劈叉的好处和坏处(练舞蹈的好处和坏处总结)

劈叉的好处和坏处

目录劈叉的好处劈叉有什么坏处劈叉的正确姿势如何练习劈叉劈叉能瘦腿吗劈叉能长高吗劈叉的注意事项劈叉是指两腿向反方向分开呈一字型且臀部要着地的动作，一般是基础锻炼必学的动作，不仅能增强身体的柔韧性，还有利于促进腿部血液循环、改善腿部浮肿。但如果没有专业指导及训练，不能进行劈叉动作，也做不出漂亮的姿势，那应该如何练习劈叉呢?今天我们就来了解一下劈叉的相关内容。

劈叉的好处

1、促进全身血液流通，消除淤血，又能肌肤和脸都富有张力。

2、劈叉会使体内血液流通能力变好，能有效改善腿部浮肿。

3、保持劈叉的姿势需平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡感。

4、劈叉提高了韧带和肌肉的伸展能力，可以有效提高身体的柔韧性。

5、劈叉能促进血液流动，消除体内堆积的乳酸，促进血液流动，从而有利于消除疲惫感。

6、对于正在发育的青少年来说，多活动活动腿、适量地拉伸一下韧带是有助于长高的。

7、劈叉的时候腿部肌肉会变得紧绷，经常性地练习有助于消耗人体的热量，从而有瘦腿的效果。

劈叉有什么坏处

练习劈叉固然会有很多好处，但其实练习劈叉也会伤害人的身体，我们早点知道的话，在以后的练习中就可以避免这种伤害。

1、劈叉会大幅度拉伸肌肉韧带，这样容易拉伤韧带，也不利于髋关节、膝关节的稳固，同时还会使骨盆结构松动，造成一系列的骨骼肌肉伤痛等连锁伤病。长此以往，很难痊愈。

2、劈叉练习不好会导致月经失调、内分泌紊乱。

3、练劈叉有可能造成盆底肌肉群松弛，会出现尿失禁、阴道肌肉变得松弛的状况，这一点让许多女性都无法接受。

劈叉的正确姿势

练习劈叉时，将双手按在地上，把腿左右分开成一字形，把整个身子向下压，刚开始劈叉时尽量慢一点，慢慢往下压，上下多压几次，最后让臀部与地面接触，身体始终要保持直立状态，不要前后左右摇晃和倾倒，双手可以发表放在头顶或者腹部或者与肩部平行，不要用手撑在地面，练习到一定时间时，用双脚而不是双手撑地起身。

如何练习劈叉

不管做任何运功，都要先做热身运动，而且还要一身合适的运动装备，劈叉也不例外。

1、先做热身运动。做10-20分钟的热身运动，以免身体受到伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲马步等运动来活动活动身体，使肌肉放松。

2、穿合适的运动装备。在劈叉时最好穿专门的运动衣，穿防滑柔软的舞蹈鞋，这样既方便练习劈叉动作，又能防止身体受伤。

3、选择合适的场地。最好在平坦、宽阔的木板训练场地上练习劈叉，这样既方便练习劈叉，也能保护身体不受伤。

4、练习拉韧带。劈叉之前要进行韧带拉伸，快压慢压交替进行，不断拉伸肌肉，把自己的关节韧带打开，拉完后要进行腿部按摩，如此坚持一个月。

5、每天坚持做2个小时的前后左右压腿运动，可以结合器具进行练习，压腿时尽力往下压，上身要摆正，腰杆要挺直，后腿要绷直，胸口与膝盖尽量接触，这样效果才会明显。

6、练习踢腿运动。进行正踢、侧踢、旁踢运动，踢的时候尽量把腿抬高。起腿的时候要放松腿部肌肉，踢腿时动作要规范，速度要快，这时听些节奏快的音乐可以提升踢腿速度;落腿时动作要稳，先把腿放下来再踢另一条腿，不然会造成重心不稳、以至于摔倒。

