如何能成为早睡早起的人(怎么成为一个早起的人？)

如何能成为早睡早起的人

我们每个人都知道，在生活中拥有良好的睡眠可以有效的促进身体的健康的，但是还是有许多的朋友们经常会熬夜了，并且白天还经常会懒床，这样不仅影响身体的健康，还会影响我们大家工作的时间的，那么在生活中如何才能够成为一个早睡早起的人?下面我们就来一起看看。

首先我们大家在生活中就需要逼迫自己一下，让自己睡的更早一点 你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书，许多的文字我们大家可能看着就眼花了，这是一个非常不错的催眠的方法，尤其是我们想要早睡的朋友们，可以通过床上适当的看书来催眠的，这样可以睡的更早的。

另外，我们大家想要更早的起床，那么就需要把自己的闹钟放在离床远的地方，如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。等到我们大家将闹钟关上之后，千万不要再回到床上，我们大家要强迫自己立刻走出卧室，然后去洗脸，这样就会清洗许多的，然后适当的进行运动，只要我们长期坚持下来，那么就可以养成早睡早起的习惯的。

上面我们详细的了解了生活中养成早睡早起习惯的好方法了，所以我们大家在生活中就需要适当的给与自己一些逼迫，到了晚上以后，不想睡觉也逼着自己去睡觉，可以尝试一些催眠的方法，到了早上以后逼迫自己起床，坚持下去，早睡早起，对于我们人体的健康也是非常的有好处的。

