晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间

我们的身体几乎每天都在接触太阳，尤其是在天气寒冷的时候，我们需要在阳光底下待着以此获取热量，不过什么时候晒太阳比较好呢?下面一起来看看。

晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间一般来说应该是正中午12点—下午1点，因为在这段时间，阳光中的UVB最强的，我们只要在阳光底下暴晒一刻钟，身体就可以吸收足够的维生素D，但是阳光过于毒辣的话，这个点晒太阳其实是不明智的。

既然正午的阳光过于毒辣，那么我们可以将时间推到上午的10点左右，这个时候太阳的温度没有多高，所以在晒的时候，并不会觉得有多热;又或者是下午4点左右，这个时候太阳的温度在逐渐下降，所以我们可以在户外进行散步半个小时，吸收足够的阳光。

每个人的肤色都不一样，所以需要晒太阳的时间也不一样，对于肤色比较深的人而言，会将紫外线反射回去，而肤色较浅的人，很容易就吸收了紫外线，所以肤色较深的人在阳光底下的时间要比肤色较浅的人长些。而且不同的季节、维度等等因素都会影响维生素D合成的效果。

从上文可以知晓，晒太阳的最佳时间是早上十点以及下午四点左右，这两个时间段我们可以放心晒太阳。

几点晒太阳最好

早晨八九点钟。

太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。

配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

晒太阳别盲目

首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要注意保暖，以防感冒。

其次，体弱的人千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行，想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

还要注意，老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

以上内容参考 人民网——晒太阳别盲目 盘点晒太阳的好处【2】

什么时候晒太阳最好？

晒太阳的最佳时间上午6:00到10:00专家建议,一天之中,有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时

对于老年人来说，过早起床或做早操容易患感冒。太阳出来半小时后，当外面的寒冷逐渐消退，有轻微的温暖时，起床，适当地运动，晒太阳，帮助改善身体的阳气，以确保一天更加精力充沛。

预防关节炎

研究发现，只要光线充足，女性患类风湿性关节炎的风险就会降低21%以上。对于有关节炎家族史的患者，应使用适当的阳光照射来提高骨密度。

促进胎儿发育

多晒太阳可以促进孕妇皮肤在太阳紫外线照射下产生维生素D，从而促进钙吸收和骨骼生长。因此，暴露在阳光下是孕妇日常保健的重要组成部分，尤其是在妊娠中期。

情绪舒展

阳光也在调节人类的生活节奏和心理方面发挥着作用。日光浴能促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，调节中枢神经系统，使人体感到舒适。

消毒和疾病预防

阳光照射还可以增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞的活力。紫外线在阳光下有很强的杀菌能力。一般来说，如果细菌和某些病毒暴露在阳光下半小时或几个小时，它们就会被杀死。

改善失眠和抑郁

阳光和褪黑素之间有着密切的关系。白天更多的阳光可以抑制褪黑素的释放，从而促进夜间褪黑素的释放，睡眠枕的比例会大大提高。如果白天没有阳光，高褪黑激素会导致抑郁和疲劳。每年冬天都有大量的人患抑郁症。如果他们每天坚持户外活动1到2小时，基本上可以避免。

这是晒太阳的最佳时间

无论男性、女性和儿童，每天都可以在阳光下晒30分钟左右，每次10-15分钟，每天2-3次。上午10点到下午2点是阳光最充足的时间，也是晒太阳的最佳时间。

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