健身后胳膊肌肉酸痛,这些方法能解决

健身后胳膊肌肉酸痛,这些方法能解决

相信大家都有过运动之后胳膊肌肉酸痛的情况，特别对刚开始进行健身运动的朋友们来说，这时候是难免会产生胳膊肌肉酸痛情况的，主要是因为肌肉中产生了乳酸导致的，这和我们没有预防好也有关系，那么胳膊肌肉酸痛的问题如何缓解，一起看看吧。

继续运动：

如果我们想要避免胳膊肌肉酸痛的情况产生，那么在健身运动过后要注意，这时候我们不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样可以避免胳膊肌肉酸痛的口腔产生，这样是可以避免乳酸产生的，在以后的运动中大家应该注意这一点。

洗澡：

如果出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试选择冷热交替的洗澡，这样的方法是可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对我们缓解胳膊肌肉酸痛的情况很有好处，是可以帮助我们避免胳膊肌肉酸痛问题的，对我们健康是有意义和帮助的。

热敷：

同时大家在平时还要注意，如果我们出现胳膊肌肉酸痛的情况之后，这时候就要及时的用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，对缓解胳膊肌肉酸痛的不适问题很有帮助，是我们解决胳膊肌肉酸痛的一个好手段。

胳膊肌肉酸痛的问题是大家不会陌生的，每个人都会有过胳膊肌肉酸痛的经历，虽然不是什么大问题，但是也是非常难受的，对我们的正常工作生活影响是比较大的，所以说我们应该学会方法解决，上面介绍的方法不错，大家不要错过。

健完身手臂酸痛伸不直如何缓解 缓解健身后手臂酸痛缓解方法

1、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

2、第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

运动后手臂酸痛怎么才能缓解

运动后手臂酸痛怎么才能缓解

运动后手臂酸痛怎么才能缓解，运动后手臂酸痛根据自身的运动部位来确定是什么原因引起的更为科学。如果我们在进行了手臂的肌肉训练后感觉手臂酸疼是相当正常的，但也比较难受，运动后手臂酸痛怎么才能缓解帮助你解决这些困扰。

　运动后手臂酸痛怎么才能缓解1 一般来说肌肉酸痛有两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

所以我们要根据自身情况，合理的判断自己属于哪一类疼痛。如果是普通的`延迟酸痛，那么只需好好休息，同时补充丰富的蛋白质，例如牛肉，牛奶等即可痊愈，如果是拉伤类的，那么就应该及时去医院救治，以免耽误时间过长造成更严重的病痛。

　运动后手臂酸痛怎么才能缓解2 肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

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