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低热量减肥食谱,吃这些帮助减肥

时间: 2023-03-02 12:26:18

低热量减肥食谱,吃这些帮助减肥

通过吃些减肥食谱的食物来减肥和瘦身,这样对我们健康是会有好处的,这样可以帮助我们起到一个减肥的效果,那么具体我们吃什么食物可以起到减肥效果,这是很多人都不清楚的,下面就让我们一起看看哪些减肥食谱是能起到减肥效果的。

低热量水果

想要通过饮食减肥,那么在平时就应该注意饮食,通过减肥食谱的方法养生不错,首先我们可以吃的就是低热量的水果了,而且这在我们身边有很多,有木瓜,西柚,香蕉,番石榴等好几种,它们都有很多的相同点,丰富的维生素,口感美味让人无法抗拒,吃它们可以增强饱腹感。其中的膳食纤维能加速胃部消化,分解脂肪,促进代谢,有利于身体健康,这对我们健康减肥有好处。

低脂肪食物

想要减肥,那么在减肥食谱的选择上就要以低脂肪为主了,在平时我们应该多吃新鲜的水果蔬菜,鱼类和五谷杂粮,尽量减少肉类的摄入,因为有很多肉类产品都来自动物身上,而养殖者们为了获取最大的利益在喂养的同时,几乎都会大量添加多种激素来缩短生长周期,促使其长得快,外表好看。这些激素一旦被人体吸收就会造成肥胖等其他疾病的产生。这是我们减肥食谱中不能少的一部分。

低胆固醇

除了上面介绍的情况,我们在平时还要注意减少胆固醇的摄入才行,摄入过多也是产生肥胖的一大重要因素,其中腌制食品更是大有坏处,尽量不要让它出现在我们的餐桌上,应该多吃一些坚果,大豆制品,花生,植物油,它们都是不含胆固醇,不会加重身体负担的,所以我们在减肥食谱的选择上要避免这样吃。

通过饮食减肥效果是不错的,而在各种的减肥食谱中,我们其实最主要的还是小心饮食的选择才行,上面介绍的这些情况都是我们在吃减肥食谱的时候要小心的,注意合理的饮食才可以更好的减肥瘦身,对我们健康也会有一定好处。

8款低卡减肥食谱 一月健康瘦24斤

【导读】:黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量,维持血糖恒定水平,从而控制你的食欲,让你不容易感到饥饿,达到减肥的目的。

一、黄豆粥

材料:黄豆100克, 米适量,芝麻粉10克,盐适量

做法:

1.先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可)

2.粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

健康减肥食谱绝对少不了的就是粥了,既能吃饱又不会导致吃太多油腻或者高卡食品。黄豆减肥的原理在于黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量,维持血糖恒定水平,从而控制你的食欲,让你不容易感到饥饿,达到减肥的目的。这款粥主要营养源于黄豆,女性多吃黄豆绝对有好处,那用黄豆来煮粥肯定也对女人来说是非常有益处的,黄豆粥不仅能够瘦身减肥,而且能让你脸色越来越红润。

 二、清蒸鲫鱼

材料:鲫鱼,姜、葱、盐等

做法:

1、将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出。

2、把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内,备用。

3、将姜末放入锅,用油爆香。

4、将刚才留下的蒸鱼水倒入锅,加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上鱼身,再撒少许葱花上鱼面即可。

鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类,热量在肉类中属于偏低的,钾、磷含量较高,减肥时可适量食用。这道菜比较清淡,在煮的时候注意不要加太多盐,高盐分会导致体液滞留造成身体浮肿。

 三、玉米青豆炒腊肠

材料:玉米 青豆 腊肠 油 盐

做法:

1.玉米青豆洗净沥水,倒入油锅内翻炒,炒制一会以后盛盘装出备用

2.腊肠切片备用,再事先炒制玉米青豆的锅内放入腊肠翻炒

3.待腊肠炒出香味后倒入事先炒过的玉米青豆继续翻炒,加入适量盐和料酒调味,待玉米以及腊肠都炒透后即可。

玉米青豆作为低脂的最好搭档了,不仅热量低,而且还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化,清洗肠胃又通便。这款菜也是减肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米属于粗粮还是低卡食品,富含纤维素有助排便自然是不用多说,而且极具营养,用来最为减肥餐最适合不过了。平时嘴馋的MM可以用玉米粒作为零食,有助瘦身噢。青豆和黄豆一样属于高蛋白、高脂肪、高纤维的大豆类,减肥时可少量食用。

 四、木耳豆腐汤

材料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。

做法:

1.先将水发黑木耳洗净

2.豆腐切成片

3.将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。

黑木耳里的卵磷脂在体内可使脂肪呈液态,比较利于脂肪在体内进行消耗,可以带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理从而使人变得形体匀称。其中含有的纤维素能促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。它所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。

五、双菇肉丝

材料:鲜香菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、食盐

 做法:

1.金针菇洗净切成段,香菇洗净切成薄片。

2.猪肉切丝加点淀粉腌一会。

3.葱切成葱花,姜切丝。

4.热锅凉油下入肉丝煸炒至肉丝发白取出备用,锅里油热加入葱花姜丝炒出香味,然后加入肉丝翻炒几下,再加入香菇炒软,最后加入金针菇翻炒,加点酱油炒熟,加盐,鸡精调味,最后撒上香菜段即可。

