干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

相信大家都深有感触，一段时间不运动，然后干活或剧烈运动后，会有肌肉麻麻的酸痛的感觉，其实这种肌肉酸痛很常见，属于生理性的，是由于干活或运动时，体内肌肉供氧不足，无氧代谢消耗大量能量，产生乳酸而引起，酸痛一般持续约3天左右。要是想尽快缓解怎么办?我们推荐几个方法：

1、坚持有氧运动

不能因为肌肉酸痛就不继续运动，坚持适量的有氧运动能让肌肉摄氧量增加，减少乳酸生成，加速其代谢，且能让以后干活或运动后不再出现酸痛现象。

2、充足睡眠

好的办法当然是动静结合，除了柔和的有氧运动外，足够的休息也很重要。充足的睡眠能让机体恢复良好的代谢状态，进行足够的有氧代谢，加速乳酸转化，从而减轻肌肉的酸痛感。

3、热敷

用热毛巾敷在酸痛的部位，可以使局部肌肉处于一种放松的状态，且合适的温度能扩张肌肉局部和周围的血管，加速血液循环，有利于乳酸代谢，同时还可以为肌肉提供充足的营养物质，加快其恢复。

4、按摩

按摩和热敷对酸痛肌肉的缓解有类似的作用。通过局部按摩能舒缓肌肉，达到活血目的，同时加快新陈代谢。需要注意的是干活和剧烈运动后不能马上按摩，这样容易损伤肌肉纤维，而应该在休息舒缓的状态下用适当的手法去按摩，才能达到很好的效果也不宜损伤肌肉。

干活后胳膊肌肉酸痛怎么办

平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅

干活后手臂酸疼，是怎么回事，又该怎么办？

1，运动过度肌肉分泌乳酸所以会觉得酸痛，过一段时间就好了，建议干完活以后可以做做拉伸
2，可能是干活过程中肌肉拉伤，建议去医院看看
一般情况下如果是一般的酸疼是1，过一段时间就好，很明显很重的痛感建议去医院看看