视力好怎么吃

视力好怎么吃

目录视力好怎么吃吃什么水果对眼睛的视力好吃什么蔬菜对眼睛好吃什么水果对眼睛好名目护眼的食谱推荐眼睛是心灵之窗，而如今越来越发达的电视技术以及手机技术，虽然丰富了人们的日常文化生活，但是也加重了人们用眼的压力，用眼压力的加大也造成了人们眼睛视力的不断下降，近视的人群不断小龄化，所以如何对眼睛进行保护，如何从食补的方面对眼睛的视力进行缓解，就是我们今天所要讨论的内容。

视力好怎么吃

1.在日常生活中应该食用富含维生素A的食物，如果人体缺乏维生素A会造成眼睛对于黑暗环境的适应能力下降，更加严重的状况，可能还会造成夜盲症。所以日常生活中要随时补充维生素A。

2.眼睛的视网膜中含有丰富的游离状态的维生素B群，如果缺乏维生素B群，可能会造成畏光、流泪、视觉疲劳等症状的发生，所以正常情况下人们应该适当补充维生素B群。

3.维生素C是组成眼睛晶体的重要元素之一，而且维生素C还可以有效的防治细胞的氧化，所以食用维生素C可以恢复晶体的活力，缓解视觉疲劳。

4.日常的生活中可以适当的食用含有钙的食物，因为钙同样可以有效的缓解视觉的疲劳。

5.富含蛋白质的食物可以有效的补充细胞，多食用蛋白质可以让眼睛更加明亮，更加有神。

吃什么水果对眼睛的视力好

1.苹果，又被称为“名目果”苹果中含有丰富的维生素A以及微量元素硒，夜晚视力的好坏主要由体内的维生素A决定，因此多食用苹果可以起到治疗夜盲症的作用，而且硒可以让眼睛更加敏锐。

2.猕猴桃被誉为“维C之王”猕猴桃中维生素C的含量是一般水果的几十倍，因此食用相同数量的猕猴桃所补充的维生素C含量更高，而且维生素C可以有效的缓解光线对于眼睛的伤害，避免白内障的发生。

3.可以适当的食用香蕉，香蕉有着很好的护眼作用，因为香蕉中含有丰富的钾元素，而且香蕉还同时含有丰富的胡萝卜素，可以有效的缓解因为摄入盐分过多，导致眼睛红肿的症状。以此来达到身体内各种元素的平衡，保护眼睛的健康。

4.蓝莓中的营养同样很高，所以为了保护眼睛可以食用蓝莓，蓝莓中含有丰富的氨基酸、矿物质以及维生素，可以均衡的对体内所需的应该进行补充。而且食用蓝莓可以促进眼睛的血液循环，维持眼压的正常。

5.其它富含营养的水果同样可以食用，但是要选择较有针对性的水果。

吃什么蔬菜对眼睛好

1.胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而且胡萝卜素在进入人体之后会转变为维生素A，上文也提到了，人体在摄入维生素A时，可以有效的缓解因为维生素A的缺乏而造成的夜盲症，以及眼睛干燥的症状。胡萝卜中的营养还能起到明目的作用，让眼睛更加的健康。

2.作为蔬菜的番茄，其中的营养元素同样丰富异常，番茄中的维生素C含量是苹果、香蕉、梨子的数倍，而且一般人每天食用三枚番茄，可以满足一个人一天对于维生素与矿物质的需求，而且烹饪番茄不会对番茄中的营养元素产生影响，所以人们完全可以选择食用番茄。

3.菠菜等其它的绿叶蔬菜，时常食用绿叶蔬菜，可以有效的降低视网膜黄斑变性症状的发生，因此在日常的生活中，人们可以通过选择食用绿叶蔬菜对眼睛进行适当的保护。

吃什么水果对眼睛好

在日常生活之中，可以选择富含充沛的维生素A、C、E营养的水果，这样可以有效的补充眼睛所需的各种营养，因此对于水果的选择应该要慎重，这样才能对眼睛有更好的养护作用。

名目护眼的食谱推荐

1.枸杞蒸鸡蛋

首先要备好食材，将枸杞清洗干净，准备好的鸡蛋打入碗中，用筷子搅拌均匀。把洗好的枸杞放进搅拌好的鸡蛋液之中，之后再加入适量的盐以及蛋液一倍左右的清水再次进行搅拌，搅拌均匀之后，在碗上蒙好保鲜膜，用牙签扎几个小眼，放进备好的开水锅中蒸煮八分钟左右，即可出锅食用。这样做成的煎蛋可以有效的起到护眼的作用。

2.蔬菜鸡蛋护眼餐

备好的菠菜洗净去掉老叶，备好的锅中放入适量的清水，等到锅中的水烧开之后，将洗净的菠菜放进沸水中之后加入适当的香油，焯水大约一分半钟左右即可将菠菜捞出。削好皮的胡萝卜切成细丝，同样放入热水中焯水变软即可捞出。准备好的鸡蛋煮熟之后去掉外壳，将鸡蛋切成碎开之后放进小盆中，之后加入备好的菠菜与胡萝卜，加入适当的盐与胡椒粉以及适当的香油，搅拌均匀之后即可盛盘上桌。

