打乒乓球的好处和坏处(打乒乓球对健身有哪些好处)

打乒乓球的好处和坏处

目录打乒乓球的好处打乒乓球的正确方法打乒乓球的适宜人群打乒乓球的最佳时间打乒乓球能减肥吗打乒乓球的禁忌打乒乓球的注意事项兵乓球是一项全民运动，而中国的乒乓球实力也是很强的。在民间也是有很多高手的。同时乒乓球对场地的要求没有那么多限制，而且也比较好学，所以学习的人很多。乒乓球不仅能够锻炼身体，还能够锻炼一个人的判断能力以及灵敏程度，那么，对乒乓球大家又了解多少呢?乒乓球的学习方法，锻炼时有什么注意事项，大家有知道多少呢?接下来这篇文章将带大家了解更多与乒乓球有关的知识。

打乒乓球的好处

1、养精蓄锐。运动可以调动人们的情绪，如果生活中有什么不开心的事，那么可以通过运动来排泄情绪，打乒乓球也可以帮助我们发泄心中的情绪，同时我们也可以结交到很多好朋友。

2、保护眼睛。其实很多人并不知道打乒乓球对眼睛是很有帮助的，因为乒乓球的旋转速度比较快，所以眼睛要及时跟上乒乓球的旋转速度，这样可以帮助人们更好地缓解视力疲劳，同时起到保护视力和预防近视的作用。

3、锻炼大脑。在很多运动中，乒乓球的速度比较快，所以需要运动员在较短的时间内判断乒乓球的走向以及来球路线对乒乓球的变化，做出一个准确的判断，这样可以锻炼运动员的思维和灵敏性。

4、促进消化。运动时可以消耗人体的体力的。同时也可以增大食欲，促进肠胃蠕动，帮助消化系统。

5、活动四肢。乒乓球不仅需要调动，运动员的眼睛和脑子，同时也要求运动员要眼疾手快才能打的一手好球，另外步伐也要跟上求的速度，这样就要求了，运动员的灵活度，因此也能够调节运动员的协调性，使人充满活力。

打乒乓球的正确方法

1、发球。开始的部分是很重要的，发球的质量会直接影响到第一回合运动员对球的处理在发球的时候要求能够上泡16厘米，以及更高，同时发球的时候最好能够侧旋球拍，需要自己掌握发球的力度。

2、接球。对于上旋球和下旋球，长球以及短球都有不同的接法。上旋球要求推挡下压。下旋球主要是搓。长球就要学会抽球，短球就要学会吊球。

3、正手进攻和反手进攻，正手进攻时，前臂向前运动，左脚同时向前，倾斜小幅度的身体，球拍向前。反手进攻时，左脚在后，要学会旋转小幅度的身体，前臂贴紧胸部。

4、推挡球，属于防守策略，但是前臂要用力，同时拇指也要发力。

5、搓球，一般是平送。搓不好的话，容易下网。旋转球要看手腕。

6、削球。如果遇到对方棘手的球，一般就是削球。

7、弧圈球，在挥拍的时候向前冲增大优势，同时要摩擦球的中上部分，这样能使弧度形成一个弧圈状。

8、放高球，发球的时候加旋转，而且一般放得越远越好，力度要加重。

9、步法。在发球和击球的时候要移动。

打乒乓球的适宜人群

乒乓球是老少皆宜的运动，所以只要有兴趣爱好的人都可以打，但是老年人需要注意打乒乓球的时长，以及不要剧烈运动。

打乒乓球的最佳时间

一般打半小时乒乓球，休息一下。每天运动的总时长不要超过两小时，也不要长期连续的打，并且要有中间休息的时间。建议打乒乓球的时间是在下午或者晚上，这个时候空气比较好，人体的心脏和血压比较平稳，老年人注意活动的时候不要过于剧烈。

打乒乓球能减肥吗

打乒乓球是能够达到减肥的作用的。打乒乓球对运动员的腰部和腿部的力量要求比较高。在乒乓球比赛中，运动员总是在球台周围跑来跑去的，这种跑步的方法与在操场，或者马路上慢跑是不同的，需要全身协调起来运动。乒乓球一般是从脚踏地开始，之后旋转腰部，接下来再是胳膊发力发球，这个时候需要腰部和腿部一起发力，如果每次都是从腰部到腿部的发力，那么坚持一个小时的乒乓球运动，人体消耗的热量和脂肪都是相当可观的。但是乒乓球不是持续的高强度运动。每次击球和发球之后都会有短暂的时间去捡球，相当于一个休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动不仅可以增加人体肌肉的耐力，同时还能增加心肺功能，在运动的同时能够消耗人体大量的热量，达到减肥的作用。需要注意的是打乒乓球的时间长了，中途需要补充水分或者是淡盐水。如果想要达到减肥的目的，中途休息的时候就不要补充糖水或者碳水化合物，可以喝一些健康饮料，同时可以在与水平相当的球友，以及教练的指导下打球，这样可以控制运动量。

打乒乓球的禁忌

1、打乒乓球时要求协调全身上下的肌肉，所以需要协调发力，但是每个动作都是放松，并且发力的过程，因此不要太于紧张，精神紧张或肌肉紧张会使动作幅度过大或者还原的力度困难，这样会导致进攻的能力较差。

