骨质疏松食谱,这样吃赶走缺钙

骨质疏松食谱,这样吃赶走缺钙

说起骨质疏松大家都很熟悉的，是一种很常见的疾病，到了一定的年龄以后，人体就会出现体质差走下坡路的状态，所以说一定要注意调理方式和方法。如果是骨质疏松的话，可以是缺钙导致的，下面的这些补钙的食谱可以试试，对于补钙有好处。

1、茄虾饼：

原料：茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋2个，黄酒，生姜，酱油、麻油，精盐，白糖，味精各适量。

骨质疏松吃什么好 六款食谱吃走骨质疏松

烹制方法：①茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖，麻油和味精，拌和成馅。②面粉加蛋液，水调成面浆。③等油加热到六成热的时候，放入一勺面糊，摊成饼，中间放入馅料，然后再盖上一层面糊，凉面煎黄。这道食谱可以有很好的补钙的作用，对于活血补血有好处，特别是对于有骨质疏松的人群来说是不错的一道食谱。

2、木瓜汤：

原料：羊肉100克，苹果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖适量，盐、味精、胡椒粉适量。

烹制方法：①将羊肉洗净，切成六分见方的块。粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。②羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水适量放入锅，用大火烧开以后，转成小火继续炖，等豌豆熟透以后变得软烂，肉也熟了，放入白糖，盐还有胡椒粉味精调味即可。这道食谱可以有很好多补充丰富的钙质，铁质的作用，对提高体质有好处，还能有很好的补钙的作用，预防骨质疏松。

骨质疏松吃什么食谱比较好，上面的这些具有补钙作用的食疗方法不妨试试，这些食谱可以有很好的保健的作用，对于提高人体免疫力来说有很好的效果，还能提高体质，如果你也有缺钙的话，这些食谱可以经常吃，可以达到补钙的功效。

患上骨质疏松，要怎么吃好？教你正确吃三餐，骨骼健康有保障

随着年龄的增长可能身体会逐渐老化，在衰老过程中骨质的流失速度快，会面临骨质疏松的风险，长时间的骨质疏松会导致关节和骨骼产生疼痛感。因此，平时在促进身体 健康 的过程中要重视钙质的补充。另外，合理获取人体需要的维生素D，都可以让骨质疏松现象缓解。否则长时间骨质疏松，患者还容易骨折威胁骨骼 健康 。

1、早餐奶制品加鸡蛋

已经有骨质疏松表现的人，可以在早餐喝奶制品。奶制品营养丰富，里面含有人体需要的钙质，特别是常喝的羊奶、牛奶，这些类型的乳制品配合全麦的面包可以获取人体需要的营养，里面的钙质及时获取，身体缺钙表现得到改善。另外，可以在早餐适当进食鸡蛋，鸡蛋中含有人体需要的维生素，特别是维生素D可以及时获取，搭配牛奶之后身体吸收钙质能力提高，可以让缺钙表现有所改善。

2、午餐深海鱼搭配蔬菜

骨质疏松人群在午餐荤素搭配要合理，可以通过适当吃肉类食物来补充人体需要的钙质，深海鱼就是不错的选择。深海鱼不仅含有丰富蛋白质，里面的微量元素、矿物质含量也较为丰富。还可以为人体提供不饱和脂肪酸，吃一点深海鱼不会摄入较多脂肪或者胆固醇，对三高预防有帮助，还可以为人体提供丰富的钙元素。

除此之外，午餐还可以适当吃绿色的蔬菜，像常见的油菜花就是不错的选择。油菜花富含膳食纤维、维生素，里面含有人体需要的钙质可以及时获取，做到荤素搭配合理， 健康 也会有保障。

3、晚餐豆制品加粗粮

晚餐要尽量清淡一些，但是同样不能够忽略了钙质的补充。已经有骨质疏松表现，可以适当吃豆制品，例如豆腐就是不错的选择。豆腐的主要原材料就是黄豆，可以为人体提供优质的植物蛋白，还有丰富的钙质可以提供。如果是选择在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的过程中加入芝麻，同样可以获取里面丰富的钙质，都是促进 健康 的好方法。

防止骨质疏松要从饮食入手调节身体，另外，平时要多锻炼，适当晒太阳，都可以让身体吸收钙质能力增强。如果是严重缺钙的人，最好在医生的指导下使用钙片来发挥良好的补钙效果，都可以让缺钙现象慢慢缓解。#医联媒体超能团##清风计划#

老人骨质疏松吃什么食疗方

老年人是很特殊的一种人群，进入老年阶段以后，身体素质会慢慢下降，而且越来越虚弱，而且老人骨质疏松是一种常见的疾病，会出现走路异常，关节疼痛，容易出现骨折等等的问题出现，如何去改善老人骨质疏松的问题?下面就来具体的介绍一些保健的食疗方法。

1、当归羊肉汤

当归30克，生姜15克，羊肉200克加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂。功能温阳补肾、温经通络。这样的养生食谱可以有补肝肾的作用，对于补虚劳有一定的好处，而且也可以有预防老人骨质疏松的问题出现。

2、猪血瘦肉豆腐汤

猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡;猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量,稍煮即成。猪血可以有补铁补血的作用，和瘦肉豆腐一起吃，可以有养血补气的作用，还能提高体质。

3、萝卜海带排骨汤

将排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黄酒,小火炖熟。熟后加入萝卜丝，再煮5～10分钟，调味后放入海带丝、味精,煮沸即起。这样的食谱可以有补钙的作用，对于预防老人骨质疏松有一定的好处和作用。

4、红糖芝麻糊

先将黑芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水冲后再放入红糖搅匀即可食用，每日一次冲饮。这道养生食谱可以有补钙的作用，对于老人骨质疏松缺钙有很好的调理作用。

老人骨质疏松吃什么食物比较好?上面的这些食疗方法是不错的选择，可以有提高人体免疫力的作用，而且通过这些食疗的方法可以有温补气血的作用，而且也可以提高人体免疫力，日常生活中这些养生食谱是老年人的必备。

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