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年轻人血压高怎么办(年轻人患有高血压,如果不吃药,该如何降低血压?)

时间: 2023-03-10 12:26:51

年轻人血压高怎么办

现如今,工作压力大人们生活节奏比较大,高血压在年轻人身上也变成了一种常见病,主要还是因为作息不规律,饮食不合理导致的,那么年轻人血压高怎么办?

1.以素食为主:多吃素食可以降低高血压患者的血压。因此,高血压患者应清淡饮食,应高维生素,高纤维,高钙,低脂,低胆固醇饮食。总脂肪少于总卡路里的30%,蛋白质占总卡路里的约15%。食用粗粮,新鲜蔬菜,水果,豆制品,瘦肉,鱼类,鸡肉等食物,多吃植物油,少吃猪油,油腻食物和糖,辛辣,浓茶,咖啡等。

2.饮食清淡:年轻人血压高怎么办盐份过高是导致高血压的一个因素,控制钠摄入有助于降低和稳定血压。临床试验表明,将高血压患者的每日盐摄入量从最初的10.5 g降低至4.7 d和5.8 g可以使收缩压平均降低4d6mmHg。

3.戒烟戒酒:烟酒是高血压的危险因素。香烟和酒精成瘾可能会增加高血压和心脑血管疾病的风险。酒精还会降低患者对抗高血压药物的反应。因此血压高的人需要戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。

4.三餐饮食定量:日常食谱可以排列如下:碳水化合物250g,鲜蔬菜 500g,水果100g,食用油205g,牛奶250g(ml),高蛋白食物3份(每份:瘦肉50〜100克,鸡蛋1个,豆腐100克或鸡肉或鸭肉100克,或鱼和虾100克,每周4〜5颗鸡蛋)。

5.多饮水:水的硬度与高血压的发生密切相关。研究表明,硬水中含有更多的钙离子和镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞血管舒缩功能的重要调节物质。如果他们不在,很容易引起血管痉挛,并最终导致血压升高。因此在高血压患者中,尽量选择硬水,如泉水,深井水和天然矿泉水。

年轻人患有高血压,如果不吃药,该如何降低血压?

年轻人患有高血压,如果不通过吃药来进行降低血压的话,在日常生活当中就需要注意调理,应该坚持低盐低脂的饮食,避免摄入过多的油脂,不然很容易让血脂升高,血液粘稠度增加,就会让心血管疾病发展,所以一日三餐要均衡饮食的摄入,不要吃一些辛辣刺激的食物。生活当中也应该多运动,坚持游泳瑜伽,慢跑等有氧运动,这些都是能够提高身体的代谢能力,增加血管弹性,促进血液循环。也要戒烟戒酒,因为烟酒对于血管的伤害还是非常大的,是有可能引发一些心脑血管疾病。

现在很多年轻人的生活压力,包括工作压力都是非常大的,有可能会让神经系统紊乱,血压升高,所以对于这些年轻人来说,缓解工作压力,克服紧张焦虑的情绪,也是极为重要的一件事情。而且很多时候如果压力过大的话,还可能会导致抽烟喝酒暴饮暴食等坏习惯,所以就需要通过合理的方式来减轻工作压力,尽可能的让自己保持在一个平衡的状态当中,也能够降低自己的血压。

对于年轻人来说,如果血压长期处于一个非常高的情况下,就有可能导致血管硬化,对于身体的各个重要器官的伤害也是非常大的,所以当出现高血压症状时,一定要提高重视。平时一定要反复测量自己的血压情况,也要持续观察自己的血压,当然也不建议马上就开始服用降压药,可以通过控制饮食生活方式调整坚持运动来进行调理。

最后现在很多年轻人认为自己是年轻人,所以就不在意自己的身体,其实并不是这样子的,很多时候疾病就会找上身来,所以就需要提高重视,有异常情况一定要及时前往医院进行检查。

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