腰部按摩手法有哪些,三大穴位

腰部按摩手法有哪些,三大穴位

按摩是一种非常常见的保健方法了，相信我们大家在生活中也是经常会做一些按摩的工作的，当然，我们日常适当的按摩腰部，对于促进我们人体的健康就是非常的有帮助的，尤其是按摩腰部的三大穴位，保健功效更是非常好的，下面我们一起来看看。

揉命门穴

命门穴就是我们人体非常重要的一个穴位，命门穴这个穴位位于我们人体的腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。适当的按揉命门穴，可以起到不错的温肾阳、利腰脊的保健功效。

揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。揉肾俞穴的按摩手法其实也不难，我们大家可以两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。我们大家在生活中坚持按揉揉肾俞穴，既可以帮助我们大家滋阴壮阳，更是可以起到非常好的补肾健腰等作用的。

揉腰阳关穴

另外，腰阳关穴也是腰部比较重要的一个徐二伟了，腰阳关穴是位于腰部第四腰椎棘突下的凹陷处的。按摩腰阳关穴的时候，我们大家可以选择左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。尤其是我们老年人，按揉腰阳关穴可以疏通阳气、强腰膝，并且更是可以起到非常好的延缓衰老的作用的，对于帮助我们大家增加寿元也是有好处的。

所有尤其是我们腰部不好的朋友们，日常生活中更是可以经常按摩腰部的这三个穴位的，这样既可以促进我们腰部的血液的循环，对于帮助我们大家缓解一些腰部疾病也是有帮助的，还可以帮助我们放松身心，起到不错的缓解疲劳的作用。

腰痛按摩什么位置图 腰疼按摩哪个部位最快

1 腰扭伤疼痛按摩 临床表现：伤后疼痛剧烈，当即不能活动，轻者尚能工作，但休息后或次日疼痛加重，甚至不能起床。

按摩方法：1.患者俯卧，按摩者立其侧，用两手大拇指或手掌根部沿着脊柱两侧，自上而下螺旋形按揉至腿部，反复3-5次。

2.用拇指拔抒腰部损伤处20-30次。

3.用拇指或肘关节在伤处一带轻轻按压2-3分钟。

2 腰椎间盘突出症疼痛按摩 临床表现：疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛，刺痛或放射性疼痛，80%的病人病侧大腿外侧和大腿内侧韧带有压痛点。

按摩方法：1.患者俯卧，按摩者站立其身旁，以双手拇指和手掌自肩部其循脊椎两旁足太阳膀胱经路线自上而下，揉摩脊筋，过承扶穴后改用揉捏，下至殷门，委中而过承山穴，重复3次。

2.按摩者双手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第一胸椎开始，沿督脉向下按压至腰骶部，左手在按压时稍微向足侧用力，反复3遍，再以拇指点按腰阳关，命门，肾俞，志室，居髎，环跳，承扶，委中等穴。

3.按摩者于腰背部督脉和足太阳膀胱经，自上而下施行滚法，直至下至承山穴以下，反复3次，重点在下腰部，可反复多次。

以上手法可以舒筋活络，调和气血，缓解肌肉痉挛，达到消瘀止痛目的。

3 腰椎骨关节致疼痛按摩 临床表现：多觉腰痛，尤其以晨起或腰部紧致在某一体位时间稍长后明显，自觉腰部僵硬，但在活动后，症状可缓解，腰部活动范围如常，症状不像其他腰痛患者以“痛”为主，用拳叩击后自觉舒服。

按摩方法：1.两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩，两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

2.采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，以促进腰部血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张状态。

4 常见反射区按摩缓解腰痛

手部按摩

按摩手法：点按后溪，合谷各50-100次;掐按威灵，精灵各50-100次，也可以用拇指指甲切按20-30次。

有效反射区：腰椎，骶骨，尾骨，肾，肾上腺，腹腔神经丛，膀胱，输尿管，甲状腺等。

按摩手法：按揉腰椎，骶骨，肾，肾上腺反射区各100-150次;推按腹腔神经丛，输尿管等反射区各50-100次。

足部按摩

按摩手法：按揉阳陵泉，足三里，委中，承山，昆仑各穴30-50次，力度以酸痛为宜。掐大敦，隐白各穴30-50次，力度稍轻;擦涌泉50-100次，以产生气感为佳。

有效反射区：肾，输尿管，膀胱，尾骨内侧，腰椎，胸椎，颈椎等反射区。

按摩手法：按揉骶骨，腰椎，胸椎，颈椎，内尾骨各反射区100次;按揉肾，膀胱反射区各30-50次，力度适中，以胀痛为宜;刮压输尿管50-100次;点按涌泉穴50-100次，力度稍重。

躯干部按摩

按摩手法：1.按压腰部的肾俞，大肠俞，腰眼，小肠俞，膀胱俞各30-50次，力度轻缓平稳，肾俞穴是缓解腰部疼痛和增强体力的要穴，应反复按压，避免用力;膀胱俞可促进血液循环，对虚冷型腰痛有效。2.按揉腹部的中脘，天枢各30-50次，力度柔和。

腰部穴位图

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

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