怎么成为一个早起的人？

1
想想早起的目的。如果你从精神上就想早起床，它可以大大削弱你睡懒觉的借口。好好想想你为什么想在早上早起一会。常见的好理由包括：
在其他人起床前拥有独自安静的时间。这个时候，你可以读、写、运动、冥想、打坐、做当晚的晚餐，甚至可以做一些清洁。
对许多人来说，清晨是反思和实践他们信仰的重要时刻。
为了赶上日出。和日落一样美妙，日出预示着新的一天，并带来了全新开始的承诺。这一点就很值得努力。
早一点上班、上学或去大学可以让你早点回家，做你想做的其他事情。
较早起床有助于照看其他人或动物，特别是如果他们需要喂食、洗澡、运动等。
早上是用来处理必需而且准备做的日常事务的好时间；如检查邮件、支付账单和行政备案可以是早上做的第一件事，早点处理完它们。
对有些人来说，他们原来就是习惯早起的人，但从某个时候开始逐渐习惯于深夜看电视、上网聊天或其他让人熬夜、让人清醒的活动，现在他们想恢复回去。
里奥班巴塔建议，上下班不太拥挤可能会让你早起，如果你骑自行车会更好。[1]
2
早点睡觉。为了早点起床，你需要早点睡觉，但如果你习惯用晚间时间看书、看电视或者写作，早睡可能会很难。你可以渐进地早点上床。最开始提前15分钟睡觉，目标是提前15分钟起床，以后逐渐增加到半小时和一小时。渐进性的早睡可以给你的身体和大脑足够的时间来适应早睡和早起时间。这样做也可以让你在太早和太晚睡觉之间找到快乐的事情。
不要在睡觉前看电视、上网或吃东西。[2] 这些活动会让你兴奋和清醒，而不会诱导睡眠状态。特别注意的是，不要看新闻条目或恐怖电影，也不要在深夜支付账单，这些都会过度刺激你。[3]
睡前一小时调暗灯光，这样做可以促进褪黑素释放，让你变困。避免明亮的灯光，不要喝咖啡和酒精，因为这些会让你更清醒。
最后，最晚在10点前上床，睡眠专家认为这是最佳时间。[4] 当你适应新的习惯后，一定要在午夜前睡觉，将午夜看成不能跨越的界线。
允许自己在床上看书。阅读是一项安静的活动，在仰卧位时通常会诱导睡眠。你阅读的内容不一定非得很枯燥，但是睡前阅读一定不要太有悬念或情节起伏。
如果你和一个夜猫子住在一起，而他对于改变睡眠时间没有丝毫兴趣，让他准备睡觉时尽量少或不要发出噪音。
3
设定闹钟。尽管让早起成为自己的意愿是很重要的，但是闹钟是帮助改变睡眠模式，建立新的日常习惯的重要来源。
把闹钟设在早上六点（或你想起床的时间）。
调高闹钟的声音。谁还会在闹钟声音刺耳的像一辆消防车时继续躺着睡觉呢？
让闹钟离你足够远，你必须下床才能关掉它。从床上下来关闹钟的努力足以让你清醒过来。[5]
可能的话，让闹钟用嘈杂的音乐叫醒你，不要用传统的蜂鸣声。如果你有一个收音机闹钟，你可以将其设置为静态，把音量调到足够大，从而更容易叫醒你。
4
学会自我唤醒。当你第一次尝试从夜猫子睡眠模式转变为早起睡眠节奏会很困难，所以这里有一些方法可以让你的身体警觉性更高。例如，早起第一件事打开明亮的灯光可以重置昼夜节律，让你更加警觉。[6] 走出去晒太阳也可以让你知道太阳已经升起来了，自然光也可以有效的唤醒你。[7] 以下建议不会重置你的生理节律，但有助于帮你适应早上的例行工作：
整理床铺。当你费劲整理好床铺后，你想爬回去的意愿就会少很多。
不要找借口，开始行动。强迫自己离开房间——去洗手间，喝一杯水，打开窗帘或进行任何阻止自己回到床上的心灵对话。[8]
起床后尽快用水洗脸。
伸展。拉伸可以轻轻的唤醒你，并且提高你的灵活性。
打开欢快的音乐，随着音乐跳一会舞。
喝一杯茶或咖啡来唤醒你的感官。有些人认为温开水配鲜榨柠檬汁可以作为精力恢复饮料。
锻炼。锻炼有助于唤醒你，而且早起开始就做运动相比于一天中其他任何时间运动，可以更有效地提高新陈代谢。
5
好好吃早饭。不要试图不吃早饭，早饭是一天的能量来源，让早起的鸟儿可以坚持更长时间，直到吃午餐。
如果你有不想吃早饭的问题，读一下“如何让想吃早饭成为早上第一件事”，获取克服这个问题的信息。
6
一旦形成了早上的节律，继续保持。一旦建立了新的作息，每天相同时间起床是很重要的，包括周末的时间。不要在不上班的早上睡懒觉，这样会严重打破睡眠节律，而且很难再找回来。当你不舒服的时候可以睡会懒觉。利用早上的时间来阅读，享受更长的早餐，和别人聊天或锻炼身体。
注意你下班或从学校回家后完成了多少任务。你会更轻松，睡眠质量更好，当你第二天起来后会感觉更有活力。
7
持之以恒，现实可行。从一个夜猫子过渡到早起的人可能会需要一段时间。另外，早起的人或夜猫子有一定的遗传基础，可能不容易改变。[9] 因此，你可能不能完全变成一个早起的人，除非你是早起的人转变为夜猫子生活方式。然而，在你尝试转变时，仅仅早起一小时也会给你多一些空间，这样你的努力和新的生活习惯就有价值。
即使是夜猫子也会在天气暖和的月份，晨光变早时早起。试着适应身体的自然节律，你在春天和夏天会更容易早起。
坚持下去，最开始的几个早晨会很难过。你的身体越适应光线提示和规律的就寝时间，你就会发现转变越容易。
为早起制定适当的奖励，如当地咖啡馆里美味的早餐，全新的平装书以供阅读，早上预约按摩等等。用奖励来鼓励自己每天早起。
提醒自己，今天是新的一天。忘掉昨天发生的事情，它已经在过去了。今天是新的一天，享受它！

怎样才能让人早睡早起?? 我经常失眠谁能帮我支支招

第一，给自己制定作息计划表。想养成早睡早起的好习惯，首先应该给自己制定一个非常好的作息计划表，这样可以督促每天自己进行，也可以让自己改掉一些不良的生活习惯，平时应该注意在晚上10点之前结束各种各样一些活动，比如聚餐，聚会，看电视，玩游戏，这些都不利于自己早睡达到好的睡眠质量，也会导致第二天的时候会出现赖床的情况。
第二，每天坚持。想养成好的习惯，就需要有坚定的意志去维持，这是养成早睡早起最基本的一项，如果平时达不到坚持，很难达到早睡早起，想要改掉自己的一些不良习惯是非常困难的，因为自己已经习惯了各种生活方式，如果想要改掉，却需要自己有坚定的意志，并且每天督促自己自觉的进行完成，这样可以在一定的时间内，达到早睡早起。
第三，睡前的时候不要做一些剧烈运动。有很多人达不到早睡的习惯，大都是因为在睡前的时候没有注意一些正确的方式，比如总是会做一些剧烈运动，比如跑步，蹦跳等等，这些运动都会使自己比较兴奋，让睡意慢慢的消失，所以，为了避免这种外界的因素影响一定要在睡前避免这种剧烈的运动，而且，睡觉之前不要喝茶喝咖啡，避免这些使人精神振奋的饮料。
日常生活中，想要养成早睡早起的习惯，一定要每天坚持，而且给自己制定一个好的计划，也要注意睡前的一些基本的知识，以免因为一些方式不对影响自己的睡眠质量，并且在睡觉之前可以做一些事舒展的运动或者是听一些比较舒展的歌曲，这样可以让自己更快的入睡。

