如何预防脖子疼(睡觉时，预防脖子疼的正确睡姿有哪些？)

如何预防脖子疼

脖子疼已经成了当代人一种常见的疾病，下面就提供几种小办法来帮助大家预防脖子疼痛。

1、规律作息

很多人的脖子疼痛是由于不规律的作息引起的，比如熬夜打游戏等。熬夜会使我们的生理循环紊乱，血液无法正常的循环来维持我们的身体机能。另外，我们的身体只有在进入深度睡眠的时候才能够让脊椎和肌肉得到充分的放松休息，如果一直处于清醒状态，我们的身体也会被随之强迫保持清醒，长期以往，一定会造成肌肉和脊椎的损伤，导致脖子疼。

2、定期按摩

长时间的久坐和干强度的工作压力都会导致我们的身体，尤其是背部承受过高的压强。定期的进行全身SPA或者背部按摩，可以帮助我们有效的减轻背部压力，疏通经络，从而促进背部的血液循环。很多人在做完背部按摩之后，会出现背部出痧的状况，这正是你的背部因休息不足或承受过大压力而产生不健康的表现。

3、多吃含钙食物

体内缺钙也会导致我们的脊椎无法获得足够的营养来支撑我们整个身体的运转，因此多吃一些含钙食物可以增强我们骨头的密度，让他们可以更有力的支撑我们的身体，从而达到预防脖子疼的目的。

睡觉时，预防脖子疼的正确睡姿有哪些？

睡觉是我们每个人每天都要做的事情，但是有的人由于晚上睡姿不好或者是由于其他的原因，会出现脖子疼的情况。脖子酸痛的时候，人会感觉一整天都没有精神，头晕晕的，而且颈椎还非常的痛。所以如果不想因为脖子痛而影响自己一天的工作和学习，晚上睡觉的时候就要采取正确的睡姿来预防。

一、预防脖子痛的正确睡姿有哪些

1、仰卧位。仰卧位是对颈椎最好的睡姿，因为这个睡姿在睡觉的时候能够帮助维持颈椎的自然弯曲，如果是已经有颈椎病的人的话，还能够帮助缓解疼痛。在采取仰卧位睡觉的时候，枕头正好支撑着头部和颈部之间的压力，能够让头部颈部和脊椎都处于一条自然的顺序线上，所以能够有效的预防脖子痛。

2、右侧卧位。在睡觉的时候，如果采取右侧的睡姿，能够让头部和肩部微微的靠后，让肌肉保持自然松弛，而且侧卧位能够有效的防止颈椎和后背的疼痛，能够减少胃酸反流的现象，也能够让脊柱保持在生长的状态。而且由于人类的心脏是在左边的，所以右侧卧位对于身体比较好，不会压迫到心脏。

3、左侧卧位虽然也可以，但是左侧位的睡姿会压迫到心脏和胃部，很容易导致睡眠不稳定，但是对脊椎的保护比较好。不管是哪种睡姿，在晚上睡觉的时候最好要左右交换着睡，因为如果长期处于一个方向睡觉的话，也会让颈椎失去平衡，不利于颈椎的保护。

二、结语

由此可见，选取仰卧位和右侧卧位的睡姿对预防脖子痛是最有效的，除此之外，想要预防脖子痛，选对枕头也非常重要，平时的枕头最好不要枕的太高，要用低枕，这样才能够有效的缓解脖子痛。睡觉的时候不能不枕枕头，也不能枕酒瓶。

人们在冬天经常会出现颈部和肩部疼痛，大家应该如何预防呢？

人们在冬天经常会出现颈部和肩部疼痛，大家应该如何预防呢？

肩部和颈部疼痛是肩部和颈部肌肉僵硬，导致疼痛、不适和头颈部运动受限的情况。肩颈疼痛可能是肌肉酸痛引起的暂时症状，但也可能是与肌肉骨骼系统相关的一组疾病的征兆，这是一种常见病，可发生在任何年龄，但最常见于成人和老年人。寒冷季节的肩痛往往比其他天气更严重，尤其是颈椎病患者。那么寒冷季节如何应对和预防颈肩酸痛呢？

严寒时节肩膀疼痛如何预防？

为了更好地解决一般的颈部痛疼，特别是在严寒时节痛疼更比较严重，这样的事情不断存有，病人应当去看医生。特别是在要查验颈椎骨是不是有损害或神经系统受力，如果有，则必须初期干涉。

1、限定过多的颈部和肩部健身运动

当大家有肩膀疼痛时，全身肌肉乃至神经系统早已损伤，大家不应该尝试旋转自身的头或颈部。这只能使肩部疼痛更比较严重，并有可能造成大量损害。各位有颈部和肩部疼痛，应限定头顶部和颈部转动

大伙儿应当只挪动颈部-尽量柔和地挪动肩部和颈部，痛疼比较严重，则应终止。应限定头顶部的歪斜，旋转头顶部直到肩部疼痛消退。

2、防止让身体受寒

大家发烧感冒或身患呼吸系统疾病，肩部疼痛会更比较严重。在严寒的气候里，要维持身体温馨，尤其是颈部、头顶部、耳朵里面、四肢，以确保较好的血液循环系统。

防寒保暖的衣物和围脖将协助大家合理地维持颈部和肩头及其全部身体的温馨。病人应防止立即坐到中央空调、空调或风机下，由于直冷非常容易造成肌肉强直，造成更明显的肩部疼痛。

3、按摩

大家常常按摩还可以减轻颈部和肩部疼痛，这个方式十分便于执行，实际效果也很好。适用很多受众群体按摩，具备缓解疼痛、释放压力肌腱和全身肌肉系统软件，释放出来受力神经系统的功效。根据按摩还能够使血液循环系统获得加强并给予舒适度。

提议各位在睡觉前开展按摩，可以避免 在大家睡觉的过程中发生肩部疼痛，有利于在大家早晨起床后肩部和颈部发生肌肉僵硬的状况。

大伙儿可以将再用手搓在一起，以画圈的方法立即按摩痛疼的肩部和颈部，还可以在头顶部或是是人体内的周边地区开展实际操作，融合一系列按摩姿势实际效果，效果十分显著，一次按摩时间在15到20min上下。

大家的肌肤自身不特别敏感，可以在按摩前在肌肤上擦抹一些滚油以改进按摩实际效果，给自己做一次颈部和肩部的按摩，自身并不易，大伙儿可以去专业的按摩组织开展按摩。

4、改进一些欠佳姿态

大家始终保持欠佳姿态或是是长期性静止不动的话，骨关节、全身肌肉或是和肌腱很有可能会遭受挤压，也会发生肩部和颈部的痛疼。大家改正不立即，病症有可能会愈发比较严重。

大伙儿一定要在工作中的情况下防止久坐不动，由于久坐不动会使颈椎骨和全身肌肉发生肌肉僵硬的状况。提议我们每过一小时要站立起来主题活动一下。工作中太忙的话，大伙儿还要考虑到更改久坐不动的习惯性。

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