返回
首页>养生之道>健康生活

预防骨质疏松一定要从饮食开始

时间: 2023-03-08 12:13:14

预防骨质疏松一定要从饮食开始

骨质疏松的问题是中老年人比较常见的疾病,发病率比较高,容易出现关节的损伤,还会导致骨折的风险。如何去预防骨质疏松?下面的这些饮食调理的方法可以试试,具有很好的保健的作用,来看看这些预防骨质疏松的食材。

预防骨质疏松首先要补钙,日常饮食含钙的食物很多,如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等,都含有丰富的钙质。预防骨质疏松的话可以吃一些具有钙质比较多的食物,可以有促进吸收的功效,还能预防骨质疾病。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高,比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮,虽然钙含量高,但因为吃的量有限,所以补钙效果并不理想,倒不如吃海带补钙更实惠,可以用骨头和海带或者是豆腐一起吃,再加点香菇,一定是不错的补钙的搭配方法,可以起到很好的补钙的功效和作用。

豆制品的含钙量是众所周知的,是日常补钙的一个重要来源,常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等,都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆,不仅含钙高,还含有植物雌激素和维生素K,更年期因为雌激素分泌减少造成的骨质疏松,补钙的同时也需要注意多吃一些具有雌激素的食物,可以有效的提高钙质的吸收和利用,对于更年期的女性来说是不错的选择。

预防骨质疏松的一些饮食调理方法,上面都介绍了相关的内容,上面的这些饮食的调理方法还是很重要的,经常吃一些含有钙质比较多的食物比较好,比如说海产品,虾皮,豆腐等等,可以有促进钙质吸收的作用,预防骨质疏松。

老年人很容易出现骨质疏松的问题,日常该如何预防?

预防骨质疏松可以从饮食上着手,平时能够科学的饮食对预防骨质疏松是有很大帮助,因此每天能够适量地补充牛奶,对预防骨质疏松是有一定的帮助,由于奶制品含有一定量钙元素,还容易被人体所吸收,平时也要适当增加豆制品、坚果、动物肝脏、蘑菇、蛋类等,能很好补充维生素D,此外平时能够科学日晒,加上进行适当运动,是可以帮助人们很好促进钙的吸收。

运动越多对骨骼帮助越大,对骨骼的生成细胞也才会有明显促进作用,这样可以防止骨量丢失,促进骨质的有效形成。但对于运动量本身就较少的老人来说,一定要循序渐进逐步养成运动习惯,并且要以有规律的负重锻炼为主,中等强度对骨质疏松康复最有帮助。很多老人每天的运动多数是跳广场舞或者在户外散步,认为这样就能满足运动需求。但其实老人应该要尽量以稍有负重的运动为主,例如上下楼梯或者登山等。

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变,中老年人是主要的发病人群。病因有很多,不同的人有不同的原因。常见的有内分泌方面的因素,女性在绝经期后雌性激素水平下降,骨质疏松就容易到来。老年人甲状腺素分泌增加,同样会诱发骨质疏松。除此以外,还有营养方面的因素,如果缺钙比较严重,也会导致骨质疏松。

钙补得越多,吸收得也越多,其实不然。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中的钙),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。

预防骨质疏松症平常要注意哪几点?饮食上该如何安排?

预防骨质疏松应注意以下几点:饮食习惯,以上饮食尽量摄入维生素、蛋白质含量较丰富的食物,如虾皮、紫菜、豆制食品、鱼类、瘦肉、牛奶等食物。经常参加有氧运动有利于血液循环,对骨质疏松症有很好的预防作用。补钙如果是老年人群缺钙,应及时补钙,也可有效预防骨质疏松症。远离烟酒,吸烟和饮酒对身体相对有害,也会对骨骼造成损害,因为经常吸烟和饮酒容易导致骨质疏松症的发生。除上述方法外,通常多泡脚,可以促进血液循环,对于预防骨质疏松也有很好的效果。



均衡的饮食对预防骨质疏松症至关重要。增加膳食钙和适度蛋白质摄入,低盐饮食。钙摄入在预防骨质疏松症中起着不可替代的作用。吸烟、饮酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松症的风险。适度运动:人体的骨组织是一种活组织。人体的肌肉活动会不断刺激骨骼组织,使骨骼更加强壮。


骨质疏松症的预防主要从饮食、运动等方面入手,具体如下:1、注意饮食:日常生活应合理、科学、健康饮食,保持充足的营养,禁止高盐饮食;2、适度运动:运动是对骨骼的良性刺激,能增加成骨细胞的活性,促进骨形成;3、不要长时间卧床,因为某些原因必须卧床,患者本人或在家人的帮助下应多进行主动和被动的锻炼,可以促进疾病的恢复。


小编对问题做了详细的解释,希望能对大家有所帮助,如果你有什么问题可以给我在评论区留言,大家可以和我好好评论,如果哪里有错的地方,你也可以和我互动,如果你喜欢作者,你也可以关注我哦,你的大拇指向上是对我最大的帮助,谢谢。我希望你多关注我,一个新手白,等待你的关注。你们明白了吗?今天到此为止。在下面留下评论。


声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图