预防骨质疏松一定要从饮食开始

预防骨质疏松一定要从饮食开始

骨质疏松的问题是中老年人比较常见的疾病，发病率比较高，容易出现关节的损伤，还会导致骨折的风险。如何去预防骨质疏松?下面的这些饮食调理的方法可以试试，具有很好的保健的作用，来看看这些预防骨质疏松的食材。

预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。预防骨质疏松的话可以吃一些具有钙质比较多的食物，可以有促进吸收的功效，还能预防骨质疾病。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高，比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮，虽然钙含量高，但因为吃的量有限，所以补钙效果并不理想，倒不如吃海带补钙更实惠，可以用骨头和海带或者是豆腐一起吃，再加点香菇，一定是不错的补钙的搭配方法，可以起到很好的补钙的功效和作用。

豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的一个重要来源，常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆，不仅含钙高，还含有植物雌激素和维生素K，更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松，补钙的同时也需要注意多吃一些具有雌激素的食物，可以有效的提高钙质的吸收和利用，对于更年期的女性来说是不错的选择。

预防骨质疏松的一些饮食调理方法，上面都介绍了相关的内容，上面的这些饮食的调理方法还是很重要的，经常吃一些含有钙质比较多的食物比较好，比如说海产品，虾皮，豆腐等等，可以有促进钙质吸收的作用，预防骨质疏松。

老年人很容易出现骨质疏松的问题，日常该如何预防？

预防骨质疏松可以从饮食上着手，平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助，因此每天能够适量地补充牛奶，对预防骨质疏松是有一定的帮助，由于奶制品含有一定量钙元素，还容易被人体所吸收，平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等，能很好补充维生素D，此外平时能够科学日晒，加上进行适当运动，是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

运动越多对骨骼帮助越大，对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用，这样可以防止骨量丢失，促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说，一定要循序渐进逐步养成运动习惯，并且要以有规律的负重锻炼为主，中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步，认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主，例如上下楼梯或者登山等。

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，中老年人是主要的发病人群。病因有很多，不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素，女性在绝经期后雌性激素水平下降，骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加，同样会诱发骨质疏松。除此以外，还有营养方面的因素，如果缺钙比较严重，也会导致骨质疏松。

钙补得越多，吸收得也越多，其实不然。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害健康。钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中的钙)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

预防骨质疏松症平常要注意哪几点？饮食上该如何安排？

预防骨质疏松应注意以下几点：饮食习惯，以上饮食尽量摄入维生素、蛋白质含量较丰富的食物，如虾皮、紫菜、豆制食品、鱼类、瘦肉、牛奶等食物。经常参加有氧运动有利于血液循环，对骨质疏松症有很好的预防作用。补钙如果是老年人群缺钙，应及时补钙，也可有效预防骨质疏松症。远离烟酒，吸烟和饮酒对身体相对有害，也会对骨骼造成损害，因为经常吸烟和饮酒容易导致骨质疏松症的发生。除上述方法外，通常多泡脚，可以促进血液循环，对于预防骨质疏松也有很好的效果。

均衡的饮食对预防骨质疏松症至关重要。增加膳食钙和适度蛋白质摄入，低盐饮食。钙摄入在预防骨质疏松症中起着不可替代的作用。吸烟、饮酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松症的风险。适度运动：人体的骨组织是一种活组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨骼组织，使骨骼更加强壮。

骨质疏松症的预防主要从饮食、运动等方面入手，具体如下：1、注意饮食：日常生活应合理、科学、健康饮食，保持充足的营养，禁止高盐饮食；2、适度运动：运动是对骨骼的良性刺激，能增加成骨细胞的活性，促进骨形成；3、不要长时间卧床，因为某些原因必须卧床，患者本人或在家人的帮助下应多进行主动和被动的锻炼，可以促进疾病的恢复。

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