母乳不足饮食注意事项(宝妈奶水不够该怎么办？吃什么食物可以催奶？)

母乳不足饮食注意事项

现在很多妈妈通过食补食疗的方式增加母乳的分泌量，但是会有一些食物妈妈吃的时候会出现退奶的情况。所以饮食方面一定要多多注意。

1、回奶、退奶类食物

有一类食物会抑制奶水的分泌，如麦芽、苦瓜、韭菜、冬瓜、人参等。韭菜属于凉性食物，有退奶的作用。吃了人参，还有可能子宫收缩或者出血。因此，哺乳期的妈妈或者奶水不足的妈妈不要吃这些退奶、回奶类的食物。

2、辛辣刺激性食物

还有母乳不足的妈妈不要吃那些辛辣刺激性的食物，像是火锅、辣椒、姜之类的都不要吃。

最好是吃一些清淡易消化的食物。如果吃了刺激性的食物，可能会影响乳汁的分泌。

3、高热量食物

高热量食物含热量高，没有营养，而且不容易被人体吸收消化，一些妈妈吃了之后还容易发胖。所以，哺乳期内也不要吃高热量的食物。

4、酒精

平常生活中适量的饮酒会对身体有好处，但是如果饮酒过量的话，会影响妈妈的奶水。因为酒精会混入到妈妈的奶水中，而婴儿就是从妈妈的母乳中摄取营养的，当婴儿吸收到了含有酒精的母乳，身体会受到影响。

5、药物

奶水不足的母亲最好不要服用药物，因为药物也会影响母乳的正常分泌，从而对婴儿有影响。如果在哺乳期内生病的话，一定要在医生的正确指导之下用药。

宝妈奶水不够该怎么办？吃什么食物可以催奶？

奶水不充足可以稍微给孩子吃一些奶粉，当然也可以适当的给孩子吃一点米粉。想要增奶的话就需要多喝一些汤汤水水，然后可以吃一些炖鱼汤，老母鸡汤，还可以吃鲫鱼炖豆腐，都可以起到补充奶水的一个作用。

饮食方面，母亲不要挑食，多吃绿色蔬菜和高蛋白、高维生素的食物，如吃新鲜水果、多喝水、鸡汤、鱼汤、牛奶等。，这非常有利于牛奶的生产。同时，宝妈妈要保持好心情，心情开朗，不要生气，注意休息，不要太累，这是保证乳汁分泌的必要条件。保持好心情。分娩后，母亲的情绪在生理和环境因素的影响下波动较大，妈妈要调整心态，保持开朗乐观。

补充营养。牛奶中的各种营养物质都来自母亲的身体。如果妈妈长期营养不良，自然会影响正常的乳汁分泌。哺乳期可以选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一些汤来催化乳汁的分泌。

哺乳期间宝妈的饮食依然要遵守适量均衡多样化的原则。在饮食方面不要吃得太咸的食物。需要均衡营养，多吃一些牛奶，鱼类，豆制品，鸡蛋谷类蔬菜，水果。在饮食方面一定要调整，饮食清淡，营养全面化。

多补充身体营养，吃有利于增奶的食物，要保证自身身体的健康，不要吃油腻辛辣的食物，多喝水，注意不要熬夜；喝鸡汤，吃黄花菜，吃猪蹄，吃红枣，吃木瓜。在哺乳期宝妈还可以多喝一些炖汤类，因为炖汤类营养是比较丰富的，而且还可以促进宝妈的食欲，对促进乳汁分泌有了很大的作用，比如说吃一些鱼汤和鸡汤营养都是特别丰富的，而且这些汤类含有维生素以及矿物质等等的成分，另外还可以吃一些猪蹄汤和鲫鱼汤都是可以有效的促进乳汁分泌。

宝妈在母乳喂养时奶水不足，可以多吃哪些东西？

宝妈在母乳喂养时奶水不足，可以多吃哪些东西？

刚生完小孩，处在哺乳期的妈妈会被家里人安排着吃这吃那，常见的有鲫鱼、猪蹄等，因为孩子要吃奶，妈妈的营养也得跟上。哺乳期吃什么可以增加奶水，又有哪些注意事项？不妨看过来。

1.鸡汤

一些新晋妈妈会出现奶水不足的情况，这时候可以多喝鸡汤，增加奶水。坐月子的女性都会及时进补鸡汤，鸡汤中含有蛋白、氨基酸，能够补充身体所需的营养。

2.鲫鱼

分娩完的妈妈，骨质较为疏松，恰好鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，对改善骨质疏松有一定的益处。研究表明，鲫鱼汤还能帮助妈妈增加奶水。所以，在哺乳期鲫鱼汤是每个妈妈必不可少的佳品。建议新晋妈妈别吃太多鱼肉，可以多喝汤水。

3.花生炖猪脚

猪脚含有丰富的胶原蛋白，可以帮助新晋妈妈将松弛的肌肉紧致回来，还可以增加奶水。如果再搭配花生，对身体的益处更大。有些妈妈分娩导致肌肉松弛，可以多吃猪脚，同时它对塑造身材也有很大帮助。

哺乳期饮食须知

哺乳期属于特殊时期，这个时期，新晋妈妈每天所需的蛋白质可适当增加，例如可以从蛋豆鱼肉类或奶类中摄取，手心大的肉片或大约增加1~2杯的奶类。对于一些素食主义的妈妈来说，可以选用黄豆制成豆腐、豆浆等优质蛋白质。宝宝如果对奶制品过敏，妈妈仍可以喝些牛奶，因为牛奶到了母亲体内，经过酵素分解，宝宝再喝的时候就没多大影响了。切记别给一岁之前的宝宝吃蛋白，避免过敏产生。

新晋妈妈可多吃含钙和铁质丰富的食物，这对宝宝和自己都有好处。补钙可以吃奶类、小鱼干等，补铁可吃猪肝、牛肉或深绿色蔬菜之类，素食主义的妈妈可以吃一些坚果类的食物补充维生素B群。母乳喂养6个月之后，如果妈妈体内铁质不够补足宝宝，可以根据宝宝对营养需求的情况，适当添加一些可补充营养的辅食。

哺乳期进食规则

处在哺乳期的女性，可以少食多餐，例如一天进食5~6次，充分地吸收营养。吃完就卧床休息需避免消化不良、胀气。

总的来说，新晋妈妈三餐得有规律的进行，以不减少用餐次数为前提。此外，避免在晚餐后吃点心，吃点心别吃太多，最好是一天一次为宜。

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