母乳不足的食谱推荐(母乳不足怎么办 6款食谱助你催乳)

母乳不足的食谱推荐

目录母乳不足喝什么汤母乳不足喝什么粥母乳不足的食谱推荐母乳不足食疗大全很多妈妈在哺乳期没有足够的奶水喂养宝宝，这对宝宝的身体发育有着一定的影响。为了能增加泌乳量，妈妈们可以吃一些催奶的食物，本文就推荐一些适合母乳不足的食谱，一起来看看吧。

母乳不足喝什么汤

母乳不足可以通过喝汤的方式下奶，前提是汤要足够营养，有下奶的功效才可以。今天小编来为您推荐几款适合哺乳期间缺少奶水的妈妈喝的营养汤。

一、鲫鱼豆腐汤

准备的食材：鲫鱼1条、豆腐、黄酒，葱花、姜片、盐、味精、食油。

制作方法：

1.先将豆腐切成薄片，然后放入装有盐的开水中煮沸，五分钟后捞出来沥干水，放置一旁。

2.把鲫鱼清洗干净，去除鳞片和内脏，抹上黄酒，用盐腌十分钟左右。

3.把油放入锅中，等烧热后先爆姜片，然后把鱼放进去。等鱼的两面煎黄后，加入适量的水用小火煮30分钟左右。最后把切好的豆腐片放入。这时可以加盐、味精，撒上葱花。

二、花生猪蹄汤

准备的食材：猪蹄、花生、盐、味精适量。

制作方法：

把买回来的猪蹄清洗干净，去蹄甲和猪毛，然后把猪蹄和花生放入锅内，加入适量水，用小火煮熟，最后加入盐和适量的味精即可食用。

三、赤豆鲤鱼汤

准备的食材：鲤鱼1条、赤小豆

制作方法：

首先将鲤鱼清洗干净，去鳞片和内脏，用刀切成大块。然后把赤小豆淘洗干净，放入清水浸泡两个小时，把泡好的赤小豆放入锅内，加入适量水煮七成熟后加鲤鱼块，用中火慢慢熬炖煮熟即可食用。

四、鲫鱼豆芽汤

准备的食材：鲜鲫鱼、黄豆芽、通草、精盐。

制作方法：

首先将鱼清洗干净，去鳞片和内脏。最后放入锅内加入适量清水、豆芽和通草。等到鱼汤熟后加入适量精盐即可食用。

母乳不足喝什么粥

产后奶水不足让很多妈妈头疼，不能通过药物的方式催乳，人为的催乳方式又太贵，其实通过有效的食补方式也可以催乳下奶。由小编为大家介绍母乳不足时喝什么粥能够刺激乳汁分泌。

