金鸡独立的好处(金鸡独立有什么好处)

金鸡独立的好处

目录金鸡独立的好处金鸡独立的正确姿势金鸡独立能减肥吗哪些人不适合练习金鸡独立金鸡独立会脑供血不足吗金鸡独立伤膝盖吗金鸡独立的注意事项金鸡独立，就是单足站立的动作。因为做起来像公鸡经常独脚站立，休息。所以就叫金鸡独立。金鸡独立这个动作在古代的时候就这已经有了。经常练习金鸡独立，对身体有着很大的好处，特别是对预防高血压，糖尿病有着很大的作用。而且它操作简单，不需要太多的东西就可以完成。只要你有一颗持之以恒的心就可以了。所以今天祝由网养生网就跟大家聊聊，练习金鸡独立有什么好处，又需要注意些什么。

金鸡独立的好处

金鸡独立的好处其实非常多的，可以锻炼身体平衡，也可以减肥瘦身，如果配合一些其他的动作，效果会更加。特别是一些女性朋友，如果想通过练习金鸡独立来瘦身，就可以结合其他的动作配合，来到达减肥瘦身，和塑造体形的目的。下面就跟给大家分享一些练习金鸡独立的好处。

1、锻炼身体平衡

金鸡独立，可以很好的锻炼身体的平衡性，同时，还可以练就坚毅的性格，一般来说能做能坚持30分钟 在性格方面都是十分的坚毅的。

2、减肥瘦身

金鸡独立，看似简单，其实如果想维持身体的平衡，只需要通过消耗体内的脂肪，和能量才能保持平衡，所以金鸡独立又可以达到减肥的目的。暑假完美的曲线，特别是一些姿态，各样的金鸡独立的动作。

3、预防老年痴呆

金鸡独立的平衡感需要经过大脑的不断调控所以经常练习金鸡独立还可以预防老年痴呆症

4、缓解压力

在练习金鸡独立的时候，需要集中脑力， 和心情需要平复才能练成金鸡独立，所以这个时候可以达到缓解压力的。再配上一首舒缓的音乐效果就会更加。

5、预防疾病

金鸡独立，需要的是集中精神到脚底，所以气血会从脚底运输到全身，可以快速加速血液，这个时候肾脏的垃圾也会被带走。血液在全身快速的流动，是可以带走身体的毒素，预防疾病。所以经常练习金鸡独立是预防治疗颈椎病，高血压喝糖尿病的。

金鸡独立的正确姿势

金鸡独立的步骤其实非常简单，需要的东西也不多，只要找一块安静的地方就可以开始练习了。金鸡独立一共有三步，只要不断重复第二个步骤就可以了。没有太大的难度，但是要想达到效果吗，就要做到持之以恒。

第一步

是将眼睛微微的闭起来，把重心放在脚底上，双手自然的放在身体的两侧。

第二步是

单足站立，把一只屈伸在另外一只脚上，然后把手往上伸直合并，养神闭目，静站着。

第三步

重复第二步的动作，哪只脚酸了，就可以进行替换，脚继续站立。

在练习金鸡独立的时候，最看重的就是精神方面，要做到闭目养神，不要将眼睛张开。要做到闭眼保持平衡，同时还要调动大脑神经，来调节各个器官的平衡，这样也可以很好锻炼到大脑的协调性。

金鸡独立能减肥吗

金鸡独立是单足站立的运动使脚外扩张，然后达到减肥的效果，因为在单独站立的时候打开了关节，盆骨得到了放松，由此，血液循环，促进了肠胃蠕动功能，然后达到排毒养颜的功能，也可以达到减肥的目的。还有经常练习金鸡独立腿是不会变粗的。因为金鸡独立是通过脚底血液的运输和脚的张力。坚持练习不但不会变粗，还会变的细直。金鸡独立是单足站立的运动使脚外扩张，然后达到减肥的效果，因为在单独站立的时候打开了关节，盆骨得到了放松，由此，血液循环，促进了肠胃蠕动功能。然后达到排毒养颜的功能

哪些人不适合练习金鸡独立

1、身体行动不便的人，不是适合金鸡独立，特别是一些腿脚不好的，金鸡独立需要的平衡，和脚部发力。腿脚不好的，经过长时间的站立对腿脚会非常的不好。

2、年纪太大，而且身体不好的老人不适合练习金鸡独立，因为金鸡独立这项运动，需要平衡和，长久的站立不适合年纪太大的老人。

3、年纪太小的小孩子也不适合，小孩子正在生长发育的状态，金鸡独立这种修身养性的运动是不适合太小的小朋友的。

4、孕妇，孕妇在怀孕期间可以做一些简单的运动，比如散步，孕妇瑜伽等，金鸡独立，需要的是单足站立，站久了或者脚麻了，容易摔倒，所以这项运动不适合孕妇。

金鸡独立会脑供血不足吗

金鸡独立是有利于气血有序，促进全身的血液循环，不但，不会引起供血不足，还可以为大脑提供足够的氧，同时还有改善气血的作用。

金鸡独立伤膝盖吗

金鸡独立，最看重的就是，闭目养神和脚的力量。所以在练习，金鸡独立的时候，时间不宜过长，如果过长会导致膝盖痛。在练习金鸡独立的时候，如果感觉到膝盖痛，休息一下，或者，揉一下，膝盖附近的位置，促进血液慢慢循环就会缓解了

