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胳膊肌肉酸痛喝什么汤(胳膊肌肉酸痛怎么办)

时间: 2023-03-07 18:29:24

胳膊肌肉酸痛喝什么汤

人人都希望有健康的身体,而健康的身体离不开运动了,运动完后经常腰酸背痛,那有什么方法能够减轻肌肉酸痛所给我们带来的不良反应呢?下面就给大家介绍几款适合运动过后的补身汤来帮您缓解疲劳,恢复活力。

1、当归生姜羊肉汤

将当归、生姜和羊肉各取适量,另外加数个红枣,羊肉去沸水,将这些食材一同倒入砂锅,煮至沸腾,然后改慢火炖至羊肉软烂,便可使用。这个汤营养丰富,对身体有温补的作用,同时生姜可以祛除体内寒气,促进机体血液循环,加之当归和红枣又有活血定痛的作用,非常适合用来舒缓疲劳。

2、鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤是比较常见的餐桌上的美味,同时比较适合肌肉酸痛的患者食用。此汤做法简单,

鲫鱼1条、豆腐200克 ,然后调理适量,具体可以根据个人口味来调整。待整个鲫鱼豆腐慢火熬出浓郁白色的汤汁食用。这个汤汁能补肾强精,非常适合大量运动后身体津液消耗过大,还能消除疲惫,有助于精力的恢复,调节机体功能。

3、红豆猪尾汤

红豆猪尾汤选择一条猪尾巴,适量红豆,将猪尾巴焯水待用。先熬煮红豆至水颜色变深,将猪尾巴放入一起炖煮,加入适量姜片,烹一个半小时至猪尾巴松软嫩滑,即可使用。这个汤营养非常丰富,长期喝能具有滋阴补肾的作用,同时能健身壮骨,缓解关节肌肉不适,非常适合疲劳的人饮用。

胳膊肌肉酸痛怎么办

无论是运动过量,还是肌肉拉伤,出现了胳膊肌肉酸痛,都会影响日常生活,胳膊使不上劲等,为了尽快缓解症状,可以吃一些有助于康复的食材,同时在症状期间,使用有效的缓解措施也是正确的。本文将介绍胳膊肌肉酸痛怎么办,日常吃哪些食物能加快恢复速度。

胳膊肌肉酸痛的原因

现在人经常会出现胳膊肌肉酸痛,而不清楚其主要的原因,其实引起胳膊酸痛的因素有多种,常见的主要是有以下几个方面:

1、类风湿关节炎 :这类患者女性多见,主要表现为四肢关节的非特异性炎症,早晨起来关节僵硬,在活动的时候常有触痛,周围肌肉受累引起酸痛。

2、剧烈运动 :在剧烈运动或劳累后,人们常常会出现四肢肌肉酸痛无力的现象,但这种酸痛一般是由于乳酸大量积累引起,持续时间短,约1~3天左右,当体内乳酸代谢完后,酸痛感会自己消失。

3、感染性疾病 :大家常常会有这样的体验,在感冒发烧后会出现肌肉酸痛,四肢无力的情况,而随着体温下降,感冒痊愈,肌肉的酸痛感也会在2天左右消失。

4、肌肉损伤 :在上肢肌肉组织出现一系列的炎症或退行性变或外伤后,也会引起肌肉的酸痛。

5、肌腱炎 :肌腱是连接肌肉和骨骼的纤维组织。肌腱因长期弯曲和扭展容易磨损,或者肌腱的纤维撕裂会导致肌腱炎症的发生,这样周围关节和肌肉会出现疼痛和微肿胀。

6、药物性肌肉酸痛 :有些患者因吃某种药,引起的不良反应,常常表现为肌肉酸痛,这种情况不必太过担心,一旦停止服药,这种副作用就会消失。

以上就是在日常生活中,胳膊肌肉酸痛常见的主要原因,大家在平日生活中如果出现肌肉酸痛的现象就要注意鉴别,看是哪种原因引起的,从而能快速恢复健康状态。

胳膊肌肉酸痛吃什么好

大多数人在剧烈运动后或者劳累后,会出现肌肉酸痛、四肢无力和精神疲惫的感觉。为了缓解这一症状,不少人会选择大补一顿,以为大快朵颐就会给身体补给充分的营养,缓解肌肉酸痛的症状。其实大补鸡、鱼、肉、蛋等这些高蛋白质的食物,不仅不能缓解疲劳,大量的补充还会给身体造成负担。

