更年期女性怎么锻炼身体更健康(女性更年期怎么做好什么保健)

更年期女性怎么锻炼身体更健康

想要身体健康适度的锻炼就非常重要，女性进入更年期会出现各种各样不舒服的症状，是让人觉得非常烦恼的事情，而且进入更年期的女性身体衰老速度也会变得更快，只有适当的进行一些运动，才能让自己变得更加有活力，正确的锻炼方式非常重要。

更年期女性想要锻炼身体就应该坚持不断的练习，一般到了中老年阶段，很多人都不想进行运动，知道运动的重要性以后就应该坚持不断练习。特别要克服三天打鱼，两天晒网的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

更年期女性锻炼身体也应该注意采用循序渐进的方式，在进行锻炼的时候要从小活动量的运动开始，然后在家慢慢的加大运动量，每一个人的身体灵活性，耐久力以及体力都不一样，需要慢慢调节。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

不管是做什么运动都需要身体的关节以及肌肉相互配合做运动，如果运动量太大那么对身体健康也是非常不好的，很容易让更年期女性变得更加疲劳，甚至会伤害到内脏组织。所以，女性更年期运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以轻、柔、稳为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

更年期女性正确锻炼身体的方法就给大家介绍到这里了，女性在锻炼身体的时候也应该注意正确的锻炼时间，做完运动以后也应该做一下伸展活动，让自己的身体慢慢平静下来，能够预防不舒服的症状出现，在运动过程里面出现不舒服的症状都应该及时停止。

女性更年期怎么做好什么保健

女性更年期怎么做好什么保健

我们都知道当年龄上升到一定的程度，就会有更年期的出现，但是更年期并不可怕，学会更年期保健也是有助于保持年轻，那么女性更年期怎么做好什么保健呢？请继续往下看看吧。

一、良好的睡眠质量

提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。

二、女人更年期要加强身体锻炼

1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的.穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能力。

2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁在控制神经衰弱方面， 跑步比药物更为优越。

三、保持良好的情绪

相信女性都知道，更年期的保养绝对离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。

四、定期检查

定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。

五、饮食方面

在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。

更年期做什么运动最好

首先，科学合理地选择锻炼内容，更年期锻炼的重要目的是促进精神愉悦。选择运动项目时，应该根据自己的兴趣爱好，在体格检查的基础上，结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而定。体质条件好的，可以选择一些运动量比较大的项目，如跑步、武术等；体质比较差的，可以选择一些运动量较小的项目，如散步、气功等；经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动；若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和以关节的活动为主；有室外锻炼条件者，尽量到室外进行运动，无室外条件者则以室内条件进行安排；以节气论，冬天可选择运动量大一点的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。

其次，体育锻炼要循序渐进，持之以恒。选定锻炼项目后，则应开始积极锻炼，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量，循序渐进。锻炼一旦开始，则应持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，或高兴时拼命练，没兴致时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的，甚至有害。

更年期锻炼还要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是刚开始锻炼的时期。合适的运动量为：

A.运动时心跳次数（心率）达到或稍超120次/分，且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平。

B.运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若不但不少，反而增加并超过5次/分以上时，说明运动量太大，应适度减少运动量。

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