，入夜而寐，入昼而寤。
在人的一生中，大概有13的时间在睡觉。俗话说，一夕不卧，百日不复，睡眠对人类是极其重要的。

如果晚上躺下30分钟左右后还不能入睡，就有失眠的嫌疑了。据数据统计，中国2020年有3亿左右人存在睡眠障碍，其中6个城市，约有57%的成年人患有失眠病。

显然，人们失眠的情况越来越普遍，也许正在阅读这篇文章的你就是其中的一个。
人长期处于#失眠# 状态，进而导致睡眠不足，会引起身体的各种不适，如出现幻觉、记忆力减退、脾气暴躁、精神萎靡、脱发、注意力不集中、免疫力下降，郁郁症、焦虑症等。

尤其是女性朋友，还会引起内分泌失调，长痘，月经不调等妇科问题。如果一直没有改善，人的身体将消耗巨大，致使各疾病缠身，如高血压、糖尿病、中风等。
“夜长愁反复，怀抱不能裁，披衣坐惆怅，当户立徘徊”，这是失眠的场景。夜不能寐，失眠难熬，改善失眠，迫在眉睫。

现分享缓解失眠的40个小妙招：
一、睡觉方面

1、规律作息，10：30 准时躺到床上（合理安排时间，别熬夜）；

2、放下手机、远离手机（有研究发现手机使用频率与失眠成正相关）；

3、睡前洗个热水澡（注意，头发擦干了再入睡）；

4、听一点舒适的纯音乐（洞箫很适合）；

5、睡前30分钟，阅读几篇优美的文章（不刺激，不动脑的那种，可以伴着纯音乐）；
6、泡一个热水脚；

7、3-5分钟有规律的吸气、呼气（注意均速，缓慢，尽可能地延长实测数数不管用，越数越清醒）；

8、 放松心情，不去想不开心的事情（稳定情绪，不要为了不值得的人事而失眠）；

9、睡前一定要上厕所；

10、 按摩（按摩头部、脚部入睡最快；要么买仪器，要么让自己或者亲人按一下） 。
二、饮食方面

1、不喝咖啡可乐、茶水等饮料；

2、不喝酒（实测睡得快，后半夜容易醒）；

3、睡前30分钟喝一杯脱脂存牛奶（提前喝，以免起夜）；

4、吃点苹果、香蕉等；

5、少吃安眠药（有依赖性）；
6、吃点小米粥（小米有抑制兴奋神经的作用）；

7、平时吃点坚果（如核桃、花生之类的）；

8、晚上喝点10-20毫升蜂蜜水（有早喝淡盐水，晚喝蜂蜜的说法）；

9、睡前不宜过饱；

10、少吃辣椒（刺激性食物少吃，多吃点温和的食物）
三、运动方面

1、下午4-5点和晚上9点前运动较为适宜；

2、不宜剧烈运动（有氧运动为佳）；

3、适当慢跑；

4、可以游泳；

5、打太极（舒缓心情）；
6、竞走；

7、练练瑜伽；

8、运动后做做拉伸（有助于放松肌肉，缓解心绪）；

9、静坐冥想（有助于缓解焦虑，放松心情）；

10、适当跳绳跳操。
四、环境方面

1、入睡空间不易拥挤；

2、保持安静（可以关上窗，避免嘈杂的声音）；

3、打开空气净化器（足够清新空气有助于入眠）；

4、关掉电源，减少灯光刺激；

5、插上无味蚊香（防止蚊虫叮咬）；

6、打开温度调节器，保持气温舒适；
7、 床单、睡衣棉柔舒适（特别舒适可以裸睡）；

8、梳妆镜等反光物品不要摆放在床的对面；

9、电子设备不要放到卧室远离床头；

10、放置舒适的香薰（前提不过敏）。
莎士比亚说过，“睡眠是生命筵席上的滋补品”。如果一直失眠一定要想办法解决，否则后果不堪设想。

治疗失眠小窍门（失眠快速入睡的20个小妙招）

入睡困难怎么办？

随着 工作和生活压力 的增大，现在失眠成为了很多人的困扰。

有些人无论有多累，都难以入睡，慢慢的就形成了 睡眠焦虑。

那么睡不着该怎么办？

接下来给大家分享一些来自网友总结的 睡眠小妙招。

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缓解失眠的 20 个小妙招

调整呼吸法。通过呼吸调整可以缓解难以入眠的焦虑心理，先进行有规律的呼吸，逐渐的将呼吸变得平稳、缓慢，一般呼吸缓慢以后大概十分钟就可以进入睡眠状态。

分散注意力。在人精神高度紧张的时候容易出现入睡困难的情况，所以要想快速的入睡就要将高度集中的注意力分散。在睡觉前不要想着赶快入睡，可以回忆白天发生的一些事情或者是幻想自己比较感兴趣的事情，一般很快就可以入睡了。

下午3点之后避免饮用或食用一些含咖啡因，或者引起神经兴奋的东西。例如咖啡、酒，也不要大量的饮水。

睡前冲个热水澡。睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，可以帮助入眠

经常运动有助于睡眠。但是，失眠的人睡前两小时内不要做剧烈的运动。

降低卧室室温。当卧室温度在18C-24℃、床上温度为27C时，睡眠质量最好。

睡前3小时最好不要进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

睡前可以喝一杯牛奶。牛奶能有效的改善失眠的状况，起到镇静安眠的作用。

尽量保持规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，保持规律的作息习惯。慢慢的身体就会适应什么时候必须入睡。

不要补觉。晚上没睡好，第二天白天再去补觉，会让身体逐渐习惯白天睡觉晚上清醒的规律。时间一长，自己就会养成这个习惯，更难调整了。如果白天感觉困倦，可以小憩一会儿，但不要长时间睡眠。

1白噪音。失眠的人可以聆听平淡而有节律的白噪音。例如：风声、水声以及春雨淅沥淅沥的声音，可以加快入睡速度，减少睡眠被干扰中断。也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”，帮助你快速入睡。

1睡前读书。可以在床头准备一本书，越难看懂的越好，认真看几页翻一翻感觉累自然瞌睡就来了。

1睡前冥想。平时可以做一些冥想的练习，调节自己的情绪，缓解睡眠障碍。

1多运动多晒太阳。做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

1营造入睡氛围。卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

1绿色果汁助眠。改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

1保持黑暗无光。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

1好质量的床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

1转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

20、睡眠环境空气流畅，隔音效果好。睡眠环境也是影响睡眠质量的一大原因，所以保证我们的空气流畅，隔音效果好很重要！

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