改善睡眠质量的食谱,让你有个好状态(8营养食谱 hold住好睡眠)

改善睡眠质量的食谱,让你有个好状态

大家都知道长期失眠的话会诱发很多疾病的发生，比如说精力不集中，或者是烦躁不安，气血差等等的问题。有一个好的睡眠是很重要的。如何改善睡眠质量的问题?下面的这些食谱可以有安神助眠的作用，对于调理心神不宁有好处。

猪心莲参圆肉汤

材料：猪心1个，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。

做法：猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。这样的食谱可以经常吃，对于补锌健脾胃来说有好处，同时也可以起到安神的作用，对于脾胃不和的问题有改善，同时也可以有缓解心悸失眠的问题，对于改善睡眠有帮助。

莲子桂花冰糖汤

材料：莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用;银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用;锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，然后捞出来，把蒸好的莲子放入大碗中，把冰糖汁浇在上面食用。

功效：可滋阴润肺、补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。对于出现的慢性疾病导致的失眠的问题有改善的作用，而且也可以有很好的安神的作用。

如何改善失眠的问题，如果长期失眠的话，对于身体健康是不利的，而且也会诱发一些疾病的发生，所以说如果你经常失眠，一定要找到一个正确的方式和方法调理，上面的这些养生食谱可以试试，对于调理体质，改善失眠有好处。

8营养食谱 hold住好睡眠

导读： 现在的人们由于生活工作紧张压力大，很容易导致失眠症状，尤其是夏天到了，失眠的人群越来越多，那么失眠怎么办呢？失眠吃什么好？下面我给大家推荐一些治和养生，一起去看看吧。

8 住好

在快速发展的现今社会，人们的生活、越来越大，失眠也就成了一个常见的问题。失眠该怎么办才好？我推荐8个食谱，帮助你提高质量，摆脱失眠烦恼。

1、西芹百合

〔组成〕西芹100克，百合30克。

〔制法〕将西芹洗净，切成3厘米长的段，百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后，加入植物油30克，待油炼至无泡沫时，即下入上二味，煸炒3～4分钟，加入食盐、味精，略翻几下，起锅装盘。

〔吃法〕佐餐食用。

〔功效〕养阴清热，清心安神。

〔主治〕各类失眠，对肝郁化火型较适宜

2、小麦红枣粥

〔组成〕小麦50克，粳米100克，红枣5枚，桂圆肉15克。

〔制法〕将小麦洗淘干净，加热水浸胀，粳米、红枣洗净，桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中，共煮成粥，起锅加入白糖20克左右。

