产后怎么吃(产后妈妈月子餐该怎么吃)

产后怎么吃

目录产后吃什么补品产后怎么吃产后饮食准则产后合适吃什么保健品产后月子餐做法产后进补食谱引荐产后吃什么补品比较好产后进补注意事项产后新妈妈身体虚弱，又要做好月子，又要照顾宝宝，还要烦恼下奶的事情，所以产后怎么吃，吃什么，不能吃什么，可以吃什么补品，月子餐怎么做，一系列的问题让各位新手妈妈措手不及，下面就给大家详细的说说。

产后吃什么补品

1、肉汤;肉汤经过熬制后，汤里的蛋白质易于人体吸收，可促进泌乳。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，外加给小宝宝哺乳，所以喝汤既补充营养又补充水分。但是注意肉汤要产后第二周开始进补。

2、鸡蛋;鸡蛋里含有卵黄素及多种维生素和矿物质，正是产后妈妈恢复子宫和恢复元气的好东西。但是鸡蛋一天不能多，蛋白质过多会营养过剩。

3、芝麻;富含蛋白质、脂肪、钙、铁，这些都是补血的必须元素，也可以吃芝麻酱。

4、小米;含大量的纤维素，可以刺激肠肠胃蠕动促进食欲。产后妈妈大多会便秘，多喝小米粥好处多多。

5、红糖;大家都知道红糖含铁量高，正是产妇所需，促进恶露排出。但是妈妈们注意的是冬天可以经常喝，夏天就少喝，喝多了会增加血性恶露，并且使产妇大量出汗减少体内盐分。

产后怎么吃

补气血的水果：龙眼肉、葡萄、甘蔗、大枣，这些水果里含有丰厚的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，有着十分好的滋补成效，刚产后的妈妈们多吃能促进血红蛋白再生。但是妈妈们要注意，有些水果是寒性的，也不能多吃。补气血的蔬菜：南瓜、黄花菜、胡萝卜菠菜、金针菜这些富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐、铁含量高，利于补血。特别是金针菜，含铁数量最大，是菠菜的18倍。补血的肉类：鸽子肉、乌鸡、牛肉都有很好活血补血的作用，最好要搭配一些山药、党参之类的增加补气效果。

产后饮食准则

很多妈妈都是新手，不知道产后产后饮食有什么规律可循，其实很简单，就一个简单的口诀：五多一少，多水、多蔬菜、多粗粮、多水果、多忌口、少油腻。多喝水可以加强排毒，缓解便秘。多吃蔬菜水果，增加维生素和纤维的摄取。多吃粗粮，粗粮含大量的膳食纤维还能够预防便秘，特别是一些顺产侧切的妈妈们。多忌口，做了新手妈妈后，有很多忌口的食物，比如一些辛辣、良性的一定要忌口，以免小宝宝喝了母乳上火和拉肚子。少油腻,此时妈妈刚刚生完孩子，初生婴儿吃得较少，吃得太油腻可能加重便秘和导致乳汁分泌不畅，也要照顾到小婴儿肠胃不适。注意油、味精、酱油等调味料也要少吃哦。总之一定要均衡膳食，荤素搭配，营养平衡，这样妈妈既能摄取足够的营养，又能助于恢复产前漂亮的好身材。

产后合适吃什么保健品

很多妈妈会问，产后大伤元气，有没有必要吃一些保健品来恢复呢?产后适当的吃一些保健品的，可以提高恢复的速度。很多妈妈生产后，身体较为虚弱，走路的力气都没有，这时可以吃维生素片、钙片，如果妈妈缺钙了，也会影响孩子缺乏微量元素的。但是如果新妈妈是剖腹产的话，就不建议吃保健品，因为剖腹产妈妈的胃肠的功用恢复需求一定时间，应该多从食物中停止摄取，那么效果就是比较好。

产后月子餐做法

月子餐是最近几年才流行的，特别是一些明星妈妈在月子中心分享了一些月子餐后，大家才注意到月子餐的重要性。刚生完孩子的妈妈很虚，不能一味的进补，正确的月子餐食谱要遵循一排二调三补的步骤。其实很多没有条件去月子中心的妈妈们也可以在家里享用到月子餐。

一排：是产后第一周，这个阶段是排恶露的阶段，一定要少油腻、适宜多喝小米粥、鸡蛋羹易消化的食物。剖腹产的妈妈不能喝牛奶、豆浆胀气食物。三天过后恢复正常饮食，这里推荐红糖牛奶煮鸡蛋。这个时候千万不能补，妈妈还很虚，吃了吸收不了，只会加重身体的担负。