菌菇类,热量低而营养丰富,几乎可以与肉类相媲美。同时富含水溶性与不溶性食物纤维,富含的食物纤维,能促进肠道蠕动能力,令油分充分排出体外。所以减肥的MM们除了多吃香菇,金针菇还应该多吃其他菌菇类。菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动,具有分解并吸收脂肪的作用。同时,对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效,其保溼美肌的能力也是女性最受益的呢。

 六、南瓜饭

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法:

1.将南瓜去皮去籽后切成小块,大米清洗干净备用;

2.炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

3.倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。

南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。

 七、酱香炒茄条

材料:茄子适量。葱花,蒜碎,乾红辣椒适量。豆豉香辣酱,蠔油,白糖,盐,苹果醋,鸡精适量。

 做法:

1.茄子洗净,连皮切成条,乾红辣椒切碎。

2.炒锅内倒入油,大火热,放入切成条的茄子,炸约4分钟至茄条软透后捞出,沥去油分。

3.炒锅内留少许油,烧至六成热,放入切好的乾红辣椒碎和豆豉酱爆出香味,倒入炸好的茄子条,翻炒均匀后加入蒜碎,调入白砂糖,盐和蠔油,拌炒至汤汁浓稠,淋入苹果醋和鸡精炒匀,关火。

4.将炒好的茄子盛出盘中,撒上葱花即可。

八、干炸冬笋

原料:嫩冬笋尖300克、小红椒10克、青椒10克,精盐、味精、植物油各适量。

 做法:

1、冬笋洗净,切成4厘米长、1厘米宽的条,

2、锅置火上.放油烧热,投入冬笋条炸至出水后捞出,待油温上升时,再炸至焦黄时捞出,沥干油;

3、锅烧热,下少许油,入笋炒,加精盐和味精即成。

低热量饮食食谱

冬季是能量消耗最大的季节,如果摄入低热量的食物,会达到一定减肥效果。下面看看来来适合冬季的低热量食谱,希望这些低热量食谱对你有帮助!

低热量饮食食谱 1:杂果燕麦饭低热量

材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软。

将杂果燕麦放在米面上。米碗倒入开水后,放入高压锅内。大火转小火后十分钟即可。

功效:燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血(血液科),缓解生活工作带来的压力。

2:炒合菜 低热量

材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法:

①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。

我点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。

3:南瓜玉米粥 低热量

材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法:

玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克

小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块

锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟

倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

功效:玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘(消化内科),并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。

低热量的零食

饼干类零食

平均热量:1812焦耳/100克

谷物的热量并没有肉类高,但是经过植物油加工和烘烤之后,饼干的热量超越了大多数肉类,仅在猪肉之下。因宠物零食中很少有猪肉为原料的产品,所以饼干类零食就荣登榜首。

排行理由:就算是清洁口腔的饼干类零食,每天也不要超过2块。

猪皮及牛皮磨牙类零食

平均热量:1519焦耳/100克

以猪皮和牛皮为原料,最常见的零食类产品就是磨牙棒。几乎所有宠物食品品牌都有相应产品,如果可以选择,尽量选择牛皮原料的磨牙产品,热量比猪皮要低。

排行理由:不必担心,很少有狗狗能将整个猪皮或牛皮磨牙棒完整吃完,所以,它们需要几天时间才能消耗掉其中的热量。

羊肉类零食

平均热量:1192焦/100克

性价比高而且营养丰富的零食,羊肉真是很好的选择。羊肉性温,主人在秋季食补时大多会选择羊肉,证明其热量颇高。但与猪肉和牛肉相比,羊肉味道更醇香,所以也是狗狗零食的上选。不过,热量也不容小觑。

排行理由:如果很在乎零食的营养,羊肉类零食是最佳选择。

鸭肉类零食

平均热量:804焦耳/100克

最近才逐渐流行起来的一种食材,其热量与鸡肉类零食相仿。但由于鸭肉的食性比鸡肉凉,所以适合狗狗这种肉食类动物当做主餐外的零食。另外,鸭肉类零食的性价比相对较高,是很多大型犬主人的最佳选择。

排行理由:热量适中,价格合理,大型、小型狗狗都可以找到适合的产品。

鸡肉类零食

平均热量:556焦耳/100克

宠物类零食中最常见的食材,发展到今天,已经占领了零食种类的70%。价格最实惠,品种最多样,因为生产工艺很成熟,所以与其他食材搭配组合的种类最丰富。其热量也较低,适合作为零食每天喂食多次。

排行理由:种类丰富,价格实惠量又足的零食类产品。

牛肉类零食

平均热量:523焦耳/100克

牛肉的热量很低,作为平时喂给狗狗的零食应该是最为合适的一种食材。牛肉类零食之所以在市面上并不多见,是因为其成本价格过高,仅次于马肉、鹿肉这样的优质食材。所以,给狗狗做零食,有点奢侈。

排行理由:热量较低的肉类,适合做零食,但是价格稍贵。

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