吃什么食物可以抗疲劳

吃什么食物可以抗疲劳

现在大家的生活压力很大，工作又非常繁忙，所以很容易出现疲劳感觉，不仅身体疲劳，心里也非常疲劳，如果疲劳感觉太过严重就会对健康造成危害，所以抗疲劳措施就非常重要，可以使用饮食调理方法，多吃一些可以抵抗疲劳的食物。

想要抗疲劳大家可以多吃一些肉类以及豆制品，像鱼类，家禽肉，猪肉，羊肉，牛肉，豆腐等食物里面的蛋白含量很高，可以补充身体丢失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

想要抗疲劳还应该多吃一些谷类食物，谷类食物里面含有非常丰富的碳水化合物，可以满足大脑需求，也可以维持身体所需要的能量，维持血糖平衡，多吃一些含有碳水化合物的食物还可以稳定情绪。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。

抗疲劳还可以吃一些含咖啡因的食物，像巧克力，咖啡，茶都能达到一定的抵抗疲劳效果，因为这些食物里面咖啡因的含量是很高的，能够让呼吸频率加快，还可以刺激心脏。增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是，晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，这样会影响睡眠，导致第二天更加容易疲劳。

想要抗疲劳大家就可以多吃以上食物，能够达到很好的缓解疲劳效果，还可以吃黑枸杞，奶制品，这些食物里面都含有非常丰富的钙质，蛋白质以及维他命，平时也应该多和朋友出去逛街谈心，让自己的心情得到放松，养成良好的生活习惯，这样疲劳的感觉就能够得到改善。

这6种食物可以对抗疲劳，记得让孩子多吃！特别是中考生

最近中学君和几个初三的同学聊天，大家都说上课的时候容易注意力不集中、眼睛容易累，有什么办法可以缓解呢？

身体好，才能学习好，今天中学君翻阅多位 养生 专家的独家秘籍， 整理出一份对抗疲劳的食谱指南， 健康 、简单又有效，照着吃就对啦！

话不多说，想要对抗疲劳，下面这六种食物必不可少~

蘑菇

据可靠消息说，吃1000g蘑菇对身体的影响就相当于晒了一整天的太阳，而且还不会晒黑，是不是涨知识了？

蘑菇里富含维生素D，我们不用天天吃，但是只要经常吃蘑菇，就能起到消除疲倦的作用！

胡萝卜和甜菜

我们为什么会感觉到疲倦呢？

是因为我们的血液中缺铁了，急需补铁！

疲劳就是身体发出的求助信号，可以多食用胡萝卜和甜菜一类的蔬菜来补铁，因为 这一类蔬菜不仅富含铁，而且还容易被身体吸收。

生姜

姜的辣味能让我们的身体从内部生热，增强免疫力。 无论是制成蜜饯的姜，还是生姜，都有提神和消除疲倦的作用，喜欢吃甜食的同学还可以选择姜糖哦。

五谷杂粮

它的好处就不用多说了吧，相信家长们都知道！ 多吃五谷杂粮不仅可以补充钾元素，有效防困， 还可以起到缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱的作用，好处多多！

毛豆

看起来朴实无华的毛豆竟然也是抗疲劳“神器”？

毛豆富含钾元素，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力，而且毛豆不仅铁含量高，还容易被身体吸收。 此外，毛豆中钙的含量也很高，对于正在长身体的中学生来说简直就是宝藏食物啊！

含钾的食物

新鲜蔬菜中， 例如菌类、豆角、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜 等都是钾含量比较高的。水果中，香蕉的钾含量最高。

海产品也是补钾的重要来源，比如 海带、紫菜、海鱼、虾皮 等。还可适量吃些坚果，如 花生、核桃、开心果 等，来补充身体中的钾元素。

同学们可能还会遇到一个问题就是：用眼疲劳。 毕竟一整天不是盯着黑板就是盯着书本， 体贴的中学君当然会帮同学们想办法啦。 下面就是我整理出来的对眼睛很好的食物指南，一定要赶紧收藏，吃起来！

眼睛干涩? 多吃荠菜!

《诗经》里就有“甘之如荠”之句，宋代大诗人陆游对荠菜也是情有独钟，曾吟诗赞美： “手烹墙阴荠，美若乳下豚。”

荠菜还被称作春菜、有清热止血、清肝明目的功效。 并且荠菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，钙、铁含量也较高，不愧是它！经济又实惠！

并且荠菜的食用方法很多，可炒，可煮，可作馅，都是鲜嫩可口、风味独特， 荠菜饺子也是蛮香的~

眼睛疲劳？多吃甘薯！

长时间盯着一个地方看，眼睛就会容易累，有时还会感到疼痛、睁不开眼， 中学君每天对着电脑也是深有感悟啊！

中医常说：“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现问题可能就是内脏，特别是肝脏、肾脏发出的信号。 因此，要提高眼睛的机能，前提条件就是让内脏机能能得到恢复。

这里必须要说的就是甘薯了！ 因为甘薯具有“补中益气”的作用，滋补肝肾。 食用甘薯的方法也是多种多样，蒸得烤得煮得，想怎么吃就怎么吃！

保护眼睛，吃蛋黄！

可能有同学不太喜欢吃蛋黄，因为中学君以前就是只吃蛋白，殊不知蛋黄的营养价值才最高呀！

蛋黄中含两种重要的营养成分：叶黄素和玉米黄素，想要保护眼睛的同学们必须吃它！

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源就是叶黄素和玉米黄素。 这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，预防视网膜黄斑变性等眼疾。

经常用眼，多吃黄色玉米！

这里要划重点了！ 多吃 黄色玉米 ， 只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中是没有的。

叶黄素和玉米黄质能够凭借其强大的抗氧化作用，吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的 健康 ，起到保护眼睛的作用！

现在初三的孩子学习压力都比较大，家长作为孩子的后盾，就要尽量保证他们的饮食科学合理， 上面的食谱家长们可以收藏起来，慢慢食用！

家长和同学有什么关于中考的疑问也可以直接添加中学君的微信咨询， 还可免费领取中考学习资料！

抗疲劳的食物有哪些 疲劳吃什么可以缓解

1 菠菜菠菜的含铁量其实在蔬菜中并不算高，但是它富含镁元素。镁对细胞内能源物质的形成有重要作用。此外，菠菜也是维生素B9的重要来源。维生素B9对免疫系统以至关重要，也是孕妇所需的重要维生素。同时，菠菜中的维C也 有利于将体内脂肪转化为能量。

2 猕猴桃猕猴桃的维生素C含量高达92，7mg/100g，每天只需吃上一颗，就可以满足日常维C所需量。而维C也能协助食物中铁的吸收。

3 香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

4 鹌鹑蛋鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。因为它的营养分子较小，比鸡蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之称。

鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。五脏的气血精华都要上送到头部，提供大脑的运转，气血供应足，则神清气明，所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

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