预防脖子疼的正确睡姿(睡觉时，预防脖子疼的正确睡姿是什么？)

预防脖子疼的正确睡姿

睡觉是肌肉和骨骼放松的最好时机，不适当的睡姿会加重我们的脖子疼痛。下面就将正确的睡姿分享给大家。

1、保持脖子中立

首先，要选择合适的枕头，最好选择橡胶枕头，这种枕头可以更好的和颈部贴合，从而达到支撑颈部，让颈部得到充分放松的功效。睡觉时，要平躺着，并将脖子的正中间放置于枕头上。

2、仰卧式睡姿

仰卧式睡姿就是面部朝上，将头部放置于枕头上，这种睡姿可谓是最规范化的一种睡姿了。使用这种睡姿，可以避免身体因睡姿不正确而导致的脖子落枕或者扭伤。而且仰卧式的睡姿可以确保我们呼吸通畅，颈部放松。从而使我们的骨骼和肌肉都能在夜间得到充分的休息，减缓一天的劳累。但是要注意选择合适的床垫，这样才能确保整个脊柱都得到充分的休息和放松，预防脖子疼痛。

3、侧卧交替式睡姿

在睡觉的时候，我们应该经常变换睡姿，从而避免部分肌肉因为长时间收到压迫而产生的劳累。侧卧睡觉时，可以将一只手垫在脸下，微微侧身，这样可以有效的防止身体不自觉的从侧卧变成俯卧。但是在使用侧卧睡姿的时候要注意不要将身体蜷缩起来，如果长时间将身体蜷缩起来睡觉，可能会导致脊柱侧弯。也不要长时间的只朝着一面侧卧，应该经常变化侧卧的方向。这样可以使全身受力均匀，有效避免脖子疼痛。

睡觉时，预防脖子疼的正确睡姿是什么？

好的睡眠质量决定着人一天的精神状态，而不正确的睡觉姿势会严重影响我们的睡眠质量。睡觉引起的脖子疼就是在日常生活中最常见的由睡觉引起的不适，那么什么样的睡姿来预防脖子疼或错误的睡觉姿势引起其他不适。

导致脖子疼的原因部分人因不良坐姿或保持同一种姿势过长，就有可能导致局部血液不循环。从而引起脖子痛。另一方面也可能是因为肺部疾病影响或颈部肌肉劳损所致。在我们日常生活中，一定要注意自己身体的不适，如果感到非常严重就需立即到医院就医，严防颈椎病的出现。

长期脖子疼的危害长期脖子痛最常见的引起的疾病就是颈椎病，颈椎病是会伴随你一生痛苦的疾病。所以在脖子痛的时候我们就需加强颈部肌肉的训练，在工作之余通过上肢的前屈、后伸或旋转动作来缓解症状。在防止患颈椎病的同时也可以缓解一天疲劳的工作，使肌肉变得更加发达、韧度增强。如果脖子疼痛非常严重可能是背部组织受损患者要及时彻底治疗肩颈，防止其发展成颈椎病。

正确的睡觉姿势在解剖学上的观点上来说脊椎由三个部分组成：腰椎、胸椎、以及颈椎。颈椎是位于最上方的也就是你的颈部就是我们俗称为脖子，人正常睡觉的时不正确的姿势就会影响这些关节。当你的关节受到刺激之后，身体的自我免疫系统就会引起严重反应来保护性肌肉痉挛来阻止刺激所带来的伤害。要避免颈部带来的头痛尽可能早使你的颈部处中立位置，最好的解决办法就是背部朝下睡觉也就是仰卧位。枕头支撑着你的头部与颈部但并不推动它向前，这就是最合适的睡觉姿势。

睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？什么样的睡姿能预防颈椎病？

睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？什么样的睡姿能预防颈椎病？

1.在睡觉的时候尽量仰卧或者侧卧，这样可以有效地放松颈部的肌肉，很好的保护颈椎；要选择高度合适的枕头来睡，不要太高，也不要太低，这样的枕头非常的符合颈椎的生理性弯曲，可以使颈部得到充分的放松和休息；要选择硬度合适的枕头，太硬的枕头容易影响血供，太软的枕头对颈椎的支撑力度不够；第四点是要注意颈部的保暖，以免因为颈部受凉而导致颈部的不适，甚至是发生一些疾病。

2.仰卧时，头颈部一般放在枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈后中间，与颈后的曲度相适应。最好选择中间薄上下高的枕头；适中的高度(一般边缘有一拳那么高)和适中的硬度可以保证颈椎不会过度屈曲或伸展。有些人习惯侧卧。虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉、韧带等软组织处于疲劳状态。建议习惯侧卧的人，枕头高度要比仰卧高一倍，并选择硬枕头填充耳朵与肩膀之间的空隙。

3.仰卧的睡姿。注意颈椎病的睡眠，应以仰卧位为主，侧卧位为辅，左右交替。侧卧时，左右膝关节微屈相对。俯卧、半卧、半卧，或者睡觉时上下身体扭动，都是不好的睡姿，要及时纠正。头部要放在枕头中央，防止落枕。脊椎疾病患者宜使用木质床，弹簧床不利于脊椎的生理平衡。颈椎病在日常生活中有很多注意事项。因为颈椎疼痛，所以患者要注意睡姿。良好的睡眠姿势对预防颈椎病至关重要。理想的睡姿应该是保持胸部和腰部自然弯曲，腿和膝盖屈曲，这样全身的肌肉都能得到放松，很容易消除疲劳，调整脊柱的生理曲度。

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