喝燕麦片的好处和坏处

喝燕麦片的好处和坏处

目录喝燕麦片的好处燕麦片的功效和作用燕麦片吃多的副作用燕麦片怎么吃才好喝燕麦片可以减肥吗哪些人适合喝燕麦片喝燕麦片的注意事项如今经济发展越来越好，人们的生活水平也随之提高了，现代人也渐渐把目光放到养生方面来了，对日常健康的饮食极为关注。而燕麦片作为一种健康的食物越来越受人们的欢迎，既可以当早餐，又可以当零食，与其他食物搭配食用还有不同的功效和风味，那它究竟还有什么魅力呢?今天就让我们来瞧一瞧吧。

喝燕麦片的好处

1、预防癌症。燕麦片中含有能抑制癌细胞生长的物质，长期服用有防癌抗癌作用。

2、有减肥瘦身功效。燕麦片富含纤维素，且含热量低，餐前喝一杯200毫升左右的燕麦，可以减少主食的摄入量，控制食量。再者，喝燕麦片能促进消化，有助于消除小肚腩。

3、清肠排毒、治疗便秘。燕麦片中含有的纤维素可以增加肠胃蠕动，促进消化吸收，增加排便，清理肠胃。

4、保护肠道。燕麦中的可溶性纤维能抑制腐败菌，促进益生菌，从而维持肠道功能的正常使用。

5、补充钙质、预防骨质疏松。燕麦片富含钙、磷、铁、锌等矿物质元素，能加速伤口愈合、防止贫血。吃燕麦片虽然吸收率不如牛奶，但补钙效果极强，长期食用可以补充人体钙质，促进骨骼发育。

6、防治疾病。食用燕麦片可以降低人体内的胆固醇含量，能有效防治高胆固醇、动脉硬化症、心脑血管病等疾病。

7、美容养颜。燕麦片中所含丰富的抗氧化成分，有减少黑色素、淡化色斑、滋润皮肤、保持年轻、延缓衰老的作用。

8、对糖尿病患者也有降糖、减肥的作用。

9、促进血液循环，缓解压力，对于在都市生活压力大的人来说是最佳饮品。

10、有补虚止汗作用，燕麦片含有丰富的矿物质，身体虚弱的人喝燕麦片可以增强体质。

燕麦片的功效和作用

1、降低胆固醇，预防心血疾病。燕麦片含糖量低，能降低人体中的胆固醇含量，减少心脏病发作的几率，并且能有效预防心血疾病。

2、降低血糖，预防高血糖和糖尿病。喝燕麦片可以推迟肠胃吸收葡萄糖的时间，从而抑制血糖的上升，既可以预防糖尿病，又能降糖减肥。

3、润肠通便。燕麦片能有效促进益生菌，维持肠道菌群的平衡，从而保证肠道的正常运行。

4、预防疾病。燕麦片丰富的矿物质，可以有效预防感冒、骨质疏松、贫血等疾病，增强身体的抵抗力。

5、燕麦可以起到兴奋和麻醉的作用，这是因为其中含有类似荷尔蒙的物质。

6、防感冒。燕麦片中含有杀菌消毒的物质，能有效预防感冒等感染性疾病，增强人体抵抗力。

7、防癌抗癌。燕麦片中的β-葡聚糖能杀灭恶性细胞，抑制肝癌，乳腺癌的生发。

8、降低胆固醇，降低心脏病发作率。

9、抗辐射。燕麦片中的β-葡聚糖能促进造血机能，使白细胞、红细胞增加，从而减轻辐射对人体的影响。

10、延年益寿。燕麦中的亚油酸有利于治疗脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等疾病，老年人吃了能增强抵抗力，延缓衰老。