剧烈运动造成的肌肉酸痛主要是体内乳酸过多,不能及时的代谢掉。因此在饮食上面我们应该食用碱性物质。

1、蔬菜 :蔬菜品种繁多,含有丰富的维生素、纤维素和抗氧化的作用。茄果类蔬菜中,番茄含有丰富的茄红素,具有抗氧化作用,茄子中生物碱的含量很高,可以有效的与体内聚集的酸性物质结合,有利于乳酸的代谢,对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。另外常见的碱性蔬菜有豆角、菠菜、莴苣、萝卜、南瓜,都可以适当的食用。

2、水果 :一般钙、钠、镁、钾含量较高的水果,常见的有橘子、柚子、葡萄、苹果等,这些水果品尝多呈酸味,在体内代谢后最终产生碱性的物质,能有效的中和体内过多的酸性产物,另外还能有效的将体内毒素代谢掉排出体外。

3、补中益气汤 :在运动后肌肉酸痛恢复缓慢,常会伴有食欲减退、口渴。补中益气汤有补中升阳的效果,适合乏力、少气、食欲不振的人。

4、养生粥 :粥类品种繁多,有生津止渴,促进食欲的功效,不同的食材制作的粥具有不同的保健功效,在肌肉酸痛时喝上一碗能很好的安神缓解疲劳。

胳膊肌肉酸痛不能吃什么

当胳膊肌肉出现酸痛时,为了不加重肌肉的损伤,饮食方面就得更加注意,那哪些食物是肌肉酸痛人群不应该吃或者说尽量避免选择的呢呢?

1、生冷食物

生冷食物主要是指未经加工成熟的食物,日常中常见的有蔬菜或生鱼片等。由于没有经过温度的处理,这些蔬菜如西兰花、菠菜、芹菜更容易携带细菌,正常人适量食用,本无大碍,但对本身就存在肌肉酸痛的人群来说,这类食物尽量少选择,想吃蔬菜的话,还是选择经过烹饪过的更合适,也利于酸痛的缓解。

2、油腻及高脂肪食物

油炸及高脂肪的食物大家都知道多吃对身体不好,特别是本身就患有糖尿病、高血脂、高血压的人群来说,而肌肉酸痛的部分人群中就存在这些疾患,食用后会增加人体代谢的工作负荷,产生更多酸性代谢产物,更不利于肌肉的恢复,所以这类食物也应该敬而远之。

3、过咸和辛辣食物

在选择食物是不应选择过咸或辛辣的食物,含盐量高的食物含钠量大,体内钠增多会增加机体代谢负担,对于部分因运动引起肌肉酸痛的人群来说,体内本身就出现了电解质丢失,摄入大量钠会打破这种平衡。辛辣食物也会刺激机体,会给呼吸系统增加负担,影响心肺功能,也会给胃肠造成负担,因此需要好好休养的肌肉酸痛患者时不适合选择此类食物的。

4、甜品

甜品含糖量高,口感好,大部分人都喜爱,但因糖分高,需要更多的能量去代谢,会使机体一直处于高负荷工作的状态,部分糖分因分解不全面,反而会产生乳酸堆积在体内,加重肌肉酸痛,不利于身体的恢复。

