胆固醇高影响健康,这些食物能帮你

胆固醇高影响健康,这些食物能帮你

高胆固醇疾病是一种发病率高，会危害健康的一种疾病类型，所以说一定要注意调理身体。胆固醇高的话饮食调理是必要的一个问题，吃一些粗纤维的食物是比较好的，吃什么好，下面的这些降低胆固醇的食物可以试试，对于调理体质有一定的好处，来看看这些食物的介绍。

1、燕麦片

燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。研究发现，燕麦可以有降低胆固醇的作用，含有的粗纤维素比较多，对于胆固醇高的人群来说是不错的选择，可以经常吃。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。鱼肉的脂肪酸是健康的，对于降压降低甘油三酯有好处，还能有保护血管的功效。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，韭菜具有润肠通便的作用，而且还能把肠道内的脂肪帮助排除出去。对于降低胆固醇有一定的好处。

4、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，可以有效的降低胆固醇的量，而且牛奶还能有补充钙质和蛋白质的作用。

关于胆固醇高适合的一些食物，上面介绍了相关的内容，这些食物对于身体健康有一定的好处和作用，而且也可以保护血管，对于降低胆固醇，降低脂肪有帮助作用，日常生活中，这些食物是可以经常吃的，对于身体健康和保护血管有一定的作用和效果。

胆固醇偏高的人：平时常吃这5种食物，或有助于降低胆固醇

身体内的胆固醇是人体最重要的资源，而且身体摄入太多的高脂肪食物就会导致体内的血管堵塞，而且还会增加胆固醇的增生，并且还容易患有脑梗或者是心脑血管的疾病风险。

1.抽筋

腿部经常抽筋，会感觉到肌肉有一些刺痛感，而且有时候小腿还会出现麻木的状态，这就是因为胆固醇在小腿肌肉上堆积过多的现象，如果胆固醇在肌肉上堆积过多就会导致血液不流通，然后会出现抽筋的状态。

2.头昏，胸闷

胆固醇太高的人，就会出现头昏眼花，胸闷气短的状态，因为胆固醇过高就会阻碍到血液的流通，大脑就会缺氧缺血，这个时候一定要去医院进行检查。

3.腿部发凉

无论是在冬天还是在夏天，一年四季都会处于一个冰凉的状态，这个时候就要考虑身体内的胆固醇是否是高，因为胆固醇过高就会影响到腿部或者是脚部的血液，工龄没有不上就会出现冰冷的状态。

1.山楂

山楂吃起来是酸酸甜甜的，可以生吃，还可以做成糖葫芦，也可以做成卷也可以做成糕点，人们都会把它当做小零食来吃，很受人们的喜爱。

山楂当中含有丰富的粗纤维，可以帮助体内的肠胃蠕动，还可以达到消食助消化的作用，对于降低体内的血脂胆固醇，还有血压起着很好的帮助，而且对于预防心脑血管疾病等一系列的疾病有着很好的帮助。

2.提子

提子是很常见的一种水果，它可以用来做成酒，也可以用来生吃都是很不错的，不论是哪一种方法，它里面含有的物质可以降低身体内的胆固醇，还可以抑制血小板的聚集。

3.木耳

木耳是很常见的一种食材，而且口味也非常的好吃，营养也是很丰富，它里面所含有的物质能够降低身体内血液当中的胆固醇还能够疏通血管当中的血液堵塞，能够预防患有脑血栓的方向而且面，还有很多的做法可以用来煮着吃，还可以用来炒着吃。

4.鱼

你又当真有人体所需要的蛋白质，而且还可以补充能量，在肉类当中吃，鱼肉是一种很好的选择，而且它还可以降低血液当中的胆固醇，对于降低身体内的血脂有着很好的帮助。

5.山药

山药会经常吃，在医学当中是一种中草药，它具有养胃的作用，而且能够对我们人体内的血液当中胆固醇起到降低的作用，而且山药中所含有的物质能够预防患有心脑血管疾病的发生，而且还会减少皮下的脂肪。

结语：

患有高胆固醇的人可以尝试以上所说的食物，也可以多做运动，常喝水，对于身体的 健康 也有很好的帮助，并且多喝水还可以提高身体的免疫力和抵抗力，促进新陈代谢的速度。

胆固醇高吃什么好 这些可以助你降低胆固醇

1 胆固醇高吃什么好

1、黄豆

黄豆中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此胆固醇高吃应多吃豆浆、豆腐、黄豆。大豆和青菜以及五谷杂粮都要多吃些。

2、带鱼

含胆固醇高的无鳞鱼类，像银鱼含胆固醇高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克，胆固醇高的人应尽量少吃。当然，并不是所有无鳞鱼含胆固醇都高，比如带鱼，每100克仅含胆固醇约76毫克，是不限制食用的。需要注意的是带鱼本身腥气较重，所以烹调的时候宜用红烧、糖醋的方式。

3、喝茶

含有咖啡碱与茶多酚有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功能。经常饮茶可以防止人体内胆固醇的升高。

4、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。吃三文鱼要适量，不能过量，而且不要生吃，生的三文鱼，如三文鱼刺身，里面可能含有寄生虫。

5、燕麦片

研究报告指出每天吃约3/4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4～8%原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外减肥水果如：苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。

2 饮食注意事项 1、避免进食富含胆固醇的食物，如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。

2、鱼中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降低血胆固醇有利。

3、黑蒜：食疗常用的措施，安全食用方便。

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