爬山的好处和坏处(爬山对身体有什么坏处)

爬山的好处和坏处

目录爬山的好处爬山的技巧多久爬一次山比较好爬山腿疼怎么缓解怎样爬山不累的方法爬山的最佳时间哪些人不适合爬山爬山的注意事项在众多的运动项目中，我个人最喜欢的户外运动要属爬山了，既能锻炼人的耐力又能练习观察力，最考验人的就是爬山技巧的运用。如果一开始爬山就往前冲，后期就很容易放弃，但我们又应该如何分配自己的体力呢，今天和小编一起来了解爬山的好处和技巧。

爬山的好处

现在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10个小时的工作时间已经属于正常现象了，那我们长期这样坐就会坐出毛病来，所以推荐假期周末之余可以到户外去爬爬山，也是非常不错的一个选择。

1.锻炼脚力

你是不是每天电梯上下班?一爬楼梯就脚软，整个人气喘吁吁的。在你爬山的过程中，我们的脚不停的在运动中，这样锻炼有助于提高我们的关节的灵活度，还可以帮助预防骨质疏松的毛病，所以我们推荐你经常爬山来锻炼增强腿部力量。

2.减肥瘦身

户外爬山运动是有氧运动的一种，我们在健身房经常会听到教练说，无氧运动增肌，有氧运动减肥，所以想减肥的你就来爬山吧。不仅能够加速脂肪的燃烧还能促进身体排毒，长期坚持爬山运动能够使我们的身材更匀称。

3.增强心肺功能

说到爬山，其实每个城市都有自己的地标山峰，也被称之为城市绿肺，因为满山的绿树草木，让我们一走进山间就能感受到大自然赐与我们的新鲜空气。在这个环境中锻炼不仅能够帮助我们调整和练习呼吸，也对我们身体中的肺部有好大的好处。

4.缓解眼部疲劳

每天不是对着手机就是看着电脑，虽然你无法停止，但也知道自己的眼部有多疲劳吧。而我们在户外进行爬山的过程中，除了能吸到新鲜空气，那满山的绿树花朵，远处眺望一会儿，也能让我们眼睛得到放松和保健，对缓解眼部疲劳非常有帮助。

爬山的技巧

爬山大家都爬过，觉得很容易，什么道具也不用准备，带人过去就好啦，但如果想要轻松爬山，那就需要学习一些小技巧做补充了。

1.做好热身运动

因为平时能爬山的机会不多，只有到周末假期才会到户外来，所以对于运动前我们一定要做好准备工作，热身一定要做充分。建议做10-20分钟的热身运动，对我们的手脚进行放松和拉伸，让身体提前进入到运动状态，避免在爬山途中产生伤痛。

2.避免仰视看高处

虽然我们在爬山过程中总会忍不住停下环顾四周的美景，但是正确的做法是你的目光应该锁定在周边3-5米处，不要总是仰视看高处，总是这么看会让我们人体感到疲劳，因为会让我们有一种在爬坡的错觉，影响我们的正常爬山水平。

3.转移注意力

爬山时间一般都比较长，平均时间一般在40-90分钟，日常生活是我们也很难坚持长时间的运动，那怎么能将爬山坚持下来呢?我们需要在过程中转移注意力，不能将所有注意力全部集中在眼前的爬山，否则会感到疲劳不易于支持，正常的的方法应该是中间稍做休息调整，欣赏一下美景或拍拍照发朋友圈也可以，总之转移注意力后让你不仅在爬也能享受和回味这难得的过程中的乐趣。

4.注意爬山路线

我们爬山一般会说官道，野道。也就是所谓的直线和曲线，虽然直线官道是我们爬山最近的距离，但是路线太直而陡，爬上去就会非常的费力。而有些野道虽然感觉是旁人走出来的小道，路况一般，弯弯曲曲的感觉在绕道，但爬上山却觉得感觉还不错，这是因为小野道是大家走出来的Z字形，比较省力。

5.控制好步速

我们带小朋友爬山的时候，经常因为刚开始太兴奋，一路直冲，到尾部冲刺阶段，已经是被你拖在手上拉上去的了，这就是因为在爬山的过程中没有控制好步速。正常的做法应该是匀速前进，这样能够省脚力。

多久爬一次山比较好

锻炼虽好，但也要注意频次，爬山没有必要每天进行。想要达到锻炼效果，又不想太过疲劳，那么推荐每周1-2次即可，最多不建议超过3-4次。

爬山腿疼怎么缓解

爬山虽然不是什么剧烈运动，但经常爬完山后开始腿部酸疼，那关于缓解方法，在这里推荐几个。

1.睡觉，好好休息后，无需治疗身体就会自动恢复。

2.热毛巾热敷，能够帮助身体促进血液循环从而缓解疼痛。

3.如果没时间休息也没时间热敷的话，那么建议在上班空隙时间进行“弓步压腿”的伸展运动，练习后也能加快我们身体的恢复速度。

怎样爬山不累的方法

爬山不累的主要方法应该是加强平时的锻炼增强自己的体力了，但这是一项长期投资，我们推荐的是比较常见的“呼吸调整法”，爬山累的时候，大家都会用嘴呼气，虽然气是够了，但离气喘吁吁也不远了。所以特别推荐用鼻子呼吸，一次不够可以进行二次补气，这样才能坚持到最后。