胳膊肌肉酸痛吃什么药

胳膊肌肉酸痛引起的原因有很多,有些症状属于运动过后的正常反应,不需要吃药,而有些可能是因为其他一些原因所引起的,如流行性感冒、风湿、肩周炎、脊椎病,这时就需要对症下药,毕竟药是不能乱吃的,下面将为你一一道来。

一、如果是运动过后导致的肌肉酸痛,则应在平时更加注意锻炼身体,一般不需要采取药物治疗,情况严重的可以使用一些有止疼效果的膏药或者云南白药喷雾剂。

二、如果是肌肉疼痛并有咳嗽流涕等不适症状,那可能是上呼吸道感染的病毒性感冒,那么吃一些抗感冒药和抗病毒的消炎药,必要时可以静脉输液治疗。

三、如果肌肉疼痛伴随有关节疼痛的现象,那风湿病的可能比较大。它往往表现为关节及其周围软组织的病变,引起肌肉肿痛、关节功能障碍,因此需要药物来治疗全身病症,缓解关节肌肉的疼痛。一般选择解热镇痛类的药,譬如非甾体抗炎药,如扶他林、莫比可等。

四、如果白天、夜间经常会出现胳膊肌肉酸痛,有时候伴随咳嗽出现,那应考虑可能是脊椎或者肩周炎等引起的,最好去医院做专业的检查,之后根据病情采取药物治疗配合按摩推拿以及针灸的方法。

以上就是带给大家的方案,再次强调药不能乱吃,如与您的症状不一致,建议到医院就诊,遵医嘱采取适当的药物治疗。

胳膊肌肉酸痛怎么办

大部分人都会出现胳膊肌肉酸痛,那一旦出现了这种情况怎么办呢?

1、弄清原因

引起胳膊肌肉酸痛的原因很多,主要分为这几类:全身性的疾病引起局部胳膊酸痛、运动过后的肌肉酸痛、局部肌肉及周围组织受伤和服药后引起的酸痛。大家可以仔细结合生活和运动量,分析是什么原因引起的酸痛,以免让心理对身体的不适造成过分的紧张。

2、处理方法

在初步分析得出身体肌肉酸痛的原因后,就可以通过适当的方法缓解。如果是全身疾病引起的胳膊肌肉酸痛,就得去医院咨询正规医生,控制全身症状缓解肌肉酸痛。如果是运动过后引起的肌肉酸痛,大可不必担心,适当的饮食结合局部按摩,休息数日,肌肉酸痛感觉会自行消失。如果是软组织损伤引起的酸痛,在服药的同时可以局部敷贴膏药,起到舒经活血的作用加快受伤组织恢复。在服用某些药物后偶尔会引起肌肉酸痛的副作用,当出现这种情况是不用紧张,停药后酸痛感也随之消失。

3、预防方法

平时加强运动,提高机体抵抗力,在运动时切忌突然大量的剧烈运动,选择柔和的有氧运动为宜,运动量也需要根据个人体力量力而行,不可好大喜功急功近利,想短时间内提高身体素质,这是万万不行的。同时运动时要讲究方法,选择科学的运动方式,以防引起肌肉关节的磨损。只有注意这些后运动才会起到强身健体的效果,同时不会引起机体不适。

胳膊肌肉酸痛治疗方法

很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象,或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况,在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法:

1、物理治疗

物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等,通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢,疏经活络,来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛,用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢,缓解肌肉酸痛。

2、外用药物治疗

外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏,或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位,其内的药性通过肌肤渗透到机体内,可以有效的缓解疼痛,对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用,加快其恢复。

3、内服用药

肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的,需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药,如扶他林、莫比可等,而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高,副作用也少。

流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了,如果病情加重就需要静脉输液治疗。

胳膊肌肉酸痛按摩方法

在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?