一个习惯熬夜的人，怎么做到早睡早起呢？提高学习效率呢？

1)学会倾诉
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。
此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。
(2)调整认识
要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
另外，还应转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。
有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。
(3)保持适当的动机
一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此。有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降。这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，得不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的作法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，才会使学习活动产生最佳效果。
(4)努力学习之余，学会休闲
紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
(5)加强体育锻炼，保持乐观心境
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。
因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
(6)学会自我调适心理
考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法。
一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。
下面介绍最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。
进行自我暗示时，必须牢记“五大原则”，即口中默念的句子要简单有力；要正面积极（这一点非常重要。如果你说“我不要失败”，虽未言失败，但这种消极的语言会将“失败”的观念印在你的潜意识中。因此，你必须正面说：“我要成功。”)；要有“可行性”，避免与心理产生矛盾与抗拒；默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地注视意象；要把感情贯注进去。
(7)不断进行自我激励
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
下面介绍六个自我激励步骤：
1在心里确定你希望考出的分数。
2确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。
3规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。
4拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。
5将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。
6不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。
(8)确立成功的自我意象。
心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。
其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心想象过“演习”了多年的军事。
因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所作的一切的正确性。
(9)科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
此外，复习期间的饮食也相当重要。备考阶段，学习任务重，脑力消耗大，一定要注意日常饮食营养，多吃一些富含蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品，还应多吃一些诸如苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑的蔬菜和水果。
(10)考前不妨开怀一笑
据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。
考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。练笑可在笑料的引导下随时随地地笑，不受场地器材的限制，姿势可根据需要采取仰卧式、平坐式或站立式。首先是入练，应确定练笑的姿势与笑的程度，两眼微闭，排除杂念，进入入静状态。第二步是诱笑，当入练后，可从记忆中提取所需笑料，在笑料的逗引下产生笑意，要笑得痛快，笑得开怀。第三步是收练，当某一笑料的笑意消失后即可收练。收练时将两个掌心相对，摩擦发热，自上而下洗面几次，两眼慢慢睁开。练笑可视自己的情况而定，一般每次练习1～10分钟即可，也可适当延长，以每天练三次为宜。