爬山的最佳时间

俗话说秋高气爽登高时，一般在天气不是非常炎热的夏季，我们都是可以去登山的，每天爬山的时间建议在8-9点，太阳刚出来，空气还很新鲜。

哪些人不适合爬山

特别提醒的是有一些人员不适宜进行爬山运动：

1.慢性疾病患者，高血压、慢性气管炎以及痛风等都不适宜进行爬山运动。

2.关节疾病患者，爬山对腿疗力量和膝盖的要求比较高，对加重的负荷容易损伤磨损我们的膝关节，导致伤情的严重。

3.心脑血管疾病患者，爬山是有氧运动，对于体力要求高，消耗大。所以不建议老年人登山，容易诱发各种疾病。

爬山的注意事项

凡是运动都有一定的危险性，而爬山作为一种户外运动，隐藏的危险性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒虫叮咬，走路扭伤等等，下面就来详细了解一下吧。

1.体质虚弱，患有疾病者不宜爬山，应恢复身体后再进行锻炼。

2.熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏远地形，避免突发天气时产生危险。

3.山上的动植物不宜乱碰，假如累了，应稍坐调整，而不是随意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固导致摔伤。

4.呼气困难或头晕等症状，应及时休息并稍做调整正常之后，再继续攀爬，避免产生昏厥。

5.穿合适的运动装备爬山，穿透气吸汗、宽松而舒适的衣服爬山，鞋子尤其重要，建议穿运动鞋或登山鞋。

6.不要随意喝山间生水，避免对身体产生伤害，建议提前做好运动准备，备好饮用水。

7.注意天气预报，假如爬山到一半的进程突然下雨了，不建议继续爬山，避免出现山体泥石流等，造成危险。

8.注意爬山的姿势，身体向前倾不要弯腰驼背，更加轻松省力。

爬山对身体有什么坏处

爬山没有什么坏处，有许多好处。

爬山的好处：

1、 脚力锻炼，令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

3、 爬山可以强筋健骨。

4、 "森林浴"绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

扩展资料：

爬山的注意事项：

1、选择山型

如果要决定去爬山，山的高度与路况一定要有所了解，最好选择就近的山型，上下来回好有充足的时间打算。

2、天气状况

爬山前，一定要对天气状况了解，如下雨天就不要爬了，有雾的天气也不要爬，以免发生危险。

3、爬山必备品

登山服是要准备好的，爬山一般爬的时候是很热的，可是当爬到山顶时，就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷，所以随时准备好衣服，同时登山鞋一定要的。

参考资料：人民网-爬山的好处多多 三类人却不宜爬山

爬山的坏处是什么

爬山的坏处是什么

爬山的坏处是什么，老年人爬山需要量力而行，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，爬山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。下面我告诉大家爬山的坏处是什么。

爬山的坏处是什么1第一：老年人爬山需要量力而行，避免超负荷运动。老年人的身体各个都在衰退，爬山对身体的消耗很大，是一项需要体力的活动。

第二：患有心脑血管疾病的老人应该在有人陪同的情况下爬山，患有这些疾病的老人运动量不可太大，要在家人朋友的陪同下进行运动，切身上要随时准备药品，以备紧急情况的发生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山

第四：骨关节病老人应避免爬山，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。

第五：爬山要找好时间，早上空气湿润，污染物都弥散在水汽之中，人体呼吸后对身体很不利，下午三四点的时候去爬山是较健康的。

第六：山间有小危险，注意动物或者各种恶劣自然现象中，凡属可能突然对人身安全产生危害的，都被称为山间危险。其特点是破坏力大，发生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。

爬山的坏处是什么2爬山会损伤膝关节，也会诱发其他潜在疾病，要因人而异，不要盲目而爬。患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。若确实想要爬山，一定要与人同行，选择一些坡度较缓的山慢慢爬，中途要多注意休息，并带上急救药品，以防意外。另外，年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，有心肌病或风湿性心脏病的青年人也不适宜爬山。

山难的预防和救治，在整个世界登山界是一个非常重要的研究课题，在世界登联，亚洲登联，都在相关领域里投入了大量的精力。特别是登山运动较发达的美国、加拿大、法国、瑞士、日本等国家的'登山组织一般都有相应的山难救护委员会，在阿尔卑斯山脉常年活动着专门的登山救援学校。大家都知道谈登山就必须谈安全，谈安全就必须有登山的救护组织，这是一种必然的对应关系，因为登山运动本身就包含了不可预测的危险和遇难的情况，我国的群众性登山才刚刚起步，这方面比较的欠缺。随着近年来一些事故的发生，山难的救护和预防越来越显的重要。可以说，这是保证我国登山尤其是群众性登山正常发展的关键因素之一。

小孩子爬山的好处和坏处，儿童爬山的好处和坏处

现在很多家长们在假期的时候都会选择带孩子进行户外活动，其中爬山是比较多家长选择的活动。但很多人都说带孩子爬山也有不好的地方，这让家长很困惑。那么，小孩子爬山的好处和坏处，儿童爬山的好处和坏处？让我们一起来了解看看。

首先爬山对于孩子来说，有利于孩子的身体发育，能够增强孩子身体各器官系统的功能，让孩子体格健壮，尤其是长骨的生长，能够让孩子长高；其次爬山还可以锻炼孩子的毅力，爬山过程可以很好的让孩子们明白凡事都要学会坚持，坚持有毅力才会成功的道理；最后爬山可以培养孩子的观察力，可以让孩子们提高对于周围事物的观察力，提前对孩子进行智力训练。爬山对于孩子来说也是有不好的地方的，如容易发生我们不可预知的危险，尤其是行走在山林中。

以上就是我关于小孩子爬山好处和坏处等内容的解答。带孩子去爬山也是有很多需要注意的地方，如爬山之间最好带着孩子进行热身活动，预防爬山过程中出现脚抽筋、拉伤等意外；另外最好让孩子远离草丛，因为草丛里很有可能暗藏蛇或毒虫。