二调理：是产后第二周，新妈妈的子宫和盆骨由于产前变形，这时开始慢慢的收缩回去。而且这时妈妈的伤口恢复了，便秘情况也消失了，胃口也大有好转，所以这时可以吃一些补血食物，比如一些红色蔬菜(胡萝卜、南瓜、番茄)、动物内脏等，这里给大家推荐麻油炒猪肝(后面会有食谱给大家)。

三补：是产后第三周到一个月，这时该排的已经排完，调理也差不多了，而且这个时候小宝宝的胃口也开始变大了，需要妈妈分泌大量的乳汁了，妈妈可以开始进补了。可以增加热量较高的食物，鸡肉、排骨、猪脚等。催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鲫鱼汤、生化汤等都可进补。但千万记得要适量，否则多吃了能量过剩体堆积在身体里，变成一个胖妈妈。

产后进补食谱引荐

麻油猪肝

1、红萝卜、山药、莴苣洗净切成片。2、锅里加适量的水，放入黄芪慢慢熬，直到锅底留少许汤汁，加入猪肝、配菜爆炒，出锅前淋上麻油即可。产后第二周吃这道菜最适补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿。

山药红枣炖排骨

1、山药去皮切块、排骨洗净汆去血水。2、炖锅里加入清水放入排骨、山药用老火慢炖。3、2个小时候放入红枣、姜片再继续炖1个小时即可。

花生炖猪手

1、先把猪手洗净，剁成块汆去血水，花生直接放冷水泡发(对于产后来说，最好是红皮花生，补血效果好)。2、放入油热锅后，把猪手块、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。3、刚开始一定要开大火直到锅中的水沸腾，然后改小火，把花生放入锅中，继续炖大约一个小时直到猪手骨肉别离，放入盐即可。

红枣桂圆小米粥

1、将小米、大枣、桂圆肉洗净。2、沙锅里放入适量的清水，烧开后下小米，然后放入大枣、桂圆肉，水开后改用小火慢慢熬，这时可以用勺子顺时针搅拌。3、当小米快煮烂时，加红糖，继续煮至粥稠时即可。

产后吃什么补品比较好

产后大多数妈妈都有贫血的现象，所以补血是第一关键，可以适当的吃点补品，比如补血口服液，易被人体吸收。此外牛奶也可以，那种孕产妇奶粉，每天晚上来一杯可以帮助产妇安神助眠，还可以适当补充一些维生素维生素和铁剂，但是这些产后补品虽好，切忌不要贪量。

产后进补注意事项

1、产后不能吃寒凉生冷食物：要多食用温补食物，以利于气血恢复。

2、要少油腻多清淡，食用辛辣食品容易招致便秘，而且过乳汁给宝宝，对婴儿也不利。

3、不要吃酸涩收敛食品如乌梅、柿子之类的，会阻滞血行，不利于恶露排出。

4、少吃多餐，孕期时胀大的子宫把其他的内脏都挤压变形了，胃肠的消化功用还没有恢复正常，所以要少吃多餐，而且进餐的时候要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，还可以适量的运动，这样不会增加胃肠担负，让身体渐渐恢复。

总而言之，新妈妈门产后饮食要均衡，多学习一些科学的补养方法，快快恢复健康漂亮的好身材。

产后妈妈月子餐该怎么吃

或许你在电视上，整天都会听到明星生完宝宝后会吃月子餐。其实月子餐是台湾传过来的概念，那么吃月子餐好吗，月子餐应该怎么吃。

“月子餐”的来源：

月子餐是从台湾传过来的概念，在台湾已经有20多年的月子餐发展历史了，近年来大陆地区出现很多月子餐品牌，但这些月子餐的原理都是源自台湾庄淑祈博士的坐月子理论而发展起来的，现在在世界各地广为流传。

产后饮食四阶段：

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段：

1.第一阶段(1～2周)排净恶露、愈合伤口(排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合);

2.第二阶段(3～4周)修复组织、调理脏器(修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官);

3.第三阶段(5～6周)增强体质、滋补元气(调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态);

4.第四阶段(7～8周)健体修身、美容养颜(进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力)。

月子餐如何吃：

第一周：拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

第二周：补血为主

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

第三周：催奶好时机

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

幸孕草特别提醒：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

月子里产妇吃什么好？

除了要注意饮食方面的一些禁忌外，大部分食物产妇都是可以吃的，只要不吃生冷食物，各种肉类、蔬菜水果、粗粮都可以适当食用。
1、酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。
2、芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。做法：将排骨洗净放入沸水中焯水后放入汤锅中，加入水、料酒和生姜，大火煮1个小时后放入洗净的黄豆芽，煮沸后用小火煮15分钟，再用盐调味。这种汤味道鲜美，有催乳的作用。
3、米酒蒸蛋。材料：米酒，糖桂花，鸡蛋，糖。作法：将米酒倒入碗中，打进鸡蛋拌匀，蒸约10分钟，再加入糖桂花和白糖食用。