长跑的好处和坏处(每天都坚持跑步有什么好处？有坏处吗？)

长跑的好处和坏处

目录长跑的好处长跑的正确姿势长跑的最佳时间长跑的最佳时长长跑能瘦腿吗哪些人不适合长跑长跑伤膝盖吗长跑的注意事项长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢?长跑真的能够减肥吗?长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗?在长跑的时候我们应该注意些什么呢?

长跑的好处

1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。

2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。

3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。

5、长跑能提高血管壁的弹性。

6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。

7、能预防血管硬化、脑血管病。

8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。

9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。

10、能够使我们的关节更加的灵活。

11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。

12、能够降低内心的紧张不安。

13、长跑能够使人放松，减轻压力。

14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。

15、能够使我们的头脑更加的清醒。

16、能够提高我们的消化能力。

17、能够改善呼吸系统。

18、能够使我们变得更加年轻。

19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。

20、长跑能够锻炼意志。

21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

22、能够达到提臀效果。

23、能够提高大脑的反应速度。

24、提高空间、运动感知能力。

25、提高睡眠质量。

26、提高性生活的质量。

27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑的正确姿势

跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。

舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。

跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。

长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。

跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。

长跑的最佳时间

1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。

2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。

3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。

长跑的最佳时长

刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。

有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。

长跑能瘦腿吗

有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。

要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。

要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。

哪些人不适合长跑

1、患有冠心病的人不适合跑步。

2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。

3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。

4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。

5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。

6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。

7、高血压患者不适宜跑步

8、脑溢血患者不适合跑步。

9、胸大的人不适合长跑。

10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。

11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。

12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。

13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。

14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。

15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。

16、支气管炎的老人不宜跑步。

17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。

18、老年人要适量的跑步。

19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。

20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。

21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。

22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。

23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。

24、韧带损伤的人不适合长跑。

长跑伤膝盖吗

科学的长跑方法，不会损伤膝盖。

首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。

其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。

再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。

最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。

长跑的注意事项

1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。

2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。

3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。

4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。

5、要选择较软的路面跑步。

6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。

7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。

8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节

9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。

11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。

12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。

13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。

14、跑完后不要立刻停下。

每天都坚持跑步有什么好处？有坏处吗？

在现实生活中，很多人都喜欢跑步，那么，跑步究竟有什么作用？事实上，跑步的作用主要有下面几个：

第一个作用是跑步可以让人更具活力。我们知道，现代人因为经常熬夜，加之缺乏锻炼，在白天的时候精神状态都会很不好，每天觉得精力不够，做事不能集中精力，这让我们很苦恼。更重要的是，工作压力太大了，如果还不能集中精力的话，那么做事情的效率就会极大地降低。其实，跑步是一种非常好的舒缓身心的运动，基本上只要坚持跑一个月，就可以让你充满活力。

第二个作用是跑步可以帮助我们做好人生规划。在日常生活中，不少人都是浑浑噩噩地活着，不明白自己究竟想要什么，这也导致我们生活中的工作效率大幅降低，让我们无法找到目标，无法找到方向。而当我们在跑步的时候，空闲下来的大脑会考虑今天该做什么，合理的计划，合理地安排工作，一个接一个地去做。在这样的情况下，人也会变得越来越规律，对未来的规划也会越来越清晰。

第三个作用是跑步可以增强体质。事实上，不管在什么时候，不管是什么人，健康都是最重要的，如果一个人健康没了，就算他有再多的钱，也是没有任何作用的。跑步可以让我们的身体更健康，就像那句话说的，“每天运动一小时，幸福生活一辈子”。一般情况下，持续一个月的跑步，你就会发现自己的免疫力明显提高，而且像颈椎、腰椎、眼睛干燥、疲劳，都可以得到缓解。

第四个作用是跑步可以让人睡得更香。我们知道，良好的睡眠对于一个人的健康是很重要的，而坚持跑步，可以显著地提升一个人的睡眠质量。只有休息好了，健康才能得到保证。

第五个好处是跑步可以改善皮肤状况。事实上，只要每天坚持跑步，我们的皮肤也会变得更好，因为跑步时血液流量会增加，让我们的皮肤能吸收更多的营养物质，让我们的皮肤延缓衰老，更有弹性。

那么，说到这里，很多人会感到疑惑，那就是跑步有没有坏处？

事实上，跑步本身是没有任何坏处的，如果说有坏处的话，一定是跑步的方式不正确。在有的情况下，有的人是为了跑步而跑步，原本自己的身体承受不了这么高的运动量，但是还是强行坚持，其实这对身体健康是非常不利的，骨骼、韧带、肌肉可能会受到损伤，而且心肺功能可能会受挫，有时候太过勉强自己甚至会造成猝死。总而言之，跑步是有很多好处的，但是如果不讲究方法的话，对身体其实也是有坏处的。

长期长跑有什么好处

长期长跑的好处:一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。