燕麦片吃多的副作用

1、易消化不良

燕麦片一次性吃太多会消化不良。这是因为燕麦片富含膳食纤维，不容易消化，累积在胃里会影响身体吸收营养物质，尤其是一些消化道疾病患者不能多食。

2、会出现胀气情况

燕麦中富含的膳食纤维不易被消化，只能遗留在肠胃中，无法排出体外，就容易导致胀气。

3、吃含有较多添加剂的燕麦会上火

吃纯燕麦不会上火，吃含有较多添加剂的燕麦片才会上火。

燕麦片怎么吃才好

1、燕麦片加上热开水冲泡搅拌即食，最简便也最天然，适合比较忙的人。

2.燕麦和粥搭配食用。用燕麦可以搭配很多食材煮成粥，其中比较有营养的有豆浆燕麦粥，可以补虚祛火，利咽止咳;牛奶燕麦粥，可养补气养血、润滑美容;胡萝卜燕麦粥，可养肝明目，养脾健胃。燕麦红枣粥，可补虚强骨、养颜润肤。当然如何搭配还要看个人口味。

3、水果牛奶与燕麦搭配食用。有水果牛奶燕麦，为人体补充钙质，既健康又美味;燕麦牛奶布丁，健肝养胃，润肤养颜;还有南瓜牛奶燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥等。

4、燕麦还可以做成饼和糊，可以做成燕麦五香饼，把燕麦粒炒熟磨成粉再加上调料;也可以做成苹果燕麦糊，降低胆固醇，减少患病风险。

喝燕麦片可以减肥吗

喝燕麦片是可以减肥的，因为燕麦片本身有具有人体所需的营养，其中富含的膳食纤维吃了之后会有饱腹感，所以在吃正餐之前可以先来一杯燕麦片，最好是纯燕麦，减少主食的摄入，既可以保证营养，又有减肥瘦身功效。而且燕麦片有多种吃法，不容易吃腻，但是在晚上8点过后就不能再进食了。

当然吃燕麦片减肥的同时，平时也要注意饮食，睡前不吃东西，切勿暴饮暴食，少吃油腻食品和甜食，另外，要多运动，每天抽出40分钟时间运动。

哪些人适合喝燕麦片

1、产妇、婴幼儿、老年人、空勤和海勤人员食用有预防感冒、增强抵抗力、延年益寿作用。

2、慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘者可食用，能起到降低人体血糖、润肠通便作用。

3、体虚自汗、多汗、易汗、出汗者者食用有补虚止汗、增强体质的作用。

4、燕麦片有降低血糖的作用，适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化患者食用。

喝燕麦片的注意事项

1、不宜过量食用，每天食用量控制在40克左右，不然会消化不良。

2、有消化系统疾病的人不宜多食。燕麦片富含膳食纤维，吃下去不易消化，消化道疾病患者吃完后无疑雪上加霜。

3、内火旺盛、肝肺热燥者慎食，否则会引起身体不适。

4、不甜的纯燕麦片营养价值高，没有添加剂，适合减肥瘦身者服用。

5、煮食比冲食更健康。供煮食的燕麦片含添加剂较少，且更健康。

6、燕麦不适合皮肤性疾病人和对燕麦片过敏者食用。

7、燕麦片不能与菠菜、桔子、咖啡、红薯等一起食用，它们与燕麦片相克。

8、燕麦片避免煮太长时间，长时间高温沸煮会破坏燕麦片里的维生素，生燕麦最好煮20-30分钟;而熟麦片一般煮3分钟就可以了，煮的时候最好都搅拌一下。

吃麦片有什么好处和坏处

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧;
4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;
5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
从营养学角度来说，燕麦片含有丰富的维生素B族、E以及铁、锌、镁等矿物质。另外，燕麦中还富含人体必需的亚麻油酸与单不饱和脂肪酸。燕麦中的膳食纤维，能够降低血中胆固醇的含量，减少罹患心血管疾病的概率。因此，常吃燕麦片好处多多。如果不添加任何其他成分，燕麦本身的钠含量并不高，大约100千克燕麦中只含3毫克钠。你提到的“燕麦中含有不少盐分”，应该指的是额外添加盐分的燕麦制品。这些加工后的燕麦品，钠的含量会增高。因此，对于有低盐需要的人士（例如高血压、糖尿病、肾病等病人），建议选择吃不添加盐分的干燥燕麦片。