很多胖子们都想减肥,但是对于瘦子们来说,最苦恼的是吃什么都吃不胖,想增肥真的是很难,瘦人对于预防疾病免疫力低,而且也会导致很多问题的发生,所以适当的增重是很重要的,下面的这些长胖的食物,推荐给瘦人群体。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。每天吃一些板栗,可以有增加热量吸收的作用,对于补充脂肪和蛋白质都是有好处的,适合瘦子增重。
2、牛肉
当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。可以选择购买里脊肉或者是后腿肉,这样的部位含有的蛋白质的量是比较多的,可以有增重的作用。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。鱿鱼具有丰富的营养物质,胆固醇高,可以有增肥的作用,还可以预防贫血。
吃什么瘦人可以有增重的作用,上面的这些食物可以起到很好的作用和效果,而且也可以有补充蛋白质的作用,牛肉,鱿鱼,板栗,含有的氨基酸和矿物质多,对瘦人来说有提高体质增重的效果,可以经常吃。
瘦人吃板栗、巧克力、鱿鱼、薯条全脂酸奶可以增肥。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。
5、全脂酸奶
酸奶是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。
以上内容参考 人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥?
1、想要长胖可以多吃板栗
大家千万不要小看板栗,板栗小小的身体里面含有大量的淀粉,热量非常之高。板栗除了含有大量淀粉以外,还含有蛋白质以及脂肪和身体所需要的维生素b。另外,大约100克左右的板栗里面就含有24毫克的维生素c,热量要比同等数量的番茄高很多。在每一餐饭后吃几颗板栗可以有效的促进卡路里的吸收,因此总是认为自己吃不胖的朋友,如果想让自己胖起来,那不妨试试这个办法。
2、脂肪不够,巧克力来凑
巧克力无疑是高热量食品的代表,20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小,热量却是很大。通常瘦人在买零食时,你可以多买些巧克力,因为巧克力不仅提供身体所需的热量,而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用,有助于增加体重,促进睡眠和保护心脏。但是巧克力不能吃得太多,过度食用会导致腹泻和其他症状。
3、想让自己的身体增胖可以喝一些全脂酸奶
酸奶是非常健康的,但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量,定期饮用全脂酸奶可以增加体重。酸奶还可以预防骨质疏松症,降低血压,全脂酸奶还可以增强免疫力,甚至可以预防一些妇科疾病。
4、晚餐多吃一些碳水化合物
晚餐增加碳水化合物摄入量,多吃富含蛋白质的食物。一天三餐,尽可能增加主食,以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分,在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质(猪、牛、兔、禽、水产品等)。
想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食,例如,煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃,也不要在饭前吃甜食,以免影响晚餐的食欲。
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