我们的身体几乎每天都在接触太阳,尤其是在天气寒冷的时候,我们需要在阳光底下待着以此获取热量,不过什么时候晒太阳比较好呢?下面一起来看看。
晒太阳的最佳时间
晒太阳的最佳时间一般来说应该是正中午12点—下午1点,因为在这段时间,阳光中的UVB最强的,我们只要在阳光底下暴晒一刻钟,身体就可以吸收足够的维生素D,但是阳光过于毒辣的话,这个点晒太阳其实是不明智的。
既然正午的阳光过于毒辣,那么我们可以将时间推到上午的10点左右,这个时候太阳的温度没有多高,所以在晒的时候,并不会觉得有多热;又或者是下午4点左右,这个时候太阳的温度在逐渐下降,所以我们可以在户外进行散步半个小时,吸收足够的阳光。
每个人的肤色都不一样,所以需要晒太阳的时间也不一样,对于肤色比较深的人而言,会将紫外线反射回去,而肤色较浅的人,很容易就吸收了紫外线,所以肤色较深的人在阳光底下的时间要比肤色较浅的人长些。而且不同的季节、维度等等因素都会影响维生素D合成的效果。
从上文可以知晓,晒太阳的最佳时间是早上十点以及下午四点左右,这两个时间段我们可以放心晒太阳。
早晨八九点钟。
太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化淤。练习的时候,可以站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象温暖的阳光洒满全身。
配合深呼吸,重复这个动作,晒15~20分钟后,可以搓热双手、暖脸部,再散散步,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
晒太阳别盲目
首先,秋冬阳光和缓,晒的时候要注意保暖,以防感冒。
其次,体弱的人千万别暴晒,容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行,想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。
还要注意,老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又能调节情志。
以上内容参考 人民网——晒太阳别盲目 盘点晒太阳的好处【2】
晒太阳的最佳时间上午6:00到10:00专家建议,一天之中,有两个时间段最适合晒太阳:一个是上午6时到10时
对于老年人来说,过早起床或做早操容易患感冒。太阳出来半小时后,当外面的寒冷逐渐消退,有轻微的温暖时,起床,适当地运动,晒太阳,帮助改善身体的阳气,以确保一天更加精力充沛。
预防关节炎
研究发现,只要光线充足,女性患类风湿性关节炎的风险就会降低21%以上。对于有关节炎家族史的患者,应使用适当的阳光照射来提高骨密度。
促进胎儿发育
多晒太阳可以促进孕妇皮肤在太阳紫外线照射下产生维生素D,从而促进钙吸收和骨骼生长。因此,暴露在阳光下是孕妇日常保健的重要组成部分,尤其是在妊娠中期。
情绪舒展
阳光也在调节人类的生活节奏和心理方面发挥着作用。日光浴能促进人体血液循环,增强人体新陈代谢,调节中枢神经系统,使人体感到舒适。
消毒和疾病预防
阳光照射还可以增强人体的免疫功能,增加吞噬细胞的活力。紫外线在阳光下有很强的杀菌能力。一般来说,如果细菌和某些病毒暴露在阳光下半小时或几个小时,它们就会被杀死。
改善失眠和抑郁
阳光和褪黑素之间有着密切的关系。白天更多的阳光可以抑制褪黑素的释放,从而促进夜间褪黑素的释放,睡眠枕的比例会大大提高。如果白天没有阳光,高褪黑激素会导致抑郁和疲劳。每年冬天都有大量的人患抑郁症。如果他们每天坚持户外活动1到2小时,基本上可以避免。
这是晒太阳的最佳时间
无论男性、女性和儿童,每天都可以在阳光下晒30分钟左右,每次10-15分钟,每天2-3次。上午10点到下午2点是阳光最充足的时间,也是晒太阳的最佳时间。
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