生活中如何保护脊椎的健康(哪几个方法学会，就可以保护你的脊椎？)

生活中如何保护脊椎的健康

脊椎是我们人体非常重要的部位，但是我们许多的朋友们对于脊椎的保护工作做的还不到位，所以在生活中经常会出现一些脊椎性的疾病了，严重的影响我们人体的健康，那么生活中如何保护脊椎？相信我们大家都是比较关注的，下面我们来看看。

我们坐的时候要让脖子放松，不要让它处于紧张状态。而且需要保持最舒适的坐姿，最好是每隔一个小时起来走走，活动活动脖子跟头部。夏天吹风扇和空调时记住一定不能对着脖子吹，受凉了对脊椎非常不好。空闲时坐在椅子上可以给自己做个按摩，用四指按压脊椎部分并缓缓按压。所以尤其是我们大家在生活中经常坐着不动的朋友们，在生活中更是需要经常做一些按摩脊椎的工作的，这样可以很好的促进脊椎的健康的。

坐得久了眼睛疼痛时就起来站在窗户边上眺望一下远处，做几个拉伸运动，转转脖子扭扭腰，踢踢腿，这样就会减少脊椎的疼痛。一个舒服合适的枕头，可以给脊椎疼痛非常好的改善。高最好在十厘米左右，弹性不要太大，可以选择现在流行的药方枕、护脊椎之类的枕头，可以减轻对颈部的负担。在学习和工作的空档，要加强下身体的锻炼，毕竟身体健康了，得病的机会就小的多了。保护脊椎从小事开始，所以我们日常生活中就需要多多注意，不要长时间的坐着不动，另外，就是适当的活动脊椎部位，这样既可以促进血液的循环，还可以起到不错的保护脊椎的作用。

生活中如何保护脊椎的健康？相信我们大家现在对于日常生活中保护脊椎的好方法也是有了一定的了解了，我们可以知道，脊椎的保护方法也是非常的多的，比如在生活中预防脊椎受寒，经常做一些脊椎运动，都是可以保护脊椎的。

哪几个方法学会，就可以保护你的脊椎？

脊椎是我们人体的“顶梁柱”，随着社会的不断发展和老龄化的加剧，颈椎病、骨质疏松、腰椎间盘突出等脊椎疾病的发病率越来越高，而且有年轻化的趋势。有调查数据显示，在我国中老人群中，有97%的人患有脊椎疾病。

都说人老脊椎先老，人体内分布着众多神经组织，支配着人体各个脏器的运行，脊椎一旦发生脱位，神经系统必然紊乱，就会引发头、颈、腰、肌肉酸痛等一系列症状。而且脊椎还比较脆弱，怕冷、怕久坐、怕动作猛、怕坐卧具不合适。

脊椎病的出现伤害到人们的脊椎健康，导致患者无法正常的直立，且伴有头痛、眩晕以及视力模糊等不适的情况出现。如患者的发病时间较长，则颈肩部位酸痛严重，甚至于影响到食欲，最终引发瘫痪。

导致脊椎病的原因有很多，大概有5个原因：

1、不正确的姿势

随着手机和电脑的普及，脊椎病慢慢地年轻化了，有实验证明，当人低头玩手机时，脊椎要承受的压力相当于肩膀上坐着一个7岁的孩子。平常看似很惬意的姿势，其实是很伤脊椎的。比如：

1）、喜欢软软的床垫，人躺在上面就会陷下去的那种床垫，看着舒服，实际会改变腰椎原来的稳定结构，导致脊椎变形；

2）、总是不自觉就跷二郎腿的人，这个姿势确实很惬意，但却会使脊椎侧弯；

3）、喜欢躺在沙发上看剧的人，此时脊椎的承受压力远远超过站着的压力；

4）、穿着高跟鞋久站的和趴在桌子上睡觉的容易导致脊椎侧弯，改变本来的生理曲度；

5）、睡觉的姿势不正确也是脊椎病的原因之一，这样的不良姿势容易在睡梦中引起颈椎错位或者颈肌损伤，比如侧睡、趴着睡、枕头过高过低等都属于不良睡姿，经常可以见到落枕引发的颈椎病；

6）、办公时长期保持一个姿势的、单肩提重物、激烈运动不做准备和单肩扛挑的都容易损伤脊椎。

2、风寒、潮湿的侵袭

脊椎退变后，如果受到风、寒、湿、邪的侵袭，会影响局部血液循环，加速组织变性，易引起脊椎病的病变。

3、劳损

正常的人在因工作或生活过劳后，可能只需要休息一段时间就恢复了，但对于脊椎退变的，稍稍劳动就有可能引发脊椎病。

4、外伤

会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。

5、内分泌失调

一般内分泌失调的人会有并发神经功能紊乱，会使脊椎失稳加剧，尤其是月经前期和更年期妇女。

预防脊椎病应该做到以下几点：

1、改正不良生活、工作习惯，避免颈腰部慢性损伤，切忌长时间低头或久坐工作、看书或游戏，也不要斜躺着看书。比如长时间伏案工作者，可以在工作一个小时左右后转动头颈，施展几次扩胸动作。