7、掌握前面所提到的正确的劈叉姿势。

8、劈叉毕竟是有点难度的运动，一朝一夕难以练好，所以一定要坚持每天练习，循序渐进，肯定能把劈叉练好。

劈叉能瘦腿吗

练习劈叉有一定的瘦腿效果。练习劈叉的时候，腿部肌肉和韧带会伸展开来，大腿肌肉处于紧绷状态，有一定的热量消耗，有利于减少腿部的脂肪，不仅能使腿部肌肉更匀称，而且有利于对于瘦腿塑型。不过练习劈叉要用正确的姿势，要循序渐进，量力而行，一次性练习太多会损伤肌肉和骨骼。而且练习完劈叉之后适当按摩按摩腿部，促进腿部血液循环。

单纯练习劈叉是不能瘦腿的，还应当注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水少熬夜，减少正餐的摄入量，拒绝油腻食品和暴饮暴食;平时多做运动，跳跳绳，按按腿，长期坚持肯定会瘦腿。

劈叉能长高吗

劈叉对身高增长有一定作用。因为劈叉可以拉伸韧带，正确的劈叉姿势对于正在生长发育的儿童和青少年是有一定的长高作用的。但是对18岁以上的孩子来讲，没有明显的效果。劈叉主要是进行腿部拉伸，长高作用不如一些跳跃运动。要想长高的话，可以经常做篮球、跳绳、单杠引体向上、蛙跳、游泳、悬垂、跳高等运动，当然也要给身体补充钙等能促进骨骼发育的营养物质，平时多喝牛奶、多吃鸡蛋等营养丰富的食品，不要熬夜。总之，运动和饮食对于身高的增长都很重要、缺一不可。

劈叉的注意事项

1、劈叉要选择合适的衣服、跑鞋和训练场地，掌握正确的劈叉姿势。

2、先做热身运动，动动全身，可以跳绳或者快走、慢跑等，使身体进入准备状态，降低肌肉受伤的风险。

3、劈叉要遵循正确的步骤，练习动作要规范。

4、循序渐进、量力而行，不可操之过急，刚开始可以配合器具练习。

5、劈叉的时候要先压腿，每一条腿压30秒左右，各压五次。

6、劈叉完之后要对腿部进行按摩、揉捏，放松肌肉。

7、不要过度训练柔韧性，不然会使关节和韧带变形，严重损害身体。

8、劈叉成功后不要用手撑地起身，而是要养成用双脚起身的好习惯。

9、刚开始练习劈叉的人腿部会有疼痛感，这是正常情况，可以拿毛巾在腿部热敷几分钟，以缓解腿部酸痛。

练舞蹈的好处和坏处总结

练舞蹈的好处和坏处总结

练舞蹈的好处和坏处总结，晚上见到许多老人喜爱在城市广场上舞蹈，由于舞蹈最先是能够锻炼的，并且愉快心身，针对我们提升使用寿命及其预防传染病是非常好的。练舞蹈的好处和坏处总结。

练舞蹈的好处和坏处总结1 一、跳舞的好处：

1、舞蹈是一种有利身体健康活动，增强抵抗力，性情越来越乐观，人体越来越绵软，全方位刺激性肌肉。民族舞蹈对肌肉的刺激性则是整体性、综合型的，它的姿势兼具停止、颈、胸、腿、髋等位置。

2、在民族舞蹈之中，连贯性的姿势节奏感迅速，一整套姿势连贯性而顺畅，齐整而有节奏性，对音感、机敏度的锻练很有协助。而它的挑战性非常容易令人集中化和潜心，忽视掉健身运动疲惫。

3、舞蹈能够提高消化腺的代谢作用，推动肠胃有规律性的肠蠕动，提升胃口，针对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都是有优良的功效。

4、常常跟随节奏歌曲晃动人体，大脑思维活动越来越清楚、灵便，可合理清除头脑疲惫，提升学习培训和工作效能。据相关权威专家检测，每星期舞蹈三次，每一次一小时，持续坚持不懈4月者与讨厌健身运动的人对比，前面一种体现机敏，视觉效果与记忆能力均占上风。

