血糖高的人吃什么好

血糖高的人吃什么好

目录血糖高的人吃什么好血糖高吃什么水果血糖高吃什么菜血糖高吃什么蔬菜血糖高吃什么主食随着社会的进步和科技的发展，我们的生活节奏越来越快，血糖高已经成了我们生活中非常普遍非常大众化的一种疾病，这种慢性病的治疗，相当麻烦，患者除了进行药物的治疗，在饮食生活中也需要非常注意。

血糖高的人吃什么好

对于血糖比较高的人，需要在饮食上非常的注意，很多淀粉或者糖类含量高的食物，都不应该多吃，必须要控制摄入量。下面给大家介绍一下，对于血糖比较高的人都适合吃哪些食物。

1、血糖高的人适合吃洋葱

洋葱是大多数都非常喜欢吃的食物。洋葱含有可以刺激我们体内的胰岛合成和分泌胰岛素的物质，因而其对于糖尿病具有一定的治疗效果。另外，洋葱中含有两种能够帮助我们扩张血管的物质，分别叫做前列腺素A和硫氨基酸，这两种物质能够调节我们体内脂肪的含量，而且还具有防止动脉硬化的功效，因此，洋葱非常适合糖尿病的患者以及血脂比较异常的人来吃。

2、血糖高的人适合吃南瓜

南瓜具有补中、益气的功效，南瓜中所含有的能够抑制葡萄糖吸收的一种果糖，可以跟我们体内多余的胆固醇所结合，因而能够防止胆固醇的含量比较高，具有预防动脉硬化的效果。现代的医学发现，南瓜还含有一种叫做腺嘌呤的物质，以及一种叫做甘露醇的物种，这些物质对我们的身体十分有益，因而能够促进我们体内胰岛素的分泌。

血糖高吃什么水果

1、血糖高可以吃山楂。山楂是我国的一种非常传统的保健的中药，山楂中含有丰富的维生素C、维生素B以及胡萝卜素。山楂的味道酸酸甜甜，具有着降血糖的奇效，而且山楂还具有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃的功效。

2、血糖高可以吃橙子。橙子能够帮助我们的身体清楚那些体内对健康有害的自由基，橙子皮中还含有果胶，因而能够促进食物通过我们的肠胃，可以让我们体内的胆固醇随着粪便排出我们的体外，因此可以通过吃橙子来减少身体对于胆固醇的吸收。

3、血糖高可以吃菠萝。菠萝中含有糖类，盐类等多种营养物质，菠萝对我们的身体具有利尿的作用，适当吃菠萝能够对肾炎、高血压的患者有很多的好处，另外，菠萝还能够健胃、消食、补脾、止泻、清胃、解渴，血糖高的人可以吃一些菠萝。

血糖高吃什么菜

1、血糖高可以吃黄鳝

黄鳝，性味甘温，黄鳝具有补五脏的功效，并且还能够填经血，现代的药理研究发现，黄鳝中含有两种具有降血糖功能的物质，分别是黄腊素A和黄腊素B，血糖高的人可以经常吃一些黄鳝。

2、血糖高可以吃山药

山药可以有效地改善高血糖患者的血糖，山药中黏滑的成分是由一种叫做黏蛋白的物质形成的，黏蛋白能够裹住我们肠道里的其他的食物，让我们肠胃中的糖分慢慢的被身体所吸收。这可以有效地抑制高血糖病人在吃饭过后血糖急剧上升的症状，同时也避免了高血糖的患者的胰岛素分泌过剩的现象。

3、血糖高可以吃芋头

芋头非常适合那些需要限制摄入热量的人来吃，芋头中含有非常丰富的黏蛋白，还含有镁锌、维生素B1等营养成分，芋头中还含有一种叫做半乳聚糖的营养物质，因而芋头能够有效地降低我们的血压和胆固醇。而且，芋头的热量含量非常低，对于血压高的人以及其他必须控制饮食的的人，芋头是一种最佳的选择。

血糖高吃什么蔬菜

1、血糖高的人可以吃黄瓜。黄瓜，性味甘凉，并且黄瓜非常爽口，因而具有除热止渴的功效，黄瓜的含糖量仅为1.6%，是非常适合糖尿病患者经常食用的食物，糖尿病患者吃黄瓜，不仅可以减少糖类的摄入，而且还能从黄瓜中获得维生素C，胡萝卜素和纤维素等营养物质。另外，对于血压比较高的人，每天吃一些黄瓜，对身体也有很多的好处。

