跳拉丁的好处和坏处

目录跳拉丁的好处跳拉丁的正确方法跳拉丁的最佳时间跳拉丁的适宜时长跳拉丁的减肥方法什么人适合跳拉丁跳拉丁的注意事项提到拉丁舞，人们印象中的拉丁舞是狂野和性感。拉丁舞的起源绝大数都是来自于拉丁美洲，是三种文化的融合体，在欧洲殖民美洲大陆的殖民时期，中下层人民的娱乐是以舞蹈为主，此时正是拉丁舞的雏形。经过时间长河的洗礼，拉丁舞如今不仅仅只是一项让人们娱乐的舞蹈，更是一项体育竞技舞蹈。因为拉丁舞的爆发力、极强的风格和技巧成为了现代时尚的有氧运动，深受人们的喜爱。

跳拉丁的好处

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主，身体的上百块肌肉都参与到拉丁舞中。很明显跳拉丁舞直接锻炼的了身体的肌肉，可是作用不只有身体哦，还有心理上的，那么我们来看看到底好处有哪些。

1、最大的好处是在享受音乐和舞蹈的同时轻松减去多余的赘肉，特别是腹部的赘肉。因为拉丁舞的动作要求是急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，这样的动作可以运动到人们平常难以活动到的腹部。

2、拉丁舞的所有舞蹈动作都是以身体中心向外连续旋转，与舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，无不都是以平衡为主，还有两个人的合作默契。所以拉丁舞锻炼平衡感的同时也锻炼了人们之间的合作能力。

3、由于拉丁舞剧烈的运动量，身体的需氧量上升，从而我们的呼吸频率比平时更多，所以拉丁舞使得肺脏强壮并增加摄氧量，同时还能有效地预其他的疾病。

4、拉丁舞还可以矫正脊椎，因为拉丁舞对身体姿势美感的要求和跳拉丁舞的过程中人体的竖脊肌、背阔肌参与到运动中，所以常跳拉丁舞是可以矫正弯曲的脊椎，同时也可以预防和辅助治疗椎间盘突出。

5、拉丁舞的特点是全身有技巧性的扭动，这不是只有全身肌肉还有关节也得到活动。所以日常生活没有机会运动的人，可以通过拉丁舞来活动僵硬的关节。

6、跳拉丁舞可以延缓衰老，因为拉丁舞的运动量比较大，是全身都要参与到舞蹈动作中，促进汗腺分泌，加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外，如此循环，身体得到自我调节，由此器官衰老的速度减缓，自然能延缓衰老。

7、拉丁舞可以修炼人的气质，让人从内心散发出自信与魅力。

跳拉丁的正确方法

拉丁舞只是一个总称，拉丁舞分为伦巴、恰恰、牛仔、桑巴和斗牛五支舞;但是虽然名字、音乐的节拍和一些动作要求和要领不一样，但是对于身体的姿势和舞蹈的美感要求是一致，跳舞时要始终保持抬头挺胸，收腹立腰、肩膀要放平，膝盖放松、大腿和臀部要夹紧上提的姿态。跳拉丁舞首先都是要求两脚自然轻松的靠拢站好，脚跟靠拢和脚尖打开，然后挺胸、脊椎骨和腰椎伸直，不可耸肩。跳拉丁舞过程中都是要旋转。伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，桑巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。朋友们可以去到专业的舞蹈机构去选择你喜欢的一支舞进行系统的专业的学习。

跳拉丁的最佳时间

拉丁舞的运动量是不可小窥的，所以要根据自身的情况来设定锻炼的时间。一般在上午7-9点和下午5-7点跳拉丁舞是比较好的，要记住饱腹后不要跳拉丁舞。

跳拉丁的适宜时长

跳拉丁的适宜时长，由于运动量比较大，一般跳拉丁舞的时间由音乐的长度来决定。如果是初学者，在练习基本步法的话需要的时间更长。拉丁舞的运动量比较剧烈，拉丁舞一次最好不要超过一个小时，如果中间间断休息那么可以适当的延长时间。

跳拉丁的减肥方法

拉丁舞的五支舞基本是都是热情奔放，腰臀扭动和步伐移动的动作比较多，运动量都比较大。

拉丁舞的腿部动作可以修饰腿部线条，首先两腿并拢，脚跟离地，收紧小腹夹紧臀部，抬起左腿往外踢，脚背往下压，右腿一样的动作，30次为一组。拉丁舞的要不动作可以瘦腰，减掉对小腹的赘肉有很好的效果，首先是蹲马步的姿势，双脚张开比肩膀宽，用盆骨与臀部力量向右推紧接着向左推接着用盆骨划八字。

什么人适合跳拉丁

没有心脏病和慢性疾病的人群都适合跳拉丁舞，特别是那些不善于交际，不善于表达自己，又缺乏自信的人群，可以通过跳拉丁舞去改变自己，因为舞蹈和音乐是具有感染力的。还有就是那些想拥有健康的体魄和优美的身段的人群，跳拉丁舞也是一个很好的选择。

跳拉丁的注意事项

拉丁舞虽然易学上手，对舞者的要求也不会很苛刻，但是对于初学者还是需要注意的是把注意力集中在跳好基本步上，不要急于学习和步以及花步，免得受伤。虽然基本步法看上去很简单，但其实练好了基本步法可以获得拉丁舞的这份感觉，从而能更好的从中获得身体和心灵上的好处。初学者不要急于求成，只追求数量不求质量，跳拉丁舞一定要注重姿态优美，优雅大方，舒展挺拔。女生跳拉丁舞要避开生理期，因为拉丁舞的剧烈扭动，容易造成生理期内小腹痛和经血倒流。

跳拉丁舞对于服装和头发是有要求的。男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。如果在跳舞的过程发现呼吸不畅，请先休息片刻后再决定是否继续不要勉强。