睡不着吃什么食物好(睡眠不好吃什么好)

睡不着吃什么食物好

现如今，大多数年轻人的睡眠质量都不是特别好，失眠更是经常会发生的事情，治疗失眠除了一些必备的药物之外，还可以用食物来改善一下。

1、牛奶

牛奶里含有一种交有色氨酸的物质，其主要作用是可以有效的抑制住人体大脑的兴奋状态，同时牛奶还会在一定程度上让人出现疲劳的感觉，色氨酸是人体所需元素之一，而通常一杯牛奶所含的色氨酸含量就可以产生一定的安眠作用了。

2、大枣

大枣具有补脾、安神的功效，每晚使用大枣，大约30-60g,加入适量的水煮食或者泡一下，有助于日常的睡眠，平时也可以食用。

3、糖水

如果是因为比较烦躁难以入睡，尤其是女性朋友来经期期间，可以睡前喝一杯糖水，糖水可以在人体内转换成大量的血清素，使人们较快的进入睡眠。

4、莲子

莲子的功效有很多，养血安神是莲子的功效作用之一，科学家经过多次试验证明，莲子里的某种成分带有镇静的功能，所以每天晚上喝一碗莲子糖水有助于睡眠。

5、小米

晚饭期间可以煮点小米粥喝，小米含有丰富的营养成分，一是暖胃，二是小米具有安眠的功效，晚餐或者睡前都可以食用。

6、水果

由于过度的疲劳而导致失眠的人，可以适量的吃些水果，例如，苹果、香蕉等水果，若是把桔子、橙子一类的水果放在枕边，其中香味也是能够使人快速进入睡眠。

睡眠不好吃什么好

睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。
1、食物
牛奶中富含的L-色氨酸，是大脑合成五羟色胺的物质，可短暂地抑制大脑的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的钙可减轻患者的精神压力，减轻患者的入睡焦虑，使患者快速入睡，改善失眠的症状。燕麦属于全麦食物，富含膳食纤维和维生素B，可有效地缓解焦虑、促进睡眠。小米里含有色氨酸可促进大脑神经细胞分泌血清素，帮助入睡，起到改善睡眠不好的作用。
2、药物
若患者睡眠质量较差的情况已严重影响日常生活，可在医生指导下选择服用药物进行治疗。临床常用药物有褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等，可改善睡眠质量。若患者存在入睡困难，则可以选择使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。
患者日常生活中应该养成良好的睡眠习惯，规律睡眠时间，保持睡眠环境的舒适安静。可在入睡前用热水泡脚，改善血液循环；听舒缓安静的音乐，保持心情轻松愉悦，缓解负面、焦虑的情绪；还可进行适当的体育锻炼，但应避免在入睡前进行激烈的运动。

睡眠不好应该吃什么

针对睡眠的问题采取一些食疗的方法，最常见的食物包括：
1、牛奶：因为牛奶里面含有一种氨基酸叫色氨酸，是一种人体的非必需氨基酸，能改善睡眠，还可以减轻机体的疲劳，所以牛奶是改善睡眠一个很好的食物；
2、莲子：莲子清心，有养血安神的作用，所以平时如果睡眠不好，喝点莲子羹或煲汤都是可以的；
3、部分人睡眠不好还可以喝食用醋，因为醋可以促进体内的代谢，可以改善脑供血；
4、红枣、酸枣仁这些东西都有改善睡眠的作用。
但是睡眠的改善除了食疗，运动还比较重要。因为运动一段时间以后，会出现肌肉疲劳，也可以对睡眠有很大的帮助。

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