现如今,大多数年轻人的睡眠质量都不是特别好,失眠更是经常会发生的事情,治疗失眠除了一些必备的药物之外,还可以用食物来改善一下。
1、牛奶
牛奶里含有一种交有色氨酸的物质,其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态,同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉,色氨酸是人体所需元素之一,而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以产生一定的安眠作用了。
2、大枣
大枣具有补脾、安神的功效,每晚使用大枣,大约30-60g,加入适量的水煮食或者泡一下,有助于日常的睡眠,平时也可以食用。
3、糖水
如果是因为比较烦躁难以入睡,尤其是女性朋友来经期期间,可以睡前喝一杯糖水,糖水可以在人体内转换成大量的血清素,使人们较快的进入睡眠。
4、莲子
莲子的功效有很多,养血安神是莲子的功效作用之一,科学家经过多次试验证明,莲子里的某种成分带有镇静的功能,所以每天晚上喝一碗莲子糖水有助于睡眠。
5、小米
晚饭期间可以煮点小米粥喝,小米含有丰富的营养成分,一是暖胃,二是小米具有安眠的功效,晚餐或者睡前都可以食用。
6、水果
由于过度的疲劳而导致失眠的人,可以适量的吃些水果,例如,苹果、香蕉等水果,若是把桔子、橙子一类的水果放在枕边,其中香味也是能够使人快速进入睡眠。
睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。
1、食物
牛奶中富含的L-色氨酸,是大脑合成五羟色胺的物质,可短暂地抑制大脑的思考,具有安神和催眠的功效。牛奶中的钙可减轻患者的精神压力,减轻患者的入睡焦虑,使患者快速入睡,改善失眠的症状。燕麦属于全麦食物,富含膳食纤维和维生素B,可有效地缓解焦虑、促进睡眠。小米里含有色氨酸可促进大脑神经细胞分泌血清素,帮助入睡,起到改善睡眠不好的作用。
2、药物
若患者睡眠质量较差的情况已严重影响日常生活,可在医生指导下选择服用药物进行治疗。临床常用药物有褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,可改善睡眠质量。若患者存在入睡困难,则可以选择使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。
患者日常生活中应该养成良好的睡眠习惯,规律睡眠时间,保持睡眠环境的舒适安静。可在入睡前用热水泡脚,改善血液循环;听舒缓安静的音乐,保持心情轻松愉悦,缓解负面、焦虑的情绪;还可进行适当的体育锻炼,但应避免在入睡前进行激烈的运动。
针对睡眠的问题采取一些食疗的方法,最常见的食物包括:
1、牛奶:因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸,是一种人体的非必需氨基酸,能改善睡眠,还可以减轻机体的疲劳,所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物;
2、莲子:莲子清心,有养血安神的作用,所以平时如果睡眠不好,喝点莲子羹或煲汤都是可以的;
3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋,因为醋可以促进体内的代谢,可以改善脑供血;
4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。
但是睡眠的改善除了食疗,运动还比较重要。因为运动一段时间以后,会出现肌肉疲劳,也可以对睡眠有很大的帮助。
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