2、乒乓球的运动也很注重细节，要关注到手指的变化，讲究手指对球的控制力，因此动作太大太猛也是不好的。

3、打乒乓球时要动起来，动作要求协调连续才能取胜。

4、打乒乓球时需要调动我们的灵敏度以及灵活度，因此注意身体动作不要上下起伏，重心起伏会影响速度。

打乒乓球的注意事项

1、首先要注意在发球时，发球动作要规范，要符合规则，同时具有一定的攻击性。

2、发球的时候可以先找一个目标，因此发球要具有针对性。

3、发球时集中注意力，为接下来接球做好准备。

4、最好能够在发球的时候直接得到分数，不要给对方反击的机会。

5、打乒乓球时不要用力太过太猛，避免球飞离球台。

6、打球的时候掌握旋转度，要不利于对方防守和进攻。

7、老年人运动的时候要注意运动的强度和运动的时长。

打乒乓球对健身有哪些好处

打乒乓球对健身有哪些好处

打乒乓球对健身有哪些好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解打乒乓球对健身有哪些好处好处。

打乒乓球对健身有哪些好处1 一、它是一种全身运动

运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。现在的很多运动，往往只是一个或者几个肢体的锻炼。比如现在流行的慢跑，散步等，主要锻炼的就是腿部，参与的肌肉实在有限。相对于乒乓球来说，打打42式太极拳对老人健康更有帮助哦。

而乒乓球却不同，乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉，是一种全身的运动。

二、不受天气影响，持之以恒有保障

运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了，室外羽毛球不能打；下雨了，人多不能出门了；地没有干，足球、篮球搞不成；还有网球、排球都受天气的影响。因为乒乓球是室内运动，刮风下雨全没有关系，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目。科学告诉我们，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

三、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣

具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。

四、运动量适应人群最为广泛

一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。

进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓；力量小的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。更有高手利用落点变化，将对手调的满场飞奔，找不到发力机会。一般情况下，乒乓球是最好的有氧运动，长期锻炼，对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背，是最好的皮肤清洁排毒过程，中老年人少了皮肤搔痒，女士们免费美容。

五、乒乓球的协调性要求对人锻炼很大

经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高人体机能的协调性，所以，经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调，充满美感。

六、乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要

我们正处在工业化和信息化的时代，各种资讯纷至沓来，不可回避，报刊、书籍看不完，电视、手机信息、电脑面前，一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果，只能使得我们的眼睛疲惫不堪，颈椎腰椎病痛的人与日俱增。

参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。

打乒乓球对健身有哪些好处2 打乒乓球的好处

打乒乓球的好处是可以健脑、预防近视、锻炼身体的灵活性、强身健体、纾解压力和减肥瘦身。

1、最佳的健脑运动

运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

2、预防近视

小球类运动都有训练眼球转动的'效果。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能。

3、锻炼身体的灵活性

乒乓球运动可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，能提高人体的速度素质、力量素质，同时在移动截球的过程中，又锻炼了身体的灵活性和协调性。

4、强身健体

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。

5、纾解压力

打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。在日常生活中，如果遇到委屈，或者感觉生活压力大时，不妨打打乒乓球。

6、减肥瘦身

乒乓球会有跨越，跳起等快速移动的动作，每天坚持打1-2小时乒乓球，能有效的燃烧腿部、腹部和手臂的脂肪。

打乒乓球的坏处

1、急性肾衰竭

打乒乓球过量，会导致肌肉出现溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏，从而造成急性肾衰竭的症状出现。

2、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的乒乓活动后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说做晚饭了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而打乒乓球过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

3、缺铁性贫血

其实打乒乓球过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在打乒乓球的过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

4、关节受到磨损

其实打乒乓球过量造成关节磨损的原因非常好解释，因为在运动的时候，身体的各个关节其实都会发生触碰，尤其是膝关节。

如果打乒乓球过量的话，那么造成身体关节部位发生碰撞的次数增多，从而不可避免的造成关节之间出现磨损现象，而且关节一旦出现磨损现象就很难复原，不仅非常容易受伤，而且在下雨阴天还会出现风湿性关节炎的症状，非常疼痛。

5、造成身体脱水

在打乒乓球的时候，由于肾上腺素升高，加之未来天气即将变得炎热，会导致很多人在运动的时候会大量出汗。

汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

打乒乓球的技巧初学者

1、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面。

2、球感培养

球拍托球：练习用乒乓球拍托球，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

球拍颠球：如果可以稳定的托住球不掉了，可以慢慢练习球拍颠球，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多，这样老人和儿童学球的兴趣就有了。这时候不要急躁，注意循序渐进。

抓球和抛球：左手拿球，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球，依次练习，以能够熟练为准。如果是左撇子，就用右手练习这个动作。非执拍手抛球，分为低抛和高抛，低抛的距离为20cm到40cm，高抛的距离可以到1米到两米，都是指从抛球者的手掌开始。抛球时注意左手小臂平伸，手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行，为以后练习乒乓球发球打好基础。

3、徒手挥拍

球友们在最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段，通过反复完成挥拍动作，来实现动力定型。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导，所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶，都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

4、注意打球的力量

谈到打球的力量，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好;发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

5 、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区

打羽毛球、乒乓球分别有什么好处、坏处？

好处：
1．预防、治疗近视 。
2．可健脑益智，开发智力，提高反应能力 。
3． 可以提高手脚的协调性， 使呼吸系统、运动系统得到锻炼。
4． 放松、减压。
5．通过打球，具有良好的心理素质。
6。非身体接触性的活动，相对安全。
7、通过双打，培养好的沟通能力，有助于培养团队意识。
8、预防老年痴呆　。
坏处：
1、容易造成运动损伤，比如网球肘、腱鞘炎等。
2、打球费用较高，球馆场地、球、球拍、球线和球鞋等费用需要考虑。