跑步机的好处和坏处

跑步机的好处和坏处

目录跑步机的好处跑步机和室外哪个好跑步机一次跑多长时间跑步机伤膝盖吗跑步机的使用方法跑步机健身的正确方法跑步机的注意事项现在很多人，都喜欢用跑步机来健身。但还有很多人对于跑步机的使用方法，注意事项等问题是一知半解，甚至很懵懂的，下面我们来普及一下跑步机的小知识。

跑步机的好处

1、和室外跑步相比，它可以不受天气的限制和影响，比如下雨或者出太阳，随时随地都可以跑。

2、和有些室外高低不平，坚硬的水泥跑步场所相比，跑步机更加安全。

3、好的跑步机会有非常好的减震装置，可以保护你的膝关节，减少室外剧烈运动所带来的伤害。

4、跑步机上的数据和功能更加智能，可以设置和显示很多数据，比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量，消耗的热能等等数据。

5、优质的跑步机还可以设置很多模式，程序更加智能，可以满足你不同的运动需求，比如减脂模式，登山模式，随机模式等等。

6、可以满足你其他娱乐、学习的需求，听音乐，看电视，看电影，英语听力，让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

跑步机和室外哪个好

其实，跑步机和室外跑步各有各的优势。只是，根据你自身的实际情况，更适合哪一种，比如你是上班族，下班后没时间在室外锻炼，那就选择室内的跑步机，可以不受天气的影响。

室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利；跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖；室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人；好的跑步机有很多功能，可以定量定速，模拟爬坡等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果。

而室外跑步，则空气更加清新，可以看到更多的景色和人，更适合喜欢热闹的人；室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好。

跑步机一次跑多长时间

不同的锻炼目标时间不同。

减肥：一般30-40分钟。

男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5～8.5之间，女生最好控制在5.5～7.5之间。

因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

练心肺：速度最好控制在5～9坡度0%～10%之间。

练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率。

热身：一般5～10分钟就可以了。

如果你只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度最好不要超过8，避免体力的不必要消耗。

跑步机伤膝盖吗

跑步机伤害膝盖这个问题要辩证、理智地看待。一般正确的使用方法是不会伤害膝盖的，或伤害很小，但错误的使用方法很大程度上会伤害到膝盖。伤害膝盖的错误方法主要有以下这几方面的原因。

1、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如你设置的时间是1小时，但是半小时你体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往，就会损害膝盖。

3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤。

跑步机的使用方法

1、跑步开始前，要换上专业的运动鞋，有利于降低跑步对膝关节的伤害。不能空腹跑步，跑步前要补充一点能量和体力，可以吃几根香蕉。

2、跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大而没有办法快速切换其他模式而导致摔跤的情况。

3、跑步的时候要专心，集中精神和注意力看着前方。如果不专心，可能会导致你不小心跑偏了，被跑步机甩出运动带，收到伤害。

4、跑步时一定要站在跑步机运动带的中间，不能太后，也不能太前。太前的话会踩到前板，太后，会被跑带甩出跑步机，发生危险。

5、刚开始跑步的时候，跑步的速度不能调得太快，跑步机的速度是一个循环渐进的过程，从平时走路的速度跳到小跑，再调到正常的速度。

6、跑步时，跑步的脚步和跨度要大。手臂的摆动要和正常的跑步一致。

7、跑步结束时，不能马上停下来。跑步速度要慢慢的降下来，一步步降到慢走的速度，让身体的肌肉可以有一个很好的适应过程，得到放松。如果太快停下来的话，会出现头晕的情况。

8、小孩和老年人跑步模式要选择健康的模式，登山模式或者心肺模式;小孩要在大人的陪同下跑步，避免发生危险;小孩和老人的跑步时间不能太长。

跑步机健身的正确方法

1、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的。

2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速。

3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少。

4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹。

5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康。运动的目的是为了得到健康，但以牺牲身体健康的运动，就本末倒置了。

