饮食与睡眠之间联系也很大,晚餐或者睡觉前吃的零食选择不得当的话,很容易导致晚上睡不好,经常说的高质量的睡眠对我们来说很困难的原因,其实很简单,有可能就是因为你吃错了食物。
1、辛辣食物
把辛辣食物排在第一个是因为好多人都是无辣不欢,但是晚餐确实不适合吃辣,容易消化不良,导致很难入睡,或者无法进入熟睡状态,如果当天非常想吃辛辣食物,建议选在睡前六个小时,等胃部消化了,再选择一些较温和的食物,对睡眠也有好处。
2、油腻食物
晚餐吃一些比较丰盛油腻的食物,例如:薯片、炸鸡等,他们会从各个方面影响你的消化功能,让你身体内的器官一直处在工作状态,从而导致失眠,可以把比较丰盛的食物安排在早餐、午餐,晚餐可以吃的清淡一些,喝些粥,可以起到安眠的作用。
3、胀气食物
有些食物再消化过程中会产生很多气体,产生腹胀,妨碍人民正常的睡眠,蔬菜类例如:洋葱、土豆、包心菜、红薯、玉米等,实物类例如:饼干、蛋糕等这些甜点也是会让人们产生腹胀。
4、酒水饮料
有些人感觉失眠了喝点酒能更快的进入睡眠,其实并不是,睡前饮酒不仅会让人很难进入到睡眠,还会做些很有压力的梦,影响睡眠质量,一些碳酸饮料里含有咖啡因和糖类,睡前喝的话很容易做噩梦,可以适当喝些水,不适宜喝太多。
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