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如何预防血压低

时间: 2023-03-03 07:17:04

如何预防血压低

我们知道在许多的中老年人群之中,高血压是一种非常普遍的状况,高血压严重发展下去的话对身体健康是会造成很多的不良的影响的,但是同时我们也需要认识到低血压一样是非常危险的情况,在这样的情况下,我们需要采取一些有效的措施来预防自己出现血压低的状况,一般情况下来说,除了病理方面的原因之外,通过膳食和锻炼的方法都可以让我们避免出现血压低的状况,这些预防工作都是非常有必要的。接下来就是一些预防工作的描述,希望大家可以得到一些启示。

1、首先,合理的食物搭配是非常有必要的,血压低的情况下最好可以多摄入一些含有铁元素的食物,这些食物可以促使血压逐渐恢复到比较正常的状态下,而且食谱的制定也不是一个随便的事情,最好可以去咨询专业的营养师,从而尽快地制定出合理的食谱。

2、其次,我们可以通过一定强度的锻炼来增强体质,这些锻炼主要是希望可以强化血管调节的功能,血管是遍布全身的,那么我们需要将其保持畅通,这样子血液的循环才不会出现异常的状况。

3、最后,我要说的是我们平时要保持良好的心态,不要过度的担忧,最好可以每日都保持开心,不要想太多事情,情绪的起伏对我们的身体的伤害是很大的,这里希望大家可以通过多种方法来保持心态的平和。

如何预防低血压

食疗 治疗低血压病,饮食疗法也是治疗本病的有力措施之 一,可逐渐提高患者的身体素质,改善心血管功能,增加心肌收缩力,增加心脏排血量,提高动脉管壁紧张度,从而逐步使血压上升并稳定在正常水平,消除低血压带来的种种不适症状。低血压病人的饮食选择包括下列几点: 1、晕素兼吃,合理搭配饮食,不要偏食,使体质从纤弱逐渐变得健壮。 2、如伴有红细胞过低,血红蛋白不足的贫血症,宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素 C 等“造血原料”的食物,诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。 3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品,具有养心益血、健脾补脑之功效,可常食用。 4、宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品,如姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。 5、与高血压病相反,本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足 12~15 克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食物,适量常吃,有利于提高血胆固醇浓度,增加动脉紧张度,使血压上升。 6、肉桂、桂枝各5克,洗净后切薄片,与炙甘草5克同放入茶杯中,注入沸水200毫升,加盖焖15分钟,当茶频饮。 7、红枣20枚、母鸡1只,先煸炒后焖熟,分几次食用,每日1剂。 8、酸枣仁、茯神各15克,远志6克,猪心1只,炖熟,稍加调味品,每日1剂。 9、粳米50克,清水800毫升,文火煮至半熟,倒出米汤,加入牛奶500毫升与白糖适量,共煮粥,分1~2次空腹服用。 10、太子参15克,淮山药10克,薏苡仁20克,莲肉15克,红枣10枚,糯米50克,白糖适量,共煮粥,每日早晚各服1次。 11、常吃生姜,能促进消化、健胃、升高血压。可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶。 12、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品。

预防低血压应该怎么做?

低血压有很多危害,除平时出现的日常症状之外还有很多并发症,低血压会引起血液循环减慢。从而引起大脑和心脏供血不足,久而久之会给人身带来不可逆转的危害,那么在平时我们该怎样预防低血压呢。

老年人血压应保持在90/60mmHg以上,这样才能保证全身各器官的血液供应,保持血流的通畅,减少脑梗死和心衰等恶性事件发生。那么预防低血压应该怎么做呢?建议老年人在日常生活中注意一下三点。

预防低血压应该这么做

一、饮食

每餐不宜吃的过饱,因为太饱会使回流心脏的血液相对减少,发生餐后低血压。每日清晨可饮些淡盐开水,或吃些稍咸食物,或增加饮水量,适量增加血容量,从高提高血压;适量饮茶或喝咖啡,从而增加心脏交感神经兴奋性,加快心率,增加血流,促进心排量。

二、运动

生活要有规律,防止过度疲劳,因为极度疲劳会使血压降的更低。适当加强运动、改善神经、血管的调节功能;避免过快的变动体位和长时间站立,减少直立性低血压的发生。老年人可选择动作慢点的运动,如太极、慢走等。

三、保健

可自我按摩,拿内关、外关,按揉神门、足三里、气海、三阴交。按揉大椎、风池、脑户、百会可达到益气养血,凝心健脑的作用。老年人要保持大小便通畅,不能过度用力,以防增加腹腔压力出现体位性低血压。

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