中老年人护心脏预防心血管疾病的食物

中老年人护心脏预防心血管疾病的食物

中老年人经常会出现三高疾病，而且三高疾病是诱发心血管疾病的很常见的原因，要如何去预防心血管疾病你知道吗，很多人都不知道如何去调理，饮食很重要，下面的这些预防心血管疾病的食物可以试试，效果还是很不错的。

燕麦

早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处。同时，燕麦含有的营养物质，对于降低血液中的胆固醇有好处，还能有疏通血管的作用，对于预防心血管疾病有好处。

扇贝

扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾元素，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。扇贝含有的能量是比较高的，所以说如果是肥胖的人群一定要注意食用的量的摄入，减少胆固醇的摄入，适当使用可以预防心血管疾病。

鱼类

比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其欧咪伽―3脂肪酸含量较高，它能增加血中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。而且研究发现了，鱼类的食物可以减少中风疾病的发生，而且也可以补充丰富的卵磷脂，可以预防心血管疾病。

关于老年人保护心脏的一些食物，上面介绍了几种，这些食物对于预防心血管疾病来说起到了很好的作用，可以降低血液中的胆固醇，还能疏通血管，上面的鱼类，扇贝，还有燕麦都是不错的食物选择，日常生活中大家都可以吃。

对于老年人来讲，吃什么能预防心脑血管疾病？

除了主食，老年人还应该增加富含钾、镁和维生素的食物，如苹果和香蕉。每天增加微量元素的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、木耳、蘑菇等主食。少吃动物内脏、糖、脂肪和动物油。每日食盐摄入量应控制在5克以内。老年人容易缺水。他们在早上和晚上定期饮用500毫升水。在三餐期间增加饮水量可以减少血栓形成。

喜欢吃素的老年人血液粘度低，有利于稀释血液，保持血管通畅。长期吃肉的老年人血液粘度更高，患心血管疾病的几率更高。因此，预防疾病进入口腔，老年人尽量选择低脂饮食。西红柿富含维生素，可以清除体内垃圾，清除自由基。西红柿可以生吃，也可以做成西红柿蛋汤，味道鲜美，可以预防血栓形成。西红柿可以保持血管弹性，因为西红柿含有类黄酮，所以可以防止血栓形成。

胡萝卜富含胡萝卜素。胡萝卜素可以增强冠状动脉的血流量，降低血脂。此外，胡萝卜中的琥珀酸钾能有效预防动脉硬化，降低血压。此外，胡萝卜中的果胶可以降低血液浓度，改善血液循环，消除毒素，所以经常食用胡萝卜可以预防动脉硬化。玉米富含不饱和脂肪酸，有助于人体脂肪和胆固醇的正常代谢，软化血管。老年人平时可以用玉米做汤，不仅营养丰富，还能预防心脑血管疾病。

冬瓜具有清热解毒、补液止渴、利尿消肿的作用。经常吃冬瓜可以降低血压和血脂。能有效预防动脉硬化和冠心病，并能防治糖尿病。花椰菜富含维生素C和维生素A，以及矿物质、钾、钙、铁等。经常食用花椰菜可以增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病，并降低心脏和脑部疾病的风险。

中老年人预防心脑血管问题该吃什么？

中老年预防心脑血管方面的疾病，要吃清淡一些的饮食，比如蔬菜水果鱼类等等。不要吃油腻之物，戒烟限酒。

喝茶

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