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哪些食物补钙出色,推荐这些补钙很靠谱

时间: 2023-03-01 00:27:20

说到补钙,很多人都是会选择去服用钙片的了,觉得这样补钙的效果好,但是实际上我们最好的补钙方法是饮食哦,我们通过饮食来进行补钙,好处是最大的,不仅补钙的功效很不错,而且还可以补充大量的营养素,那么具体吃什么补钙好呢,来看看吧。

海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择,因此补钙就可以选择吃海产品了,特别是海带和虾皮,是补钙的佼佼者哦。

动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤,这是比较好的服用方法了,不仅味道鲜美,同时补钙的效果也很强哦,大家不能错过。

豆制品

大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品,豆制品是我们很熟悉的补钙食物了,坚持服用的好处很多,可以很好的帮助我们起到补钙的功效。

蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右,这几款蔬菜的钙元素含量都很不错,我们要经常的吃才行哦。

上面给大家推荐的几款食物,都是含钙量非常强的食物了哦,我们经常的去吃这些食物好处极大,同时还可以很好的帮助我们补充营养物质,能够帮助我们均衡饮食,所以想要让我们身体健康,那么就不妨试试吃这些补钙吧。

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