一、虾米粥

原料：虾米、粳米。

制作方法：先把梗米淘洗干净，然后放入锅中加入适量水，等到半熟的时候，把洗好的虾米放进去，熬制米汤粘稠时即可。

二、桂圆红豆大枣粥

原料：干桂圆、红枣、红豆。

制作方法：首先把红豆和红枣分别放入水中浸泡两个小时左右，然后把桂圆壳去掉，在锅里加入适量清水放入红豆和红枣，用大火煮沸，加入桂圆肉，转用中火煮一个小时即可食用。

三、补血增乳粥

原料：花生米、粳米、冰糖。

制作方法：

1、把梗米淘洗干净，花生米放置清水中浸泡五个小时左右。

2、在锅内加入适量水放梗米，用大火煮沸后加入花生米，等到粥熟后可加入适量冰糖调味。

四、羊肉萝卜粥

原料：羊肉、陈皮、白萝卜、高粱米、葱、姜、黄酒、五香粉、味精、香油。

制作方法：

1.把陈皮、葱、姜都洗干净，然后切成末。高粱米淘洗干净，白萝卜切成丁。

2.把羊肉处理干净，切成片放锅中加入适量水，黄酒，五香粉，陈皮末，用大火把羊肉煮烂。

3.加准备好的高粱米和白萝卜丁，放点儿食盐、葱姜末和香油。煮熟即可食用。

母乳不足的食谱推荐

健康合理的食谱能够为人体带来许多好处，各个食谱也能对症下药，那些因为奶水不足而头疼的妈妈要注意了，小编为您推荐的三个食谱可有效催奶，让宝宝喝到充足的奶水。

一、木瓜鱼尾汤

原料：木瓜，鲩鱼尾，盐，姜片，油。

做法：

1、把木瓜去核和皮，清洗干净，切成块。

2、在锅里放入油，油热后爆姜片，放鲩鱼尾煎熟。

3、准备一个煲，加入适量清水、木瓜，用大火煮炖。然后将锅里的食材和汤一同倒入煲里，用中火煮一个小时左右，放入调味品调味即可食用。

二、鲫鱼炖蛋

原料：鲫鱼2条、鸡蛋3个、生姜丝、精盐、植物油、葱花、料酒、味精。

做法：

1、把买回来的鲫鱼清洗干净，去鳞片和内脏。用刀在鱼的两侧斜切口。

2、打一个鸡蛋在碗里，在鸡蛋的上面撒味精、葱花和盐，放置一旁备用。

3、接下来开始做鲫鱼汤，先准备一个锅，放入植物油，等锅热的时候把鲫鱼、料酒、姜丝放进去，加入适量水，用大火把鱼汤烧成乳白色时可以关火，放置一旁备用。

4、把做备用的鸡蛋搅碎均匀，加鱼汤、鲫鱼。放进蒸笼隔水蒸，等到鸡蛋凝固即可食用。

三、花生猪蹄汤

原料：猪脚、花生、盐、酒。

做法：

1、把猪脚洗干净，去猪毛和蹄甲，然后用沸水过一遍。

2、在锅内放入适量水，加猪脚、花生、盐和酒。

3、先用大火煮炖，煮沸时专用小火炖3个小时左右即可食用。

母乳不足食疗大全

其实不仅多喝汤能够让哺乳期的妈妈下奶，多吃些其他食物也可让妈妈产生充足的奶水。由小编为您推荐三类母乳不足的食疗大全，快动手做起来吃吧。

一、汤类

1、猪蹄汤三款

把猪蹄处理干净、黄豆放清水里浸泡至大，准备好木耳，香菇，花生米，黑芝麻，葱白一段，生姜，盐少许，以上食材一起炖汤，肉熟即可食用，一周两次最佳。

准备猪蹄，羊肉，黄豆，以上食材全部放入锅内加入适量水，用大火煮炖，然后加入姜、胡椒、葱花、适量的味精，汤、肉熟即可食用。

准备好猪蹄，黄芪，当归，一起放入锅内加适量水用大火煮炖。

2、丝瓜海米鸡蛋汤：准备丝瓜、海米、鸡蛋两个。清洗好丝瓜，切成条。海米淘洗干净。以上共煲汤，熟后即可食用。

3、鲫鱼汤：清洗干净鲫鱼，去除鳞片和内脏。熬汤时可以加点豆芽，等汤熬到乳白色即可，最后加入调味品调味即可食用。

4、鲢鱼汤：准备鲢鱼、生姜、丝瓜、调味品共煲汤食用。

二、粥类

赤小豆沙粥：用赤小豆加入适量水熬成粥，最后加点红糖即可食用。

三、蔬菜类

1、莴苣炒鸡蛋：先将莴苣去皮，切成片状。准备三个鸡蛋，打到碗里均匀搅碎，锅里放适量油，油热后放鸡蛋炒，鸡蛋熟后放莴苣，加盐。

2、丝瓜炒鸡蛋：首先把丝瓜洗干净去皮，切成块，然后打3个鸡蛋打入碗内加盐，搅碎均匀，准备一个锅加入适量油，油热后放葱、丝瓜，再倒鸡蛋液，加盐、味精。最后淋点香油即可。

母乳不足怎么办 6款食谱助你催乳

1 花生大米粥 原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥，熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益气，润肠通便，具有催乳、止血及补血的功效。

2 猪骨催乳汤 原料：新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，

制作：取上述原料一同在锅里熬煮1-2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3-5天。

营养功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。

3 鲫鱼鲜汤 原料：鲜鲫鱼500克，通草6克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤，每天吃鱼喝汤2次，连喝3-5天。

营养功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，具有消肿、利水、通乳之功效;通草也可通气下乳，与鲫鱼相配时效果更佳，但鲫鱼汤宜淡食。

4 虾仁馄饨汤 原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8-10片，香菜些许，高汤、精盐、胡椒、麻油适量。

制作：

1、先将虾仁、绞肉、胡萝卜、葱、姜在一起剁碎，加入调料拌匀。

2、把做成的馅料分成8-10份，包入馄饨皮中，再放在沸水中烫熟。

3、锅里加高汤煮开，放入已烫熟的馄饨，再加香菜、葱末、胡椒、麻油等调味料。

营养功效：虾仁性温味咸，富含蛋白质、脂肪及各种维生素，对产后血虚、乳汁缺乏很有帮助。

如果新妈妈奶水不够，吃什么食物有助于下奶？

很多新手宝妈都很茫然，不知道如何吃喝才能保证宝宝有足够的奶水吃。对于回奶的食物更是谈虎色变，却不知道哪些食物有回奶的效果。在这里，喵喵妈就和大家分享一下她的经验，希望对大家有所帮助。要想奶水充足，妈咪的食谱应该以汤为主。一提到奶汤，很多宝妈会马上想到鲫鱼汤、猪蹄汤。其实，鲫鱼汤和猪蹄汤的催奶效果是所有食谱中最好的。

但鱼汤腥，猪蹄汤油腻，一两顿还能吃，天天吃谁也受不了。这也说明，宝妈们进要多吃奶，每天都要吃一顿鲫鱼汤。母乳中86%以上是水，这与饮食中的汤是相对应的。毫不夸张地说，妈妈们只要多喝水就能促进乳汁分泌。虽然鲫鱼汤和猪蹄汤下奶效果显著，但也没必要天天折磨自己。至于奶汤，我们有更好的选择，如小米南瓜粥、花生红豆粥、丝瓜鸡蛋汤、排骨汤、牛奶、蔬菜汁等等。

简单地说，只要是汤类的食物，对乳汁的分泌有很好的作用。当宝妈感到乳汁分泌不足时，可以用鲤鱼汤和猪蹄汤补充，一般来说，三两天一餐鲤鱼汤或猪蹄汤就够了。最完美的哺乳条件应该是奶水充足，而且奶水质量也很好。这就需要各种包麻汤的配方，单一的奶汤，只能保证奶水的分泌量，但产品的质量。例如，包马可以用牛奶代替白开水，汤的花样要丰富，食物来源多样化，才能保证奶水营养的全面和丰富。母鸡汤中含有雌性激素，对哺乳期妇女的孕激素起作用，效果因人而异。

雄鸡汤中含有雄性激素，能抑制雌激素，是下奶的好汤。炒麦芽可以抑制孕激素的分泌，也是常用于恢复乳汁的中药配方之一。韭菜含有丰富的蛋白质和糖分，对人体健康十分有益，但回奶效果明显。有人说，刺五加也有回奶的作用，但哺乳期的妈妈们以清淡营养为主，少有刺激和辛辣。这方面稍微注意一下就好了。