跑步机的注意事项

1、跑步前要先做热身运动，避免出现抽筋等情况。

2、跑步时间不能太长，会磨损关节，损害身体的健康。

3、跑步的速度要循环渐进地加速，不能一下子剧烈提速，很容易摔伤。

4、跑步机扶手旁边是可以计算心率的，不要忽视心率。不时可以快速握一下，就马上松开，避免摔伤。按照心率有针对性去达到理想的健身效果。

5、运动前后要及时补充水分。

6、结束停止运动时，要慢慢减速，不能急迫减速，大脑可能会供血不足，头晕或休克。

了解了跑步机的好处，掌握了跑步机的方法等等这些知识，让我们健康地运动起来吧。

跑步机坡度的好处和坏处

跑步机坡度的好处和坏处：带坡度的跑步机，可以跟据自己的须要调整坡度比例，提高小腿肌肉收缩，最主要的因该是提高耐力。
-------------------------------------------------希望可以帮助你，望采纳---------------------------------

长期跑步有哪些好处和坏处？

很高兴回答这个问题

长期跑步肯定对身体有好处，现代人因为多坐，低头族，出门开车，缺乏运动，很多人都处于亚 健康 的状态.假若你能长期跑步，不管是快跑还是慢跑，对身体都是有好处的

1）跑步可以改善呼吸系统，跑步会给呼吸系统带来压力，最明显的就是你的耗氧量大幅增加，至少是你普通时候呼吸的5倍到10倍之多，跑步可以锻炼你的呼吸系统，增强肺部功能和肺活量，当然我们脂肪的分解是靠大量的氧气来合成分解，跑步可以增强你的呼吸系统，让你不会觉得很累

2）跑步可以改善心血管系统，跑步可以训练到心脏的供血能力，让心脏更加有力的输送血液到身体各个器官，跑步能减少心脏病疾病的发生，而且也可以调整你的血压，保证心脏的 健康

3）跑步可以减肥，上面说过了，跑步不但需要大量的氧气，也能大量的消耗年能量，一个小时相当于800大卡左右，在保持心率在减脂区间的话，能有效的燃烧脂肪.

4）跑步可以改善关节和骨骼 健康 ，有人认为，跑步伤膝盖，伤关节，长期下去，会磨损膝盖，相关研究证明，正确的跑步不会伤害下肢和膝盖，反而会增强下肢关节和骨骼的强度，让他们更加强壮

5）跑步会使人愉悦，让你感觉到很快乐
我跑步10年，多跑步的体会是，除了大家都知道的对身体的好处外，我个人在生活方式上有了不同的选择。

1.10公里之内，能跑去的能走去的，尽量用腿。

2.旅行。参加某地的比赛，顺便去旅行，不再是为了去看风景名胜，而是顺便去看看。

3.交友。跑友在一起，聊的最多的就是如何锻炼，一起去哪里比赛，单纯的交往更多了。

4.消费。运动装备增多了，其他方便没有兴趣再投入金钱了，有几套能更换就可以了。

适当的跑步锻炼有什么益处呢?

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。天天跑步的好处与坏处

10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

每天跑步的坏处

肌肉力量不足膝盖受不了

由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。健身运动

好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。

体重越大越伤身

跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。

每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。

并不能达到最好减肥效果

身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。

跑步与一些无氧训练(家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架)搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练(平板支撑、哑铃俄罗斯转体等)。

正确的进行跑步是不会带来危害的，就怕用错误的方式。

只要做到以下几点，一点问题没有

1. 强度的选择

正确的跑步方式里肯定包括强度的选择！如果你连自己跑步的强度都无法很好的安排，并且适合自己，那么你肯定很难达到预期的锻炼效果！

如果你想减肥，那么运动的时间一定要在半个小时以上，如果你想锻炼身体，跑步的时间应该在半个小时左右，不同的需求选择不同的目标，这样才能取得更好的效果！

2. 要让身体准备好

跑步前激活身体，热身身体就是为了身体准备好！让我们的身体更加适合跑步，让我们的身体能够应付跑步带来的冲击，这样才能让我们的身体尽可能的不受伤！

正确的热身方式应该是，全身的韧带拉伸，全身的肌肉拉伸，全身的关节环绕，并且让你的血液循环系统加快，让你的身体温度有所提高，这样才能达到热身的目的！

3. 将跑步与无氧结合

单一的运动形式并不利于我们跑步 健康 。其实最科学的跑步方式应该是将跑步的有氧运动和增肌的无氧运动结合在一起，相辅相成，这样才能收获更好的运动效果！

有氧燃脂让身体 健康 ，让体重下降，无氧增肌，让肌肉增多，让身体素质增强！两者的效果叠加，你就会收获超乎预期的效果，从而让身体更加的 健康 ！

4. 劳逸结合的原则

其实我感觉跑步确实是很累人的，正是因为如此，所以我们锻炼应该追求劳逸结合的原则！既要跑步，也要休息，这样两者相辅相成，你才能在锻炼中让体质得到增强！

长期跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。
长期坚持跑步的好处 坏处：
（保山跑团）
坚持跑步有几项很好的益处。首先可以增加心肺功能，第二可以增加身体的摄氧量，让心脏变得更加 健康 令心脏变大从而不会因剧烈运动产生意外。跑步时要注意姿势，让膝盖不要受伤。