2、积极颈腰部肌肉力量的锻炼。可以选择太极拳、瑜伽、游泳等。

3、颈腰部保暖，改善局部血液循环。

颈腰部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈腰部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈腰部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈腰部；

4、床垫软硬合适，建议硬板软垫

枕头高低合适，仰卧时头颈部不要悬空，枕头10厘米左右为宜，如果是侧卧位，枕头高度最好和肩膀同高。

保护脊椎要注意哪些事项

如果自己的脊椎不好，那么会影响到自己正常的生活，也会影响到自己的工作等等。对于脊椎我们一定要做好相应的保护工作，那么要保护脊椎的话需要注意哪些呢？下面将为大家介绍一些保护脊椎的方法，希望能对各位提供一些有效的帮助。
对于上班族来说，平时要注意自己的习惯很重要，座椅不能离桌子太远。因为座椅离桌面太远的话，我们看电脑或者看桌上的东西都需要弯着腰去看，这样会对腰椎产生压迫。久而久之，我们也会养成弯腰驼背的习惯，这对个人形象和身体健康都是有害的，所以要避免这些错误的举动。

很多人在乘坐地铁或者公交车时，为了休息一下，坐的姿势非常的懒散，要知道这种习惯一旦养成的话，那么对于自己的腰椎是有一定损伤的，所以调整自己的坐姿很重要。正确的坐姿应该是背挺直，脚底垫高一点，让膝盖部位高于髋关节部位，这样对腰椎是最好的。
很多人的脊椎受到了伤害，跟自己搬重物有关，所以平时生活中，搬比较重的东西时，不要让搬运的物体离身体很远，那样子既耗费体力，也对腰椎不好。搬运东西时，让搬运的东西离身体近一点，或者直接靠在身上，节省体力，也能够缓解腰椎承受的作用力。对于过重的一些物品尽量不要强行搬运。

如果需要提着比较重的东西走路时，尽量不要采用一只手提的方式，可以用分散到两只手去提，也可以借用双肩包背、行李箱拖着或者双手抱着的方式。一只手提着的话，会使得身体倾斜、紧张，受力不均衡，这时候对腰椎的压迫也会很大，所以我们要学会交替用力很关键。
以上所介绍的这些都是需要大家注意的，平时生活中一定要注意细节，因为很多脊椎出现问题都是跟自己一些不良的举动有关，所以要避免一些会伤害到脊椎的行为，那要注重多休息，避免劳累，而且出现了异常情况时，一定要及时的就医。

家长该怎样在日常生活中保护儿童的脊柱健康？需要注意什么？

抱婴儿姿态不正确不但会让宝宝觉得到难受，还会给宝宝产生损害，尤其是脊柱损害。父母在抱小宝宝的情况下，抱起宝宝在臂膀中的动作较为普遍，也非常容易犯错，挑选这个姿态抱孩子要记牢：一般来说，要用右手扶着腰和臀，左手放进颈部下边抱起来，再将头顶部放进臂膀里中，让宝宝全部人体都是有借助。抱婴儿的核心就源于要给宝宝头颈支撑点，不可以让头往松驰，还需要固定不动要腰和臀，身体和头顶部都需要有优良的支撑点，那样对脊柱的发育才算是有利的。

宝宝在3个月前，颈肌都还没彻底发育，肩部肌肉乏力，要避免竖抱对宝宝脊柱的损害，除开宝宝吃了奶拍嗝，应防止太早的竖抱。背带好软，将宝宝放到背带里身背走的过程中会出现摇晃，宝宝的人体骨骼绵软，背阔肌也欠缺能量，适用能力不足，也非常容易对宝宝脊柱造成不良影响。6个月以前的宝宝不建议提早练坐，这一时间段的宝宝脊柱原本就并没有发育直，坐不直便会弯，也会危害脊柱的发育。

假如坐的时间段太长，不但很有可能弯腰驼背或脊柱脊柱侧弯，还会危害人体内脏发育。因而，不认为宝宝早训练坐。软床垫宝宝躺上去会发生坍塌，宝宝的脊柱会出现弯折，最好是为宝宝给予一张硬软适度可以支撑点宝宝重量的床。不清楚您的宝宝多少岁，一般情形下宝宝在6个月以前全是不建议常常坐下来的，由于这时宝宝腰后背能量差，坐下来有肌肉拉伤的很有可能，这个时候或是以爬为主导，父母可以用物品引逗宝宝尽量多地爬取。

直到8个月的情况下，重试着让其坐下来，有一个小技巧，便是让宝宝多躺着，趴着可以锻练宝宝的脊柱，使他渐渐地的强壮起来。与其说由于敏感怕损害，比不上主动进攻，开展强化训练。背带是可以用的，但一般要出世3个月以后，目前市面上背带作用如出一辙，自然，也需要合乎宝宝的年龄段应用，一般抱起式的背带合适0~4个月的宝宝，有些像喂母乳的模样。前抱式合适4~12个月的宝宝，有些像袋鼠妈妈那般可以让宝宝的脸靠外。

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