3.护眼蓝莓酱

蓝莓一直都是富含丰富营养的水果，其中的花青素可以有效的缓解眼部的疲劳、还可以明显的改善视力，还能够提高人体的免疫力，因此食用蓝莓的功效很多。先将准备好的蓝莓洗净之后放进搅拌机中，并且加入适当的冷水搅拌均匀。将搅拌好的蓝莓酱放进小锅中，放入冰糖、柠檬汁，用文火加热，加热过程中应该不断的用勺子搅拌，直到锅中的果酱逐渐变得粘稠、起胶再煮一会即可关火。等到蓝莓酱变凉之后即可装进玻璃瓶中，放入冰箱中保存即可。

4.枸杞肉丝

将准备好的枸杞用清水洗净，清洗干净之后将枸杞装进碗中备用，用刀将猪肉切成细丝，将清洗好的青笋同样切成细丝。锅中放油烧至飘出香味，之后将备好的猪肉丝、青笋倒进锅中进行翻炒，翻炒至七分熟之后加入备好的枸杞，之后加入适当的盐，鸡精。继续翻炒熟了之后即可盛出备用。

眼睛是心灵的窗口，而如今科技的发达也让人们对于手机电脑有了更多的依赖，从而眼睛的压力会不断加大，因此眼睛的保护是需要人们重视的，毕竟谁都不想一辈子都活在黑暗之中，所有要保护眼睛。

吃什么东西对视力好对视力好的食物推荐？

眼睛是心灵的窗户，所以日常我们要保护好眼睛，能够保护视力的食物有哪些呢?以下是由我整理关于吃什么东西对视力好的内容，希望大家喜欢!
吃什么东西对视力好
1、火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

2、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加面板的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

4、橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点***即按压会产生有芳香性的气体***。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

5、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

6、甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1、3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

7、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

8、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

9、胡萝卜

胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

10、菠菜

富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

11、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线 *** ，保护视神经不受损。

12、猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
保护眼睛的饮食原则
1、多吃含维生素A的水果

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

富含维生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

2、多吃含维生素B群的水果

眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

3、多吃含维生素C的水果

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

4、多吃些黄绿色的水果

这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
日常缓解眼睛疲劳的方法
1、随时防眼疾

春、秋两季和季节交替的时候是眼部疾病的高发阶段，这段时间内大家要格外注意用眼卫生，不要用脏手或不洁的纸巾擦拭眼睛，不要随意使用滴眼液或眼部药品，有眼部不舒服的情况时要尽快就医。

2、让眼睛劳逸结合

连续用眼一小时左右，就应该让眼睛休息一下了。如果不方面离开座位，可以在原地闭目养神，几分钟之后再开始用眼。

3、做眼保健操

眼睛的营养供给由眼部血液回圈供应，做眼保健操时可以通过 *** 眼部穴位，达到促进血液回圈，加速眼部营养供给的目的，对改善眼睛干涩、胀痛，缓解眼疲劳很有好处。

4、极目远眺

眺望远处的景物能够调节视网膜细胞的功能，对促进视力恢复很有好处。特别是眺望绿色植物，对缓解视觉疲劳作用更为明显。

5、避免熬夜

按照中医理论，肝开窍于目，熬夜伤肝，自然也会影响眼睛功能。 对视力好的食物推荐

吃什么对眼睛视力好 吃如下食物对眼睛视力好

1、圣女果：圣女果含有丰富的维生素A、维生素C等营养成分，毕竟维生素C的作用之一是可作为抗氧化剂。维生素C在体内可抗自由基，利于保护脱氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老，可预防眼部疾病产生。

2、香蕉：香蕉中含有丰富的钾和胡萝卜素等营养元素，对眼睛有明眼和缓解眼疲劳等作用。因饮食过于重口味，导致不少人出现眼睛肿胀等眼部不适问题；适当食用香蕉利于缓解眼睛不适。

3、火龙果：火龙果拥有丰富的花色苷等营养成分，花色苷也是抗氧化剂中的一种，可用于抗自由基和抗衰老等方面。经常食用火龙果对保护视力有好处，从而预防眼部疾病。

4、橘子：橘子的维生素C含量较高，与其他水果相比是比较多的。维生素C的作用可用于保护视力，对抗眼部衰老等问题。除外，经常食用橘子又能增强身体免疫力。不过，橘子不可过量食用，以免造成上火问题。

5、蓝莓：蓝莓中含有一个比较独特的色素，是其他水果没有的。该色素具有缓解眼睛疲劳和保护眼睛等方面的作用，适当食用蓝莓能够预防或辅助治疗夜盲症等病症。

6、胡萝卜：众所周知，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜素又有维生素A等别称，胡萝卜素可用于预防夜盲症，又能保护视力。经常食用胡萝卜对眼睛有好处，也能增强个人身体免疫力。不过，胡萝卜生吃效果较好。毕竟胡萝卜素在高温情况下不耐受遭到破坏，从而造成维生素A等营养成分流失。