跑步作为我们最常见的燃脂运动，不仅燃脂效果好，还可以让我们的体能有所提高，以及强化个人的免疫能力。
不过我们都知道，参与跑步的人非常多，能够坚持长时间跑步的人非常少。很多人刚开始跑步的时候就很兴奋，认为跑步是一件非常容易的事情。在刚开始跑步的时候。

他们拼尽全力去跑步，可是坚持不到2公里就觉得非常累了，不但双脚非常酸爽，个人的心肺跟不上来也会容易气喘吁吁，所以，大部分人就已经没了继续跑步的热情了。
想要获得最佳的跑步运动效果，一般都是要坚持跑步40分钟左右，才能够获得跑步给我们带来更多的好处。

而大部分人是坚持不到10分钟就气馁了，导致你感受不到跑步带来的好处。此外，也有很多人不喜欢跑步，不仅跑步会觉得累，嫌弃跑步的时间长度太长了。
难道因为跑步容易累，而且时间长就放弃跑步吗？肯定不是的，当我们能够长期坚持跑步之后，我们将会获得跑步带给我们非常多的改变。

每天坚持跑步1小时，2个月后身体会有哪些方面的变化？

第一个方面，身材体态发生的变化

如果你能够做到每天坚持跑步1小时，2个月胖子的身材是绝对可以瘦下来的。2个月后，你会发现身体的脂肪减少，体态发生了改变，原本肥胖的身材能够瘦下来一圈。

比起以前胖子的身材，瘦下来的你，身材体态更加的好看，也更加的迷人了，大象腿（小粗腿）也都瘦下来了，肥大的臀部也逐渐消失了。
第二个方面，体能发生的变化

前面说到的一点，很多人坚持不下来跑步，主要是因为心肺功能比较弱，才会导致跑步的时候容易累和喘气。

但是，我们不需要担心这一点。跑步作为有氧运动，在运动的过程中能够帮助我们提高心肺功能。当你坚持每天1小时的跑步，一段时间后，你会明显地感觉到跑步越来越轻松了，心肺功能活动更加的顺畅。原本只能坚持跑1公里的你，现在连续跑步5公里都不成问题。
第三个方面，提高了我们的身体的代谢

我们都知道年龄上升的过程，伴随着身体新陈代谢能力的下降。人到中年发福，也是因为代谢的下降导致的。

如果我们能够长时间坚持跑步，在运动的过程中燃脂消耗掉热量，从而提高了我们的代谢能力，你会发现刚开始跑步的第一个月，身材瘦下来的速度是非常快的，因为身体的代谢增强了。
第四个方面，增强了下半身的肌肉力量

随着工作压力巨大，越来越多人把久坐当成了自己的习惯，但是长时间不运动获得的是肚腩肉，大象腿，扁平臀以及肌肉流失等问题。

长期坚持跑步的人，可以轻松地缓解掉这些问题之外，还可以增强了下半身的肌肉力量，让我们能够一直保持着精力。
第五个方面，跑步能够让我们保持心情愉悦

生活压力，工作压力让人喘不过气，很多聪明的运动者，就会通过坚持跑步来化解自身的压力，缓解自身的负面情绪，更好地面对生活中的琐事，保持对生活的热情跟冲劲。
坚持跑步训练，给我们带来的好处还有很多，无论是个人的身材，精神状态，耐性和耐力等等各个方面，都有显著的提升。但是，想要获得这些好，最重要的是学会坚持下来哦。

好处1锻炼心肺功能2减肥3身体状态好

坏处损伤膝盖

建议戴护膝跑或跳绳

很高兴回答这个问题：跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

身心 健康

经常用跑步机跑步有什么好处？

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

以上内容参考：人民健康网-步机有四大优点你看重哪个？