如何预防心血管疾病,四种食物要常吃-健康生活-祝由网

如何预防心血管疾病,四种食物要常吃

心血管疾病是威胁人们健康的最大的疾病类型之一，一般中老年人发病率还是比较高的，如何去预防你知道吗，要养成良好的生活习惯，饮食方面要注意，积极的锻炼身体，这些都预防心血管疾病的方法，下面的这些食物对于心脏血管有好处，可以经常吃。

1、鳄梨

做沙拉时不妨放些鳄梨，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好”胆固醇)的含量。经常吃鳄梨的话补充丰富的胡萝卜素和维生素，而且还有番茄红素，这些营养物质，对于预防心血管疾病来说起到了很好的作用，而且也可以保护心脏，预防疾病。

2、莓子

不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，这样的食物对于预防和降低心脏疾病来说有一定的好处，而且也可以有利于心血管疾病的恢复，大家都可以试试。

3、豆子

小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。所以说经常吃豆类的食物不仅可以补充钙质和蛋白质，而且也是不错的保护心血管的食物。

4、鲑鱼

因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。深海鱼含有的虾青素比较多，具有很强的抗氧化的作用和效果，还能有预防心血管疾病的功效。

关于如何预防心血管疾病的这个问题，上面的这些食物可以利用起来，这些食物对于保护血管来说有一定的好处和功效，还能有效的提高人体免疫力，疏通血管，保护心脏，所以大家都可以吃这些养生保健的食材。

如何预防心血管疾病四种食物要常吃

1、鳄梨

2、莓子

3、豆子

4、鲑鱼

预防心血管疾病，哪几种食物可以多吃一点呢？

1、西红柿

西红柿含有大量的番茄红素，这是一种很好的抗氧化物质，能够消除人体内的自由基，延缓器官和组织的老化，以及帮助修复受损的细胞，而且经过加热烹饪，混合上食用油，番茄红素能够很好地被人体吸收利用。

另外西红柿还含有丰富的维生素P，能够降低毛细血管的通透性，防止毛细血管破裂，还可以防止血管硬化，预防高血压，调节甲状腺功能。

2、菠菜

同型半胱氨酸是一种会损害血管的氨基酸，并且还与心脏病有关。而菠菜富含叶酸，能很好的地降低血液中同型半胱氨酸的浓度，保护心脑血管，降低心脏病的患病风险。另外，菠菜还富含铁，能够有效预防缺铁性贫血，有利于维持血液健康。

3 、坚果

常见的坚果，比如花生和核桃，都含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，以及抗氧化物维生素E，能够有效降低血液中三酰甘油和低密度脂蛋白的浓度，同时提高高密度脂蛋白的含量，能够很好地帮助保持血管通畅，预防患上心脑血管疾病。

4、洋葱

洋葱不仅能够软化血管，增强血管壁的弹性，还能够扩张血管，预防血栓形成，避免血管堵塞。除此以外，洋葱还可以增强纤维蛋白溶解的活性，降低血液里的血脂水平，预防血管硬化。

5 、山药

山药可以软化血管，还能补充气血，让血液循环更加通畅。而且，山药含有的黏液蛋白，还可以抑制血脂沉淀在血管里，降低心脑血管疾病的患病风险。

6、燕麦

燕麦含有大量的可溶性纤维，能够帮助消除肠道内的垃圾，促进排便，还能让人产生饱腹感，从而帮助控制体重，降低体脂。另外燕麦还有助于稳定血压水平，有利于保持心脑血管健康。

要想保持心脑血管健康，大家不妨在日常饮食中多摄入西红柿、菠菜、干果、洋葱、山药、燕麦这几种食物，这些食物都能够帮助稳定血压，降低血脂，预防血管硬化，保持血管通畅。

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