老人骨质疏松的预防方法

老人骨质疏松的预防方法

老年人到了晚年，身体的新陈代谢是会减慢，身体的很多功能都是会出现衰退的状况，很多的老人就是会出现缺钙的状况，出现骨质疏松，我们在生活中是可以通过饮食和药物来进行改善，下面就是来看看防止骨质疏松的方法。

恰当抵偿钙剂

我们恰当的补充钙质是可以很好的防止骨质疏松，我们在晚饭后服用一些钙剂是最适合的，我们在这个是个补充钙剂吸收率高，利用率好。可是抵偿钙剂必定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

户外运动

进行一些野外的运动是可以很好的运动全身，是可以促进骨密度增强，在太阳的光照之下，是可以添加人体维生素D的构成。我们每天晒太阳20分钟，对于预防骨质疏松是有很好的效果，所以，野外，特别是阳光下的野外运动，是防止骨质疏松的好方法。

平衡饮食，拒绝不良生活习惯

我们在日常生活中是要多吃一些含有钙质和维生素D以及矿物质的食物和果蔬，像牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，我们是要少吃一些磷食物。要防止不良生活习惯，长时间抽烟，许多喝酒，常喝碳酸饮料都能够加速骨质疏松的发作。

恰当用补肾益气的中药进行调度

特别对绝经期的女性，能够恰当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定时调度。这些中药是可以很好的帮助填骨生髓、补肾壮骨、调度血钙及激素平衡，我们是可以用中药材来减少骨代谢失调。

我们每个人的身体状况都是不一样的，所以防止骨质疏松的方法也是需要因人而异，我们是可以根据自己的身体状况来进行补充身体钙质，大家也是在生活中要多晒晒太阳。

骨质疏松不是老年人的专有疾病，如何预防骨质疏松？

骨质疏松是老年人经常出现的问题，骨质疏松应该这样预防:多吃一些含钙高的食物，比如肉类，豆制品类以及乳制品；适当的晒太阳，促进钙的吸收，还要适当的运动，保持骨头的柔韧性；老年人一定要防摔倒，因为骨折之后恢复能力会比较弱。

老年人常见的是骨质疏松症，应怎样防治？平时要多喝一些含有丰富的钙质和高蛋白的食品，多晒阳光，适当的锻炼，不要做太激烈的锻炼。在日常生活中要注意保持健康的作息，不要抽烟、喝酒、喝浓的咖啡、浓茶、汽水等。另外要做好预防意外的损伤，要经常做骨质疏松症的检测。

骨质疏松症的出现与患者平时不良的生活方式有关，因此，在日常饮食上要多注意，特别是老人朋友平时要多食用含有维生素、钙和蛋白质等的食物，比如萝卜、大白菜、豆类食品、海产品等，可以帮助防治骨质疏松。老年人平时要注意不要长时间的卧床，否则会造成关节的僵直，时间一长很可能会造成骨质疏松，所以平时要多锻炼身体，这样不仅可以增强自身的抵抗力，还可以预防骨质疏松，平时大家可以以此类推。

随着年龄的增长，人体的内脏会逐渐衰老，因此，在日常生活中要多补充钙质，这样才能有效地防止骨质疏松，平时可以多食用富含钙的食物，多摄入钙片，对于防止骨质疏松有很好的效果。这种病是中老年人常见的一种，所以在平时一定要做好全面的预防工作，以免受到这些疾病的侵袭，对自己造成不必要的伤害，希望患者能够以身试法。

这就是我的具体内容，希望能对你有一定的帮助。如果你们有其他的想法，可以在下面评论。

老年人应该怎样预防骨质疏松

平时因为一些季节的原因或者是天气，不停的变化，可能会对一些老人身体出现各种影响，特别是一些患有骨质疏松的老人。平时一到冬天的时候，因为天气，比如段的变冷，可能骨质疏松的现象会不断的增加，并且出现各种疼痛。那么，老人预防骨质疏松有哪些方法？

如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

骨质疏松吃什么好？

1、补充钙

通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。

2、补充维生素D

维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K

骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

平时的日常生活习惯是非常重要的，所以平时应该多进行一些运动锻炼，特别是对于一些老年人来说，因为运动可以促进血液的循环，提高身体的一些免疫力，并且对一些骨骼是有非常大的好处的。平时在饮食方面也应该多加注意。