金鸡独立的注意事项

1、年纪大的老人，和年纪太小的小孩也不要练习金鸡独立，在练金鸡独立的时候，要注意的是要闭目养神不要有二心，要全神贯注

2、第一次练习，金鸡独立的人，时间不宜过长，觉得累了就要停下来，避免长时间的站立对身体也不好。

金鸡独立，虽然适合大部分，但是也是有少部分人是不适合练习，像孕妇，小孩子，年纪太老的老人，腿脚不麻利的人，都是不适合练习的。如果练习了，作用会适得其反。在练习金鸡独立的时候，如果觉得累就应该停下来适当休息一些。这样对身体才是最好，一味的练习金鸡独立，只会适得其反，所以大家在练习金鸡独立的时候，一定要适当。

金鸡独立有什么好处

练习金鸡独立的好处 1、提高身体平衡感，金鸡独立简单易行，将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。在黑暗中身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习很容易就会失控，需要持之以恒地练习，增强身体的平衡感。

2、提高身体免疫力，金鸡独立需要将意念高度集中，气血会充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循环。此时肾经里面的垃圾会被带走，有排毒解毒、强肾坚持下来可以提高免疫力。

3、塑造坚毅性格，练习金鸡独立需要一个人平心静气、意念集中进行练习。过程简单枯燥，容易让人放弃，坚持锻炼能让人性格变得更加坚毅、更加具有耐心。

4、激发身体自我修复能力，金鸡独立需要身体放松，心境空明，才能扎稳身体。清净专一的状态，也能够安抚浮躁的心灵，减少主观情绪对身体的干扰，让身体更好的自我调整修复。

5、治疗痔疮，练习金鸡独立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。

6、减肥瘦身，金鸡独立需要单足站立，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。

注意事项：

1、换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一。

2、每天坚持做两次，早晚一次。 小贴士

3、金鸡独立前期站立时间较短，不必太过介意，需长期锻炼才能延长时间。

长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络，你知道吗？

在自然界里，火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力，它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。

火烈鸟这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立，一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。

长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络

民间有一个说法是“久站伤骨”，站久了，不利于身体的骨骼、器官的运转。然而，坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡，令人恢复更多的精力。

从中医的角度来看，疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关，会导致五脏六腑之间相互失调。金鸡独立则可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，让肾脏、脾胃、肝脏等器官得到调理，增强体魄。

金鸡独立有5大好处，常做不会亏：

1、打通足部经络

如果总是感到足部酸痛不适，可能是锻炼不够或经络虚弱造成的。

足上一共有6条重要的经络，它们关系着身体器官、部位的调理。金鸡独立可以帮助足部打通经络去，锻炼腿部肌肉，同时也通过足部经络改善身体各器官的运行。

2、远离常见的中老年疾病

金鸡独立最关键的一点是，全身心集中意念，然后将人体的气血引向足底，降低身体的血压。

这个动作运动量不大，且对预防高血压、糖尿病、颈椎病等有一定的效果，建议中老年人多尝试做、坚持做！

3、锻炼大脑

金鸡独立对平衡力的训练很到位，在此过程中，我们的大脑也能得到锻炼，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。

4、加速血液循环

当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。

5、调理作息

长期坚持下去，这个动作能增强自身的免疫力，保护身体免受病菌的侵害。特别是失眠患者，能通过这一动作来改善失眠情况，调整作息时间。

你做对了吗？这才是标准的金鸡独立动作

虽然，金鸡独立看起来很容易做，但是也有需要注意的地方。如果没有做好，那长久的坚持和努力就白白浪费了。

动作要领：

1、双腿并拢，身体站立，自然放松，微微闭眼，将注意力集中在足部；

2、抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，或者将左腿弯曲起来，贴着右腿悬空）；

3、双手自然放在身体两侧，或握拳举起，或双手合十于胸前；

4、单脚站立时，左腿出现酸痛感，就开始换右腿，每天坚持2分钟以上即可。

在进行金鸡独立时，谨记——闭眼，因为调节平衡并不能靠眼睛来协调，而是调动大脑来对身体各个器官进行调节；中老年人刚开始做，可先扶着椅子或墙来练习。

这个动作，能坚持10秒已经非常不错了，若低于10秒，则说明平衡感的“年龄”偏低，就像是只有人60~70岁的年龄。

多加练习之后，坚持金鸡独立的时长就会慢慢上升。

小测试：金鸡独立与衰老的关系

曾有专家表示，金鸡独立是国民体质监测项目之一，用于测试人体平衡能力，也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法！你想知道自己的衰老情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！

测试方法

1、受试者自然站立，当听到“开始”口令后，双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，抬起任意一只脚，同时测试员开始计时。

2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表。

3、测试两次，取其中最好的一次成绩，记录以秒为单位。

测试结果

男性单脚站立，不倒的时间：

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单脚站立，不倒的时间（推迟十年计算）：

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

一般来说，年龄越大，不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间，判断身体老化的程度。

金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！