脖子僵硬怎么进行缓解好(僵硬怎么缓解？)

脖子僵硬怎么进行缓解好

相信大家在生活中一定是经历过脖子僵硬的状况，我们想要扭动起来也非常的困难，我们如果是这样的话，就要很好的注意自己的习惯和睡觉的姿势了，下面我们大家就一起来看看脖子僵硬怎么办吧。

1、热疗

直接用热水袋敷在颈部患处20-30分钟，坚持一天2-3次，这样便可以有效地减轻你颈部的不适感。如果你没有热水袋，试试这样的方法也是不错的。将热毛巾用热水浸湿，拧干后围在你的脖子上，或者冲一个时间比较长的热水澡，让水在你的颈后拍打。如果我们是因为受伤而引起的颈部僵硬，我们就不可以使用上面的方法了，我们就要及时的去医院进行治疗了，否则的话热疗的方法就会加剧我们颈部的疼痛，是会增加我们不适的感觉。

2、活动

我们可以轻轻的进行舒展的运动，可以使得我们僵硬的脖子重新灵活起来，建议大家左右的转动头部，如果能够每天活动颈部4-5回，那么，这样的效果就好比你给颈部的关节涂上了药油。

3、关上你卧室的窗

因为吹进来的凉风是会使得我们缩成一团来取暖，这样就会导致我们的颈部僵硬。

4、找个合适的枕头

虽然说垫上两三个枕头会让我们非常的舒服，但是我们的颈部却不一定能够承受得起，这样时间长了就会使得我们的颈部容易僵硬，我们可以适当选择一些麦糠枕或矫形枕都很有帮助，因为它们都可以比较好地承托起你的颈部、支撑住你颈部的压力，从而免受不良的睡姿造成你颈部受损。

5、不要在沙发上睡觉

我们进行午休是应该的，但是我们要记住一不要在沙发上睡觉，因为沙发的空间很狭小，是容易让我们的颈部受伤。

6、涂药膏

虽然说涂抹药膏不能够根治病源，但是药店里面可以买到一些使得我们皮肤表面发热的成分的局部药膏，还有一些用水杨酸制成的药膏，都有着给你颈部解乏和放松的功效，这不妨试试。

如果我们颈部僵硬的状况已经持续了两天以上了，而且采取上面的方法都无法解决的话，就建议大家找个医生来进行帮忙了，因为这样可以帮助我们更好的解决问题。

僵硬怎么缓解？

常见缓解颈部僵硬的方法如下：
1、药物治疗：如果出现颈部僵硬次数较多，可以通过服用药物，比如乙哌立松等缓解肌肉痉挛的药物，可以得到明显的肌肉放松与缓解效果；
2、物理疗法：患者可以贴膏药包括中药、西药膏药，有条件者可以到医院做针灸，或者进行专业理疗，比如红外线、微波等。另外，患者可在家进行简单理疗，比如热敷或者轻度按摩；
3、日常调护：缓解肌肉紧张与痉挛的根本在于避免经常低头看电脑或手机，患者可以通过游泳、打羽毛球等，对肌肉或者颈部进行锻炼，养成良好生活习惯，是缓解或者预防颈部肌肉再次僵硬的重要方法。

颈部僵硬酸痛缓解小妙招

侧面低头

吸气，然后呼气时慢慢将右耳朝右肩放下（碰不到右肩也别勉强），直到左肩和颈部感到轻微的拉伸。做几次深呼吸，然后吸气抬头。在另一边重复。

弯曲你的脖子

坐在舒适的椅子上，轻轻移动脖子以达到平时难以做到的动作，可以缓解肌肉紧张造成的颈部疼痛和颈部。这可以帮助减轻肌肉痉挛和疼痛。

伸展掉僵硬

吸气，然后吐气时慢慢开始降低下巴至胸部，使自己的颈背部得到长而轻微的舒展。低头时缓慢深呼吸几次，然后吸气抬头。这个动作可以治疗颈部僵硬。

转掉僵硬

将头的一侧垂向肩膀，然后由下至上轻轻转动你的头部，使其经过的路线为一个椭圆形。吸气，然后在呼气时朝相反的方向再将头转回来。

待在水中

放松僵硬颈部最好的办法就是将背浸在水中。水能支撑头部不给颈部造成负担，在让肌肉运作拉伸时，不会造成不适。

按摩掉问题

在酸痛僵硬的颈部实施按摩，可以减轻疼痛，促进血液流动。

耸掉颈部问题

吸气时把肩抬到耳际，尽量抬高。然后喊一声“啊”，慢慢放回肩膀。重复几次来缓解肌肉紧张。

肩圈部运动

抬起肩膀，向下向后旋转，然后再向前升起。重复几次后朝相反方向做相同动作。

警惕症状

如果你的颈部疼痛并伴有高烧、腹泻、肿胀或浑身不舒服的感觉，你应该立即询问你的医生。颈部疼痛可能是好多种状况的征兆。

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