预防肾虚的方法有哪些(预防肾虚强身健体的五个方法)

预防肾虚的方法有哪些

肾虚的人精神状态会变得越来越差，身体也特别容易疲劳，想要预防肾虚出现，大家就应该养成良好的生活习惯和饮食习惯，注意劳逸结合，可以通过一些运动来缓解自己的精神状态，想要预防肾虚问题出现，就应该知道正确的方式方法，下面就给大家介绍一下预防肾虚的方法有哪些?

打太极拳

经常打太极拳就可以达到很好的预防肾虚作用，大家最好能够在早上起来以后到空气清新的公园或者树底下进行太极拳的练习，每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

搓脚心

每天搓脚心也能达到很好的预防作用，首先把两个手对搓，搓热以后就可以用左手掌擦右脚心，然后再用右手擦左脚心，早晚各擦一次，每次都需要搓300下左右，每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

简单体操

想要预防肾虚问题出现，简单的做一些体操也非常重要，把两个脚平行，然后足距和肩一样宽，两个眼睛看向前方，两个手臂自然的垂在身体两边，手掌需要贴在裤缝上面，手指微微张开，足跟抬起，连续呼吸九次左右，足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

上面给大家介绍的就是预防肾虚的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要预防肾虚问题出现，上面这些方法就能达到很好的效果，大家应该每天坚持进行，这样才能达到更好的作用。

预防肾虚强身健体的五个方法

肾虚首先要注意休息，，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些肾虚的小窍门，既可、肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

1.常打太极拳。 ，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天腰部： 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下 *** 腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心 ：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓下。

4.每天做缩肛 ：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操 （如果有时间，也可连续做多次）：（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

：是最好的

壮骨方 ：用于因肾阳虚损引起的腰膝酸软，下肢无力，头晕目眩，手足不温等症状。

做法 ：猪或羊腔骨500克，文火炖熟，虫草20克去灰渣，清水漂洗干净后，加入桂圆50克，文火共炖，酌加调料即可。

健脑补肾方 ：因肾精亏虚引起的脑髓不充、失眠健忘、头晕耳鸣等症状。

做法 ：核桃仁克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克，装瓶或罐内，加入低度白酒，酒应超过中药约3厘米，每天搅动一次，半月后酌加蜂蜜，每天适量饮用。

补肾壮腰方 ：用于因肾虚肾寒或先天禀赋不足引起的腰膝酸软、下肢无力、遗精早泄、头晕健忘等症状。

做法 ：羊肉500克煲汤至肉烂，加入山药500克切成块，枸杞子100克，文火炖半小时，酌加调料即可。

补肾方： 适于脾肾虚弱引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、纳谷不香或放化疗引起的面色晦暗、乏力倦怠等。

做法： 猪或羊肾一对，剖开去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，凉水泡开，花菜200克掰小块，洗净开水焯过。猪或羊肾切丁，与黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及盐，炒至八分熟时加入花菜，翻炒至熟即可。

滋补肝肾方 ：用于因肝肾阴虚而引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利、烦热、盗汗等症状。

做法 ：枸杞子30克，冬虫夏草10克，百合50克，洗净后加水炖开，文火慢煮约20分钟左右，加入猪肝或羊肝50克及调料适量，再煮约即可，分次吃肝喝汤。

补肾壮阳方 ：用于肾气虚损，肾阳不足引起的阳萎早泄、遗精尿频、腰痛、下肢无力等症。

做法 ：枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。

肾虚应该如何预防 怎么预防肾虚

分析疾病在生活当中的确困扰着很多的男性，这样的疾病发生之后是比较难以治愈，出现了肾虚对于男性来讲是有着很多危害的，所以人们更加应该重视做好对于肾虚的预防，下面我们就跟随我去了解一下肾虚的预防措施有什么?

1、握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。

3、用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了肾经穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4、摩肾腧

并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

5、三元式站桩

6、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7、深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!