此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理压力。
2、考生进入考场前和进入考场后应分别注意些什么？
考生进入考场前，首先要清理准备好当堂考试的必需品，如钢笔、考试涂卡工具（2B专业涂卡笔、橡皮、垫板等）、准考证（艺术院校考生还要带上专业复试证）、相应考试科目所需文具（直尺、三角板、圆规）等，并记住给钢笔上好墨水（限黑色或蓝色）。同时还要注意一定不能迟到。
进入考场后应立即对号入座，将准考证打开放在课桌右上方。答题卡发下来后，应按监考人员的指令将本人姓名、考号写在答题卡上指定空格内，同时用涂卡笔在指定栏格内将考号、科目代号涂好。注意一定要填写准确，否则计算机可能无法阅读。
考卷发下之后，千万不要忙着开始答题，而应首先检查试卷是否本堂考试试卷，页码是否齐全，卷面有无破损、重印、模糊等情况，如发现问题，应立即向监考老师报告。然后再根据监考老师指令，填写本人姓名、考号等内容。如果开考铃还未敲响，可大致浏览试卷，对全卷有一个总体印象。
答题一定要在开考铃响了之后，如提前答题将以违纪论处。
3、考试时怯场怎么办？
高考过程中，有的考生可能会产生怯场反应，轻则心情紧张，面红气促，手脚发冷等，重则出现恶心、休克。此时，考生千万不可一味慌乱，而应暂时放松一下。比如可以闭目端坐，使自己心静神宁，作深呼吸十余次，再用双手拇指分别按压太阳穴，反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事，或默念一些富有鼓动性的名言警句。待心情慢慢轻松开朗，情绪趋于正常后，继续从容答题。即使已耽误一点时间，也不要着急。告诉自己能够坚持下来已经很好了，应当满怀信心地拼搏到考试结束。当然，如果考生出现休克状态，则要迅速就医急诊。
对考试怯场一般要以预防为主。考生如果既有敢于拼搏求胜精神又有勇于面对暂时失利的思想准备，以积极乐观的态度和平常心态对待高考，那么考试怯场就是可以避免的。
4、考试时出现思维障碍怎么办？
考试过程中，有的考生会因心情紧张出现思维阻塞障碍，一时记忆、思考受阻，大脑一片空白。如出现这种情况，首先要努力恢复镇静。须知思维受阻有如江河截流，可以蓄势奔泻，也许头脑马上就会豁然开朗。因此不要害怕、紧张，而应高兴地暗示自己：灵感和顿悟就要来了，不妨平静以待！其次要转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题（不一定是难题）的求解。既然此题思路不顺，不如暂且放下，另做它题。再次要设法激活思路。如展开多向联想，逆向思考等等，对试题进行多角度、多方位分析，使思维恢复正常。
5、高考中应怎样避免不经意差错的出现？
由于着急等原因，高考中容易在不经意中发生种种不经意的差错，常见的有：
(1)赴考时忘记带齐必需用品。如到考点才发现没带准考证（复试证）或必要的考试工具、文具等。
(2)考试时不注意自我保护，草稿纸、试卷被人偷看、抄袭而造成试卷雷同。
(3)考前没有将答题的钢笔（圆珠笔）上足墨水（笔芯），答题中途墨尽而换用不同色的笔书写，结果因卷面笔迹颜色不一，违反了考试规定。
(4)考试终了铃响时，答题（改错）正在紧要处，想多写几笔而导致违纪受罚。
(5)考完离场前不按规定顺序将试卷、答题卡反扣于桌面压好，或离场太早，以致试卷被人偷看、涂改或调包。
(6)离开考场时不注意清理东西，将答题卡、草稿纸随垫板带走，造成违纪。
上述问题，除极少数系故意犯规外，大多是不注意时发生的。但一旦发生，都会受到处理，影响高考成绩。特别是试卷被人偷看、抄袭造成试卷雷同的，将受到取消当年考试资格等严厉处罚。防止这些问题，关键是要事先心中有数，留意防范，考试时冷静细心，按程序进行。
6、做完试卷后应做好哪些检查工作？
做完试题后，如果离考试终了还有一段时间，最好不要提前离场，而要在座位上看好自己的试卷，做好检查、补充两项工作。
(1)仔细检查有没有遗漏或没有做完的题目。如有就抓紧补全。
(2)复查各题的解答过程和结果。如时间已经不多，也就重点复查有疑问的地方。对于选择题，没有足够的把握，不要随意更改已有的结果。论述题和计算证明类试题，着重检查有没有可以补充的计分点和答题的关键步骤。论述题和作文题还应检查基本观点是否正确，有没有错别字、语病和需要补正的标点符号。计算证明题还可检查引用公式是否有错，量纲是否准确一致，计算结果是否与生活实际和常识相悖等。
(3)检查试卷和答题卡上的姓名、考号、座位号是否已按规定准确地书写（填涂）齐全；答题卡上有无漏涂、错涂（错位错号），填涂的信息点是否清晰，卷面是否整洁。
(4)检查试卷和答题卡上是否有与答案不相干的文字或符号。如有，务必擦去。
另外，做完试题后，不要东张西望，不要交头接耳，不要偷看或让别人偷看答卷。
7、离开考场前和离开考场后应分别注意哪些问题？
当考试结束的铃声响起，考生应立即停笔起立，把自己的答题草稿纸，第Ⅱ卷、第Ⅰ卷、答题卡按从下到上的顺序依次放好，卷面向上。同时注意收拾，带好自己的准考证和考试工具、文具等，但一定注意不能把答题卡、草稿纸等禁止带出考室的东西带出考室。
离开考场后，应尽快把前场考试的一切都完全抛开。千万不要沉湎于上一场考试之中，不论是因为失误而懊悔、因为考题难度大而焦虑，还是因为考试顺利而沾沾自喜都是不可取的。尤其应当记住的是不要和别的考生议论和争执，而应积极休整，争取以最佳心态迎接下一场考试的挑战。

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