2、血糖高的人可以吃苦瓜。苦瓜，性味苦寒，不过苦瓜中却含有大量丰富的营养成分，苦瓜中维生素C的含量非常的丰富，而且苦瓜中还含有一种叫做苦瓜皂苷的营养物质，这种物质具有非常显著的降血糖的作用，这种物质不仅有类似于我们体内胰岛素的作用，而且还能够刺激胰岛分泌胰岛素。

3、血糖高的人可以吃菠菜。菠菜，性味甘寒，菠菜具有润燥、清热、下气、调中、调血的效果，菠菜非常适合那些患有糖尿病的患者吃，不过需要注意的是，菠菜不能和钙含量丰富的食物一起煮，否则容易形成草酸钙，不利于被我们的人体所吸收。

血糖高吃什么主食

主食是我们的饮食中必不可少的食物，对于那些血糖含量比较高的人来说，最好的做法是平衡好日常的饮食结构，在控制住热量摄入的同时，尽量的让摄入的谷类，肉类，蛋奶蔬菜和水果等不同的食物都能合理搭配，这样才能让营养更加均衡。

血糖高的人吃主食，最好是选择一些粗粮做为主食，比如玉米面、芥麦面做成的馒头，这些都是很不错的选择。

总的来说，对于患有糖尿病的患者或者是血糖水平比较高的人来说，平时可以多吃一些粗粮，另外，平时也要多喝一些水，少吃含糖量比较高的食物，平时也要多加运动，有合理的作息规律，这些习惯对身体都是很有益处的。

血糖高吃什么好

血糖高可以多吃粗粮，比如燕麦、小米、番薯等。粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少其他热量食物进入人体引起的血糖增高情况，对于血糖高的患者有着积极的作用。
其次，血糖高可以吃的食物还包括新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、樱桃、柚子等。新鲜蔬菜、水果中含有大量的纤维素、维生素以及微量元素，不仅对于血糖的均衡有着积极作用，还可以促进人体新陈代谢的加速，帮助人体消耗多余的血糖，对于血糖高的患者有着积极的作用。

血糖高吃什么食物最好最佳？

血糖高的人，最纠结的莫过于每天早上起来怎么吃，吃什么。从营养健康的角度上考虑，患有糖尿病的人不能盲目乱吃，要深刻了解《中国糖尿病膳食指南2017》的八天建议，更好更科学的进行饮食控制血糖。

控制血糖，一般需要控制淀粉和糖分的摄入。除此以外，还需要注意摄入充足的优质蛋白质。那么，血糖高的人吃什么食物最好最佳呢？遵循饮食上要控制每日总热量，可以吃含糖低、热量低的食物，营养均衡，按配比吃主食、肉类、蛋类、豆制品、蔬菜等。

一、食用膳食纤维高的食物

多食用富含膳食纤维的粗粮食物，比如小麦胚芽、燕麦片等这些高营养的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且又具有丰富的营养素，是很好的一个控糖主食产食品。膳食纤维具有延缓胃排空的作用，膳食纤维可以延缓主食的胃排空速度，这样就可延缓主食的吸收，给人很强的饱腹感，一来可以减少对食物的摄入量达到抗糖的效果，二来延缓对主食的吸收又可以减缓血糖的升高；此外还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。

而且，像这些粗粮食物的GI指数各有不同，但一般都不高，就拿人们经常食用的小麦胚芽和燕麦片作比较，每100g的小麦胚芽的GI为25；每100g的燕麦片的GI为65，由此可见，小麦胚芽对控糖的作用效果更佳。

二、多吃蔬菜，水果适量

除了食用粗粮主食外，还应多吃蔬菜，蔬菜以绿叶蔬菜为主，绿叶蔬菜维生素、矿物质、抗氧化物质和膳食纤维含量丰富，更有利于身体健康。水果的话每天也应吃适量，以低升糖指数水果优选，可以放在两餐之间食用。例如樱桃、柚子、李子、苹果等。

三、常吃鱼禽、蛋类食物

常吃鱼肉能延缓餐后血糖上升，相比牛肉、猪肉等肉类，吃鱼肉能够更有效地促进人体自身胰岛素的分泌，从而控制餐后血糖上升，减少心脏病等各种糖尿病并发症的发生风险。对于糖尿病的人群，建议在日常饮食中注意增加鱼肉的摄入。

四、多喝水，常运动

饭后进行适合的运动，对餐后控糖也有着不可忽视的作用。适量的运动能消耗体内部分的糖分，降低血糖；更重要的是还可以增强体质，增强身体免疫力，对身体健康有着极大的作用。