1、按摩时机

如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。

2、按摩部位

在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。

4、按摩注意事项

按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。

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练手臂肌肉吃什么食物好

练手臂肌肉吃什么食物好

练手臂肌肉吃什么食物好,想要锻炼出完美肌肉,除了要选择合适自己的运动方式之外,还要注重饮食健康搭配,那么练手臂肌肉吃什么食物才是最好的呢?下面一起来了解练手臂肌肉吃什么食物好。

练手臂肌肉吃什么食物好1 桂皮牛蒡粥

【原料】牛蒡8克,党参8克,桂皮8克,茯苓8克,山楂8克,瘦肉丝约65克,糙米200克,盐适量。

【做法】牛蒡去皮,切丝后以水浸泡,防止变黑;锅内放入800毫升水,将党参、桂皮,山楂,茯苓,过水洗净后放入,煮沸后改文火,煮至剩下一半的药汁,待用。糙米洗净,放入锅内,加入1600毫升的水(包括药汁,及红枣),煮沸后文火煮约20分钟,加入牛蒡丝,继续再煮20分钟。加入肉丝,煮至肉熟,最后加盐调味即可。

【功效】桂皮健胃,发汗解热,调节水分代谢,促进内脏血液循环。牛蒡本身含有丰富营养素,可以增强体力,预防感冒,帮助排便,降低体内胆固醇。这道粥品克以健胃整肠,利尿发汗,治感冒,便秘,加上糙米含有丰富的维生素B1,帮助能量代谢,预防脚气病,清热、消除手臂水肿。

五彩羊肉汤

【原料】羊腿肉150克,西蓝花(绿菜花)50克,白萝卜50克,扁豆20克,鲜香菇20克,香菜少量,姜3~4片,葱段2~3节,盐适量,初榨橄榄油15克。

【做法】羊腿肉洗净后切小块,入热水锅中汆烫,去血污浮沫,10分钟后取出,沥干水分备用。西蓝花去粗茎,分成小朵,粗茎部分削除厚皮,切成恰可入口的大小;白萝卜洗净后切小块备用,鲜香菇切小块备用,姜3~4片,葱段2~3节,香菜少许,切碎末;扁豆洗净,待用。锅内重新放入清水,先将羊肉块、姜片、葱段下锅煮15分钟后,再将西蓝花、白萝卜、扁豆、香菇下锅,大火煮开锅后改小火炖30~40分钟。待羊肉熟烂后,加入适量盐,洒上少许香菜末和橄榄油即可。

【功效】对于健肌,增重者,还需要在运动后每隔2小时补充1次,使运动后6小时内的肌糖原储备能力保持到最大。

原味鲜鱼汤

【原料】鲜鱼500克左右(鲤鱼、胖头鱼、鲫鱼皆可),白萝卜100克。白酒、黄酒、葱、姜、盐各少许,味精少许,色拉油、醋各少许。

【做法】将色拉油少许放入锅中,烧至八分热,将鱼下锅,加入少量白酒烧至微黄。放入葱段、姜片少许,白萝卜片,加水,大火煎至微白。待汤微开,加入少许黄酒,少许盐,中火煎煮,至酒味消失,待汤显白色,加入少许味精即可食用。再将姜切成姜末,加醋,少许盐,调匀,用作沾鱼肉与萝卜的调料。

【功效】几乎不含脂肪,能量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。另外汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素等极易被人体吸收。此汤在减脂阶段,可在低能量的前提下有效地补充高质量蛋白质,对减脂期间保持体力极有帮助。

练手臂肌肉吃什么食物好2 鸡蛋

含有丰富的蛋白质,能很容易地被身体分解成各种氨基酸,为肌肉增长提供原料,促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能帮助生肌。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉,既能消脂,又能补充蛋白质,促进肌肉生长。

肉沫茄子

肉内蛋白质含量高,可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸,有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高,可以有效的`与体内聚集的酸性物质结合,有利于乳酸的代谢,对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养,故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。

兔肉

每100克兔肉中含蛋白质21.5克,脂肪0.4克,胆固醇83毫克,且含有丰富的卵磷脂,能很好地消除体脂,帮助肌肉生长,非常适合想消脂增肌的男人。

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