如何预防颈椎疼(防止颈椎病的办法)

如何预防颈椎疼

预防工作的开展主要是针对某一些突发的状况，这样的预防工作可以让人们有一个心理准备，同时在预防的过程之中也必然会了解这种状况的相关知识，很多人经常说“久病成医。”这句话是有一定的道理，因为经常出现各种疾病的症状，所以，自然也就会明白到底如何来判断，这都是日常的生活的经验的不断累积，从而才可以拥有这样的收获，颈椎出现不适的状况其实对人们的日常生活是比较困扰的，那么我们来探讨一下针对这样的状况，可以采取怎么样的预防工作?

1、经常进行活动，这样的活动指的是小幅度的活动，我们可以专门去网上学习相关的按摩操，在闲暇之余，我们可以给自己按摩，这样也是一种比较有效的放松方式，大家不要觉得这样的活动十分的麻烦，其实根本不会占用任何的时间和精力，一般来说，一天之内只要可以抽出十分钟时间就可以了。

2、不要长时间的维持一个姿势不动，这样很容易对肩颈部位造成比较剧烈的压力，在这种压力的影响下，很容易造成身体内部出现不适的状况，最好可以经常的换一下姿势，更换姿势最好可以半小时一次，这样的话可以让颈部得到很好的放松。

3、最后，我想要跟大家说的是，预防工作主要还是要从日常生活之中的小事入手，不要有丝毫的拖延，不然的话根本没有办法达到预期的效果。

防止颈椎病的办法

颈椎病患者可以通过改善生活方式、积极进行锻炼、端正体态姿势，达到缓解临床症状的目的。
同时，由于颈椎病病程较长，常有反复，发作时容易影响日常生活和休息，因此患者应采取积极乐观的态度，消除紧张恐惧等消极心理。
养成良好生活习惯
改变不良的工作和生活习惯，如尽量避免卧在床上看书、看电视、玩手机等。
日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平或略微仰视5°~10°，一定时间后注意放松，活动肩颈。
睡觉时避免高枕，枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10~16厘米为宜，高度通常应与肩部宽度一致，或者头颈部压下后与自己的拳头高度相等或略低为宜。
避免长期低头姿势，长期伏案工作者工作1~2小时后休息5分钟，活动肩颈，改变体位，待颈部疲劳消除后再继续工作。
避免风寒、潮湿，夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，注意肩颈部保暖，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。
加强锻炼
无任何颈椎病症状的人群也可以每日早、晚数次进行缓慢屈、伸及旋转颈部的运动，以及颈后部肌肉等长收缩抗阻运动，每日2~4组，每组5~10次，每次5秒。
避免颈部外伤
乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

颈椎病怎样预防

人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。
日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。
1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；
2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；
3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；
4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。
6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。

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