年轻人血压高怎么办(年轻人患有高血压，如果不吃药，该如何降低血压？)

年轻人血压高怎么办

现如今，工作压力大人们生活节奏比较大，高血压在年轻人身上也变成了一种常见病，主要还是因为作息不规律，饮食不合理导致的，那么年轻人血压高怎么办?

1.以素食为主：多吃素食可以降低高血压患者的血压。因此，高血压患者应清淡饮食，应高维生素，高纤维，高钙，低脂，低胆固醇饮食。总脂肪少于总卡路里的30%，蛋白质占总卡路里的约15%。食用粗粮，新鲜蔬菜，水果，豆制品，瘦肉，鱼类，鸡肉等食物，多吃植物油，少吃猪油，油腻食物和糖，辛辣，浓茶，咖啡等。

2.饮食清淡：年轻人血压高怎么办盐份过高是导致高血压的一个因素，控制钠摄入有助于降低和稳定血压。临床试验表明，将高血压患者的每日盐摄入量从最初的10.5 g降低至4.7 d和5.8 g可以使收缩压平均降低4d6mmHg。

3.戒烟戒酒：烟酒是高血压的危险因素。香烟和酒精成瘾可能会增加高血压和心脑血管疾病的风险。酒精还会降低患者对抗高血压药物的反应。因此血压高的人需要戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

4.三餐饮食定量：日常食谱可以排列如下：碳水化合物250g,鲜蔬菜 500g，水果100g，食用油205g，牛奶250g(ml)，高蛋白食物3份(每份：瘦肉50〜100克，鸡蛋1个，豆腐100克或鸡肉或鸭肉100克，或鱼和虾100克，每周4〜5颗鸡蛋)。

5.多饮水：水的硬度与高血压的发生密切相关。研究表明，硬水中含有更多的钙离子和镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞血管舒缩功能的重要调节物质。如果他们不在，很容易引起血管痉挛，并最终导致血压升高。因此在高血压患者中，尽量选择硬水，如泉水，深井水和天然矿泉水。

年轻人患有高血压，如果不吃药，该如何降低血压？

年轻人患有高血压，如果不通过吃药来进行降低血压的话，在日常生活当中就需要注意调理，应该坚持低盐低脂的饮食，避免摄入过多的油脂，不然很容易让血脂升高，血液粘稠度增加，就会让心血管疾病发展，所以一日三餐要均衡饮食的摄入，不要吃一些辛辣刺激的食物。生活当中也应该多运动，坚持游泳瑜伽，慢跑等有氧运动，这些都是能够提高身体的代谢能力，增加血管弹性，促进血液循环。也要戒烟戒酒，因为烟酒对于血管的伤害还是非常大的，是有可能引发一些心脑血管疾病。

现在很多年轻人的生活压力，包括工作压力都是非常大的，有可能会让神经系统紊乱，血压升高，所以对于这些年轻人来说，缓解工作压力，克服紧张焦虑的情绪，也是极为重要的一件事情。而且很多时候如果压力过大的话，还可能会导致抽烟喝酒暴饮暴食等坏习惯，所以就需要通过合理的方式来减轻工作压力，尽可能的让自己保持在一个平衡的状态当中，也能够降低自己的血压。

对于年轻人来说，如果血压长期处于一个非常高的情况下，就有可能导致血管硬化，对于身体的各个重要器官的伤害也是非常大的，所以当出现高血压症状时，一定要提高重视。平时一定要反复测量自己的血压情况，也要持续观察自己的血压，当然也不建议马上就开始服用降压药，可以通过控制饮食生活方式调整坚持运动来进行调理。

最后现在很多年轻人认为自己是年轻人，所以就不在意自己的身体，其实并不是这样子的，很多时候疾病就会找上身来，所以就需要提高重视，有异常情况一定要及时前往医院进行检查。

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