二、舞蹈的弊端：

1、舞蹈的难度系数与规定的标准水平，都是出乎预料。劈叉、弯腰、压胯这些，是对人体的摧残。

2、舞蹈是个激发潜能的全过程，艰辛、枯燥乏味的民族舞蹈基本功训炼，因此 通常很多人坚持不懈不了全自动舍弃。

3、舞蹈还通常非常容易造成 人体负伤，因舞蹈还通常非常容易造成 人体负伤这些一些对人体的损害是一些大的。

练舞蹈的好处和坏处总结2 儿童学舞蹈的好处和坏处有什么

学舞蹈有哪些好处

首先，学舞蹈能够提高自身的日子，培养自己的兴趣爱好尤其对于女生来讲我们可以明显低看到学舞蹈的女生会比没有学过舞蹈的人更有气质一些。

其次，学舞蹈也是能够增加自己的才艺的，拥有一项自己的才艺是非常重要的，无论是在生活中还是工作上，会一些才艺总是能够受到大家环境欢迎的，而且舞蹈的优美也能够带给人赏心悦目的感觉。

学舞蹈能够让一些对于舞蹈感兴趣的人在未来职位发展中有更多的选择，可以从事为从事舞蹈相关的职业打下一个良好的基础，在未来就业发展中也会多一个选择。

最后学习舞蹈也能够培养自己坚持不懈的性格，提高自己的意志力，让自己学会更好的面对困难和坚持，因为学舞蹈是很累的，能够坚持下来并且学好是需要一定的意志力的，所以对于性格上的培养是很有帮助的。

跳舞的坏处

1、影响孩子的身体发育。

孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，舞蹈动作的练习中，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长，甚至还容易导致孩子骨骼的变形。

2、给孩子过多的压力。

孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的.，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，舞蹈就是这样的一种学习，因此，年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩子造成压力，导致孩子闷闷不乐。

3、不利于孩子舞蹈的长远发展。

年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

练舞蹈的好处和坏处总结3 跳舞有哪些好处

1、膝盖：随着循序渐进跳舞量的累积和力量的练习，让我们的膝盖变得越来越结实。

2、肝脏：长期跳舞的人能拥有健康的肝脏，通过一些医疗器械的检查，我们可以看到经常跳舞的人肝脏表面血管脉络纹理清晰。

3、血液：有了强大的心脏血管系统，舞者的血液质量也好于常人，身体对长期跳舞发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

4、颈部、肩部、脊椎：正确的舞蹈姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎、肩部以及脊椎起到拉伸的作用，对于孩子来说，更有利于身高的增长。

5、肺部及呼吸系统：长期进行舞蹈锻炼能使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期跳舞可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，跳舞能够帮你把腹肌练得更强大，有助于去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，这也是需要坚持的。

7、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跳舞的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地输送氧气和养分。

跳舞的坏处

给孩子过多的压力。

孩子在不同的年龄段，他们承受的事物是有限的，年纪小的孩子，他们对于那些需要耐力的事情很不适合，舞蹈就是这样的一种学习，因此，年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩造成压力，导致孩子闷闷不乐 3、不利于孩子舞蹈的长远发展。

年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

练一字马有什么好处和坏处？

首先说男生，任何已知的高效率优秀格斗技都不要求压腿或一字马，要压腿的无一例外都是表演性质的末等垃圾功夫，打出来好看的，实战中就是 坑 爹的技术。所以对男生来说一字马好处就是可以显示一下，然后被所有人疏远。
对于女生，可以增加柔韧性和美感，这个地球人都知道，增加韧性是为了床上做起来姿势更多，正是因为所有男人都知道会一字马的女孩操起来更有意思，所以才说身体柔韧更具美感。至于坏处？除了女孩练习过程中会很痛苦就没有了，女孩努力让自己更美，男孩来采摘，多顺理成章啊，
有人说练一字马会破坏 处 女 膜 ，这其实是某些别有用心的 狗 男 女 编 的 谎 言 。有很多 狗 男 女 编了很多谎言，这个是最容易戳穿的，因为随便搜搜视频图片和百科就知道，那层膜是含有微血管的非常有弹性的很韧的薄膜。它是很有弹性的有机体，不是纸做的。所以除非用够粗的东西捅，让它达到形变的极限。否则是不会破裂的，什么骑自行车，跑步，练功，全是扯淡。