〔吃法〕每日1剂，分2次服用，趁热服用。

〔功效〕补益脾胃，养心安神。

〔主治〕适用于心脾两虚型失眠。

3、桑椹粥

〔组成〕桑椹子20～30克（鲜品30—60克），糯米50克。

〔制法〕先将桑椹子浸泡片刻，去掉长柄，洗净后与糯米置锅内，加入冰糖适量，再加水适量，用文火烧至微滚至沸腾，以粥黏稠为度。

〔吃法〕每日晨起空腹，温热取食。

〔功效〕补肝益肾，滋阴补血，明目安神。

〔主治〕适用于肝肾阴虚型失眠。

4、银耳莲子羹

〔组成〕银耳10克，莲子25克，冰糖50克。

〔制法〕将银耳入清水中泡发，拣洗干净。入小砂锅加水适量，小火慢炖，再入莲子，炖约半小时，再加入冰糖，炖约15分钟，至银耳酥烂，汁糊成羹。

〔吃法〕早晚2次分服。

〔功效〕滋阴养心安神。

〔主治〕各类失眠，对阴虚火旺型失眠较为适宜。

5、山药奶肉羹

〔组成〕羊肉500克，山药100克，牛奶150克，生姜25克。

〔制法〕将羊肉、生姜以微火炖半日，取羊肉汤500毫升，加去皮生山药，在锅中煮烂后，再加牛奶、食盐少许，煮沸即可。

〔吃法〕佐餐，随意食用。

〔功效〕益气补虚，温中暖下。

〔主治〕各类失眠。

6、百合莲子羹

〔组成〕干莲子30克，百合20克。

〔制法〕将莲子、百合水煎至熟后，调入适量藕粉、红糖为羹。

〔吃法〕每日1剂，分2次服用。

〔功效〕健脾和胃，养血安神。

〔主治〕适用于心脾两虚型失眠。

7、猪脑木耳汤

〔组成〕黑木耳15克，猪脑1个。

〔制法〕将木耳入清水中泡发，拣洗干净。入热油锅中翻炒3分钟，加黄酒1匙，食盐少许，清水适量，焖烧3分钟后，放入猪脑，以小火烧，再加葱花、味精少许即成。

〔吃法〕佐膳食用。

〔功效〕滋肾补脑，安神益智。

〔主治〕各类失眠，对肝肾阴虚型失眠较为适宜。

8、芡实莲子汤

〔组成〕芡实20克，莲子40克。

〔制法〕将芡实快速洗净，用清水500毫升浸泡半小时，莲子用温水泡1小时。然后共入锅中，加水适量，小火慢炖l小时，再加入白糖1匙炖l小时，直至芡实、莲子酥烂离火。

〔吃法〕当点心服用。

〔功效〕补心益肾，安神止泄。

〔主治〕适用于心脾两虚型、心胆气虚型失眠，对伴有遗精泄泻者较为适宜。

中医对症一招就搞定

失眠了，睡不着，睡不踏实，这一是件让人很痛苦的事情。找到失眠原因，中医就可以帮你找到有效。

“我又失眠了”一句话道出多少感慨与无奈。失眠了，睡不着，睡不踏实，这一是件让人很痛苦的事情。失眠了我们该怎么办？中医将失眠归因于五脏，不同症状的失眠是因为五脏受了损伤。找到失眠原因，中医就可以帮你找到有效。

1、太烦躁而时睡时醒是因肝

若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用缓解。

：通过也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。

2、睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心

经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。

：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。

3、体弱者失眠多因肾

年老体弱、久不愈、，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应。

滋养之道：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、胸闷而难眠是因脾胃

中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。

滋养之道：此类失眠主要以。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或睡前3小时）进食，7分饱，菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物，以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

5、中或病刚好时不能安睡，需清肺火

感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。

滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。

当然，不管对于哪种失眠，下午适当，晚上用温水泡脚，并 *** 脚底“涌泉穴”都会有预防之效。

“土偏方”让你一觉睡到天光光

失眠是个令许多人头痛的顽症。这里有几个“偏方”，可以让失眠的人不必吃安眠药就能一觉睡到天亮。

1.把卧室变成一个睡觉的天堂。

卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2.养成固定的习惯。

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3.只把床当做睡觉的地方。

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4.管好自己的胃口。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼乾，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

5.当心咖啡因。

白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

总结： 失眠了一定要及时治疗，以上盘点的这些的食谱，很有效，也很健康，值得大家一试。

提高睡眠质量的两道食谱推荐

如果你的睡眠质量很差，那么一定要引起注意了，这是亚健康的表现，一定要及时的进行改善，除了养成良好的生活习惯以外，还要注意饮食的合理安排，通过一些食谱来进行食用，可以起到提高睡眠质量的作用，下面将为大家推荐两道，希望能对各位有所帮助。

阿胶佛手羹

材料：准备五克东阿阿胶，十克佛手片，十五克柏子仁，鸡肝一只，二十克冰糖。

做法：

1、先把柏子仁放入锅内炒香，取出研成粉末。

2、将阿胶捣碎，加水烊化，冰糖、佛手片加水后煮开。

3、将鸡肝洗净捏烂用纱布包裹，加入佛手片、冰糖、开水，用勺来回挤压，去纱布包，倒入已烊化的阿胶中，加入柏子仁粉，搅均匀即可食用。

功效：服用阿胶佛手羹可以补血养血、安神除烦，对于患有血虚肝郁型失眠、彻夜难眠的人来说是非常适合服用的。

阿胶煲鸽蛋

材料：准备四个鸽蛋、适量的阿胶、葱和姜片。

做法：

1、把准备好的鸽蛋先放炖锅内，加水200毫升，煮熟，去壳待用。

2、把一克阿胶放碗内加水20毫升蒸化待用，一百克西兰花洗净撕成瓣状，葱切段，姜切片。

3、锅置武火上烧热，加入素油烧至六成熟时，加入姜、葱爆香，下入西兰花，加入300毫升水，放入阿胶、鸽蛋，用文火煲25分钟即可食用。

功效：阿胶煲鸽蛋每天服用一次可以补气血，宁心神，对于提高睡眠质量有很好的效果。

以上为大家推荐的这两道食谱是比较美味，而且也是非常营养的，能够有效的补充身体所需的很多营养，并且能够调理改善身体健康状况，尤其是对于那些睡眠质量不好的人来说，非常适合吃这两道食谱，可以提高自己的睡眠质量。大家不妨参照上文介绍的制作方法动手制做这两道食谱。

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