按摩是一种非常常见的保健方法了,相信我们大家在生活中也是经常会做一些按摩的工作的,当然,我们日常适当的按摩腰部,对于促进我们人体的健康就是非常的有帮助的,尤其是按摩腰部的三大穴位,保健功效更是非常好的,下面我们一起来看看。
揉命门穴
命门穴就是我们人体非常重要的一个穴位,命门穴这个穴位位于我们人体的腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。适当的按揉命门穴,可以起到不错的温肾阳、利腰脊的保健功效。
揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。揉肾俞穴的按摩手法其实也不难,我们大家可以两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。我们大家在生活中坚持按揉揉肾俞穴,既可以帮助我们大家滋阴壮阳,更是可以起到非常好的补肾健腰等作用的。
揉腰阳关穴
另外,腰阳关穴也是腰部比较重要的一个徐二伟了,腰阳关穴是位于腰部第四腰椎棘突下的凹陷处的。按摩腰阳关穴的时候,我们大家可以选择左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。尤其是我们老年人,按揉腰阳关穴可以疏通阳气、强腰膝,并且更是可以起到非常好的延缓衰老的作用的,对于帮助我们大家增加寿元也是有好处的。
所有尤其是我们腰部不好的朋友们,日常生活中更是可以经常按摩腰部的这三个穴位的,这样既可以促进我们腰部的血液的循环,对于帮助我们大家缓解一些腰部疾病也是有帮助的,还可以帮助我们放松身心,起到不错的缓解疲劳的作用。
1 腰扭伤疼痛按摩 临床表现:伤后疼痛剧烈,当即不能活动,轻者尚能工作,但休息后或次日疼痛加重,甚至不能起床。
按摩方法:1.患者俯卧,按摩者立其侧,用两手大拇指或手掌根部沿着脊柱两侧,自上而下螺旋形按揉至腿部,反复3-5次。
2.用拇指拔抒腰部损伤处20-30次。
3.用拇指或肘关节在伤处一带轻轻按压2-3分钟。
2 腰椎间盘突出症疼痛按摩 临床表现:疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛部位较深,难以定位,一般为钝痛,刺痛或放射性疼痛,80%的病人病侧大腿外侧和大腿内侧韧带有压痛点。
按摩方法:1.患者俯卧,按摩者站立其身旁,以双手拇指和手掌自肩部其循脊椎两旁足太阳膀胱经路线自上而下,揉摩脊筋,过承扶穴后改用揉捏,下至殷门,委中而过承山穴,重复3次。
2.按摩者双手交叉,右手在上,左手在下,以手掌自第一胸椎开始,沿督脉向下按压至腰骶部,左手在按压时稍微向足侧用力,反复3遍,再以拇指点按腰阳关,命门,肾俞,志室,居髎,环跳,承扶,委中等穴。
3.按摩者于腰背部督脉和足太阳膀胱经,自上而下施行滚法,直至下至承山穴以下,反复3次,重点在下腰部,可反复多次。
以上手法可以舒筋活络,调和气血,缓解肌肉痉挛,达到消瘀止痛目的。
3 腰椎骨关节致疼痛按摩 临床表现:多觉腰痛,尤其以晨起或腰部紧致在某一体位时间稍长后明显,自觉腰部僵硬,但在活动后,症状可缓解,腰部活动范围如常,症状不像其他腰痛患者以“痛”为主,用拳叩击后自觉舒服。
按摩方法:1.两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩,两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。
2.采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2-3分钟,以促进腰部血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张状态。
4 常见反射区按摩缓解腰痛
按摩手法:点按后溪,合谷各50-100次;掐按威灵,精灵各50-100次,也可以用拇指指甲切按20-30次。
有效反射区:腰椎,骶骨,尾骨,肾,肾上腺,腹腔神经丛,膀胱,输尿管,甲状腺等。
按摩手法:按揉腰椎,骶骨,肾,肾上腺反射区各100-150次;推按腹腔神经丛,输尿管等反射区各50-100次。
按摩手法:按揉阳陵泉,足三里,委中,承山,昆仑各穴30-50次,力度以酸痛为宜。掐大敦,隐白各穴30-50次,力度稍轻;擦涌泉50-100次,以产生气感为佳。
有效反射区:肾,输尿管,膀胱,尾骨内侧,腰椎,胸椎,颈椎等反射区。
按摩手法:按揉骶骨,腰椎,胸椎,颈椎,内尾骨各反射区100次;按揉肾,膀胱反射区各30-50次,力度适中,以胀痛为宜;刮压输尿管50-100次;点按涌泉穴50-100次,力度稍重。
按摩手法:1.按压腰部的肾俞,大肠俞,腰眼,小肠俞,膀胱俞各30-50次,力度轻缓平稳,肾俞穴是缓解腰部疼痛和增强体力的要穴,应反复按压,避免用力;膀胱俞可促进血液循环,对虚冷型腰痛有效。2.按揉腹部的中脘,天枢各30-50次,力度柔和。
穴位一:中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二:水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四:关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。)
穴位五:水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六:天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
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